打羽毛球的好處減肥
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打羽毛球的好處減肥,羽毛球一項簡單適合大衆的運動。打羽毛球的好處有很多。如果你堅持打羽毛球,不僅是減肥修身的運動項目,而且還能夠預防和治療肩周炎,看看打羽毛球的好處減肥。
打羽毛球的好處減肥1
打羽毛球是有利於減肥的,因爲打羽毛球的過程中,會消耗身體的體力。我是一個不喜歡運動的吃貨,所以導致我的身材比較胖,穿衣服不好看。我一個朋友以前比我還胖,但是最近瘦了不少,她說是經常打羽毛球,然後再配合飲食就瘦下去了。我感覺打羽毛球這個運動挺簡單的,比較適合我,我就跟他一起去打羽毛球,而且在飲食上面也非常注意,所以我的體重也下降了不少。
打羽毛球的好處
簡單
相對來說,羽毛球操作簡單,技術含量不會很多。如果不追求比賽級別的水準的話,還是挺好上手的。
趣味性強
除了單打還可以混合雙打,這一點要比單一形式的跑步和跳繩要豐富一些,也更容易堅持。畢竟你不是一個人在打。
全身都能得到鍛鍊
羽毛球的話在發球接球過程中,涉及到一系列的動作,比如彈跳、變速跑、手臂發力……基本上全身都要動起來。
羽毛球減肥注意事項
動作要正確。
雖然羽毛球的動作比較簡單,但是要做到正確的話也有很多需要注意的地方。因爲打羽毛球用手比較多,所以掌握正確的姿勢是很有必要的。
熱身要做好
無論是進行哪種運動,熱身都是很有必要的,如果熱身不夠的話可能會對肌肉造成損失,對運動效果也可能有一定的影響。所以熱身要做好。
想要通過打羽毛球減肥的小夥伴要注意,雖然羽毛球可以幫助減肥,但是想瘦身成功,光靠羽毛球還是不夠的。還是那句老話:“有氧+無氧+少吃”,才能讓你瘦得更快。
打羽毛球的好處減肥2
打羽毛球的好處
一、舒筋活血。羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
二、排毒養顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕鬆,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預防痛風病很有脾益。
三、治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運動,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,你的頭要擡、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生。
四、鍛鍊眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球轉,球到哪,眼到哪,一會看近,一會看遠,一會看高,不僅是身體在動,而且眼也在轉動,使眼在自然運動,逐步提高視力。
五、減肥。打球前,將軍肚直挺,飲食不好,通過打球后,胖子瘦了,肚子小了,身體感到有勁了,結實,不是虛體質了。
六、增強友誼。通過打球、比賽不相識的都互相認識了,瞭解對方的性格,真正以球會友,友誼長存。
七、提高技能。通過球友組織比賽,激發技能訓練,球友之間互相學習,共同提高。
八、開心娛樂。養生專家講:每天要大笑三次,對人的精神舒暢,促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發,一場球打下來,要笑十次以上,使人的心情保持快樂。
九、身體靈敏。打球的人都精神抖擻,精道道的,身體靈活,四肢勤快,打羽毛球的,身體關節骨胳都用的上,採取抽吊結合,四方球、左右勾球、變化多樣,使身體靈活多變。
十、健腦增智。羽球人員要動腦打球,不是不動腦擊球,叫打球先打腦,要研究對方弱點、致命地方,因人而宜,以人爲本,堅持以我爲中心,以主動爲動力,以快速爲法寶,以贏球增信心。
打羽毛球的技巧
一、力爭在身體前上方擊球,千萬不要讓球落至頸部以下高度,否則回擊的球就沒有攻擊力。
二、握拍手儘可能保持放鬆,以便大限度地發揮手腕的力量。
三、在單打時,每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置,而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置,在雙打發球時,發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。
四、在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,儘可能打兩角。
五、在進行有力的正手或反手擊球時,身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。
六、單打發球要儘量高而遠,雙打發球要短,球的飛行路線要貼近球網的上緣,發球要多變。
七、在規則允許的範圍內儘可能多用假動作迷惑對方,但事先不要流露自己的意圖。
八、打高遠球時,要準確地判斷球的飛行方向,球要儘可能打得高而且接近對方底線。
九、吊網前球時,球的路線要短,並儘可能靠近球網。
十、扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
十一、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會,可打一高遠球,然後回到本場中心位置。
十二、對於初學者來說,反手端線通常是其薄弱區域,應注意打其弱點。
十三、在前場回擊高球時,應儘量採用扣球,扣球是重要的得分手段,但不要在底線處擊出高而短的球,這通常是給對手殺球機會的。
十四、許多運動員有自己的特有打法,因此要善於判斷球的落點,及時進入適宜的位置,但千萬不要過早暴露自己的動向。
十五、在雙打接發球時,要舉起球拍迫使對方發低球,如果對方的發球過高,立即上前撲殺。
十六、如果你正在得分,不要改變打法,如果正在失利,則應立即調整文質彬彬法,如果你的連續進攻沒有奏效,可打一高遠球,然後尋找戰機重新發起進攻。
打羽毛球的好處減肥3
打羽毛球有什麼好處
鍛鍊眼力
打羽毛球可以讓人鍛鍊得眼明手快,因爲打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體,眼睛緊緊追尋高速飛行的.球體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆,大大促進了眼球組織的血液循環,從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。特別是用眼過度的人,如果能堅持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。
能減肥
打羽毛球作爲全身運動,可以讓人汗流浹背,身體的脂肪也在運動中得到消耗。一般打羽毛球1小時可以有助於燃燒脂肪熱量480卡路里,能讓人在一段時間內就能看到減肥效果的。
排毒養顏
打羽毛球過程中會出大量的汗,新陳代謝功能也得到加強。通過大量的出汗可以把你身體內的毒素排出體外。
預防心臟疾病
堅持打羽毛球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。而且通過全身的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
緩解脊椎不適
大多上班族都是需要長期坐在電腦前的,或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆。而且在打球的過程中,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
增強肺活量
長期進行打羽毛球鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量。進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
打羽毛球有什麼壞處
肩部拉傷
在打完羽毛球后,肩膀感覺很痛,有的甚至整個肩膀都無法擡起來,這就是所謂的肩部拉傷。在打球時沒有用對方法和肌肉力量不足,大力扣殺都是會導致肩部拉傷的。
造成網球肘
打球后肘關節疼痛,就是打球的時候造成了“網球肘”,形成的原因可能是反手動作不順暢、但還是使勁打的結果。
容易膝關節勞損
打羽毛球是一個用膝比較多的運動,作爲經常吃勁的關節,如果膝蓋周圍的肌肉力量不足,就會慢慢造成勞損。
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