打羽毛球瘦哪些部位
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打羽毛球瘦哪些部位,羽毛球已經成爲“全民運動”之一。無論是在學校還是小區,處處都可以看見打羽毛球的人們的身影。很多人都喜歡打羽毛球,那麼打羽毛球瘦哪些部位呢?
打羽毛球瘦哪些部位1
1、打羽毛球瘦手臂
在打羽毛球時,握拍的那隻手需要不斷的揮動球拍進行接球、扣球等動作,動用了肩部上臂、前臂的肌肉,可以有效的消耗熱量,燃燒手臂上多餘的贅肉。而另一隻手臂在跑動或接球過程中,也是會需要揮動的,也是有一定的燃脂效果的。
2、打羽毛球瘦肚子
打羽毛球時,需要不停的進行跑動,轉體、甚至是跳躍,對於腰腹肌肉也是有刺激作用的,可以有效的牽動腹部肌肉,促進肚子上的脂肪燃燒。
3、打羽毛球瘦腿
羽毛球運動的過程中,腿部運動是比較多的,在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中,能夠鍛鍊到大腿和小腿的肌肉羣,不僅能緊實腿部肌肉,還可以加速腿部脂肪的燃燒,達到瘦腿塑形的效果。
4、羽毛球每次打多久瘦身效果好
有氧運動是需要持續30分鐘後纔會有效的進行燃脂,所以要想要達到好的瘦身效果,就需要保證每次打羽毛球的時間在30分鐘以上,1個小時左右爲宜,每週運動3-4次。
5、打羽毛球注意什麼瘦身效果更好
打羽毛球之前要注意做好熱身運動,熱身運動能幫助身體各個部位更快的投入到運動狀態,增強運動效果。
控制運動強度,雖然打羽毛球能幫助瘦身,但是並不是運動強度越大效果越好的,運動強度過大,可能會超出身體負荷的範圍,導致身體肌肉過度勞累,反而可能出現手臂、腿長肌肉變粗這樣適得其反的情況。
打完羽毛球后,要注意進行適當的放鬆運動,進行拉伸,能幫助身體的恢復,緩解肌肉的緊繃感,增強減肥效果。
配合飲食,在進行羽毛球運動減肥的同時,要注意搭配合理的飲食,控制飲食熱量的攝入,避免暴飲暴食、大量吃高脂肪和高熱量的食物。
打羽毛球瘦哪些部位2
打羽毛球的好處
治頸椎、肩周病
頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業病,因此大家應該提前做好預防準備。參與羽毛球運動,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,這時你的頭要擡、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生。
鍛鍊眼力
每天面對電腦,眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟着球轉,球到哪,眼到哪,一會看近,一會看遠,一會看高,一會兒看低。不僅是身體在動,而且眼也在轉動,打羽毛球使眼在自然運動,逐步提高視力。
塑造身形
看過羽毛球比賽的人都會發現一個問題,羽毛球運動員無論男女,身材都很勻稱,特別是女隊員,四肢修長,亭亭玉立,這是羽毛球運動的特點所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現全身肌肉疼痛,走路都很困難。
這從體育科學的角度來講,這些肌肉之所以會疼,是因爲這些肌肉長期以來沒有得到鍛鍊的結果。就像練健美一樣,哪塊肌肉有感覺,這就說明哪塊肌肉得到了鍛鍊。打羽毛球鍛鍊的部位,其他運動都不容易練到。
增強友誼、提高技能
未入會之前大家相互都不認識,在各自崗位上工作。當通過協會活動,瞭解對方的性格,真正以球會友。未入會之前你可能只會打野球,剛開始連發球都發不好,更談不上抽球、搓球、勾球、推球、吊球了。
信息技術在不斷的更新。現在大家都在網上聽講課,協會組織講座,只有通過比賽,激發技能訓練,會員之間相互學習,共同提高,涌現出一批高水平球員。
美容養顏
細心一點的人就會發現,羽毛球運動員的肌膚都很好。我們都知道四川、上海、湖南、南京等地,特別是在夏、秋兩季天氣悶熱,看過韓國《大長今》的人都知道,一位演員說過,最好的美容方法是煮飯時掀開鍋蓋用蒸氣薰一下臉。
羽毛球是室內運動,又忌有風,在夏天更像是在蒸籠一般。長期以往,皮膚肯定會變好。有很多女孩子喜歡打網球,但是網球經常暴露在日曬地下,對肌膚不是很好哦。小編打個非常形象的比方,在鍋裏煎的鍋貼和在蒸籠裏蒸的包子饅頭,哪個皮膚會更好呢?
舒筋活血
打羽毛球同打籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,其技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身都會出汗,春天、秋天就更是厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,能夠促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
身體靈敏
打球的人看上去都是精神抖擻,精道道的,身體靈活,四肢勤快,打羽毛球的,身體關節骨胳都用的上,採取抽吊結合,左右勾球、四方球、變化多樣,使身體靈活多變。
打羽毛球瘦哪些部位3
1、健身效果
打羽球時,全身的肌肉組織會在極短的時間內進行繃緊與放鬆的切換。如此才能讓每一次的跨步、引拍、揮拍動作能夠順利執行,且跟上快速飛行中的羽球。
這樣的運動模式無疑能有效消耗體能,同時又能增強肌肉的'韌性與強度。所以打過羽球的朋友會發現,在場上短短十分鐘通常已經汗流浹背了。想快速健身?趕快約幾位好姊妹一起去打羽球吧!
2、塑身
想要瘦身、塑身的女性朋友,打羽球就對了。羽球運動中,我們會自然而然地做出大量折返移動,並搭配各種揮拍姿勢的動作,等於同時運用到上肢肌力與下肢肌力。
尤其跨大步伐接球、擊球的時候,腿部的肌肉舒張與收縮最爲頻繁,也充分運用到最深層的肌肉組織,達到自然塑身的功效。
3、加速新陳代謝,達到美容效果
羽球運動能有效提升心肺功能,讓身體自然排汗。大量排汗可以加速身體的新陳代謝,與此同時,身體裏的各種毒素也隨之排出,讓你打球后感覺到全身輕盈無負擔。
在出汗、排毒的過程中,皮膚得到充分的呼吸,毛孔得到清理,全身氣血運行活絡,臉上的`氣色當然也會容光煥發。天然的美容效果,是打羽球的饋贈。
4、輕巧又柔軟的運動特性
比起空有蠻力,羽球運動更重視「巧勁」與「靈活」,許多都市女性將羽球作爲首選運動,原因就在於此。女生在生理構造上比男生更輕盈、靈敏,在羽球這項強調「速度」特性的運動裏,並不會吃虧。
另一方面,羽球在揮拍擊球時,常常需要運用到身體腰部等手部以外的力量,這種「借力使力」的發力方式,無疑需要細膩的平衡感、協調性及柔軟度。而這些運動特性,女球友往往比男球友掌握得更好。
5、優雅的運動
羽球強調的是身體的協調性、延展性、步伐正確、動作精準。就算對手打了一個威力強大的殺球過來,只要腳步及動作正確,多數時候都能以柔制剛地輕巧回擊。
另一方面,羽球不需要與對手有肢體上的對抗碰撞,而且通常在室內場館進行,不會被太陽曬黑或受風沙撥亂了頭髮,讓女球友能優雅又放心地運動鍛鍊。
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