來例假做什麼運動好
本文已影響8.11K人
本文已影響8.11K人
來例假做什麼運動好,現代生活中有很多女性都會有堅持每天運動的習慣,但女孩子每個月都有特殊的日子,很多女性認爲在特殊日子裏最好不要運動,但其實經期進行適度輕柔的運動是完全可以的,那麼例假做什麼運動好呢?
來例假做什麼運動好1
1、網球
女性經期可以參加非競技的、跑動小的網球訓練。不要做大力扣殺動作。打球時儘量原地不動僅移動重心,或者小範圍地移動,練習近距離拉球、網前截擊和發球都是不錯的選擇。
2、瑜伽
瑜伽是女性月經期最適合的運動之一。除了倒立的動作不能做以外,其他瑜伽動作都可以做。女性做瑜伽鍛鍊,能從生理和精神上調節經期的不良感受。
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。
爲了柔和腹部,女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是,身體疼痛的人,腰骶部疼痛的人,體力低下的人,血糖突然降低的人,應該避免這些體式。
半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多,背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛,椎間盤突出的女性,應該增加兩個體式在他們的序列中。
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裏奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多,緩和腹部,使激動的腦細胞得以休息。這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。
3、健身操
來月經的女士別做搏擊操。有氧操可以考慮低衝擊的課程,也就是在課程中沒有跳躍動作的。一般的街舞課程問題不大,只要避免大幅度的動作就行了。
來例假做什麼運動好2
女性在月經期間身體比較虛弱,免疫力也比較低,所以需要多休息,不能着涼。當然,經常運動的女性在月經期間也是想要做一些運動的,適當運動對於身體有好處,也有利於經血的排出,但是不能做劇烈的運動。那麼,適合月經期間做的運動有哪些呢?
女性在月經期間可以做一些輕微的有氧運動,比如散散步,或者是慢跑,但是運動時間不能太長,也不能過於激烈。月經是因爲子宮內膜剝落所引起的',所以這個時候如果做劇烈運動的話,會導致子宮拉伸嚴重,引起子宮異常收縮,痛經問題會加重。
另外,如果運動過於劇烈的話,還會導致月經量出現很大的變化,所以需要特別注意。建議女性在月經期間還是多休息爲好,多吃一些溫熱的食物,保持衛生。因爲女性在月經期間鐵元素流失嚴重,所以需要多吃一些補鐵以及補血的食物。
總的來說,月經期間只能做一些比較輕微的運動,比如慢跑或者是散步,過於劇烈的運動都是不能做的。月經期間還要注意不能同房,不能吃辛辣油膩食物,不能吃冰凍食物,避免痛經問題加重。
來例假做什麼運動好3
月經期做什麼運動最好
月經期做什麼運動是可以的,但是有兩個前提:不疼並且量正常。生理期女性的肌肉力量會變差,抵抗力下降,並且精神上沒有運動狀態,如果你腹痛的非常厲害,甚至出現渾身乏力起不來牀的情況,建議還是不要運動了,老老實實躺着吧。
頭一兩天經血量多、容易經痛,不妨多多休息、調養生息,之後幾天如果狀況已經舒緩,即可恢復運動,事實上,適當溫和的運動(例如快走),有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感,當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時,改成跑半個小時。但是,並不是所有運動都可以在生理期進行,有一些動作是一定不能練的,一定要禁止。
生理期的時間段適當運動有利於神經系統平衡,一定程度上有助緩解痛經。促進全身血液循環,而且適當運動有助於腹肌收縮及放鬆,經血排出更順暢徹底,利於盆腔與生殖器官血液供應,減少婦科疾病的發生。適當運動會對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張起作用,生理期運動間歇可對腹部子宮位置輕輕按摩,有利於毒素排出。
生理期禁止的運動:
①高強度有氧運動,例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等。
② 有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練,簡稱HIIT。
③腹部發力的運動,例如仰臥起坐、卷腹和轉呼啦圈等。
④任何骨盆高於心臟的動作,生理期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟,否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險,因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。
⑤不要參加水中的運動,例如游泳,以免造成感染和生理期失調。
生理期間推薦的運動:
①上肢的力量訓練,例如利用啞鈴的訓練動作,家裏沒有啞鈴的就用礦泉水瓶,可進行一些上舉、平舉的運動。
② 慢跑,只要身體能夠承受,可以進行慢跑,注意控制速度不宜過快,時間也不要過長。
③以舒緩、放鬆爲主的瑜伽或伸展動作,運動時要避免對腹腔施壓,避免將腿位擡得過高。
生理期運動注意事項:
①適當減少運動量和運動時間,運動強度要小,速度要慢,一般達到全身放鬆即可。
② 不可進行劇烈和震動類運動,如彈跳類、長跑類、大型球類等運動,不可進行仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性運動,以免經期流血過多或子宮位置改變。宜進行一些舒緩類運動,如快步走、拳擊、乒乓球等運動。
③不可進行各項水類運動。
④不可進行刺激類運動,高度緊張刺激類運動會引起內分泌功能紊亂,出現月經不規律。
冬季做什麼運動最好
夢見老婆來例假了是什麼意思
睡前做什麼運動減肥效果好?7個躺着瘦的運動
春季做什麼運動減肥效果好?運動燃脂排行榜
做什麼運動減肥效果最好?8組運動輕鬆瘦全身
孕婦夢見來例假什麼意思
夢見自己來例假了什麼意思
例假提前10天來是什麼原因
減肥做什麼運動好?7項運動高效燃脂
夢見來例假是什麼寓意的
女人來例假生氣對身體有什麼危害
夢見女人來例假是什麼意思
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
已婚女人夢見來例假了好嘛
已婚女夢見自己來例假是什麼寓意
夏天做什麼運動減肥好?燃脂效果好的8大運動
跳水運動員來例假怎麼辦?跳水運動員來月經怎麼辦? 跳水運動員來大姨媽怎麼辦?
夢見來例假有什麼寓意
最適合例假期間做的六種瘦身運動
早起室內做什麼運動好 女生早晨適合做的運動
做什麼運動減肥最好?早起十分鐘瘦全身運動
來例假可以吃什麼水果
來例假吃什麼好?女性經期吃什麼水果排污血?
經常做縮肛運動對女性有什麼好處 縮肛運動怎麼做
雙子宮來例假是否同時來
女生來例假注意事項不能吃什麼
跳水運動員來例假怎麼辦 跳水運動員來月經怎麼處理
夢見來例假是什麼寓意
來例假可以汗蒸嗎 女性汗蒸有什麼好處
來例假想游泳用什麼塞
提前10天來例假是什麼原因
女孩子來例假適合吃什麼
大姨媽來了做什麼運動好?把握減肥黃金期