夏季減肥好時光
本文已影響1.72W人
本文已影響1.72W人
夏季減肥好時光,炎炎夏日到了,很多愛美的姐妹紛紛穿上了自己喜歡的裙子出門逛街遊玩,而有些體型偏肥胖的姐妹開始發愁怎麼搭才顯瘦了,那還不如先減減肥吧,夏季正是減肥好時光。
夏季減肥好時光1
1、多飲水
天氣涼爽時,你的身體每天需要7至8杯水。而在炎熱的夏天,你還要再多喝2至3杯。但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。
知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品。夏天,在鍛鍊之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝,你一旦感到渴了,那就已經開始脫水了。
2、飲食清淡
你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖,因爲水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物),以減少你對其它食物的需要。不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
3、少吃多餐
對於減肥者來說,幸運的是,炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓,我們常常不想吃飯。但可能一捱到太陽落山,氣溫下降,我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以,提醒你,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。
4、激發自己
夏天,拖着肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件痛苦的事情。夏天衣着單薄,一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說,與健康相比,虛榮是一種更大的刺激。所以,夏季你可以多照照鏡子,強迫自己看不願意見到的“贅肉”,這或許能增強你對減肥的決心。
夏季減肥好時光2
1、清晨瑜伽—喚醒能量
練習目的:喚醒身體各個關節,讓身體各部分在短時間內都得到伸展和熱身,動作主要針對肢體脊椎和全身肌肉的.伸展。
這組動作包括了脊椎的柔化練習。首先是前、後彎練習,呼吸順序是:吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-後仰,完成4次呼吸,後仰動作保持4次深呼吸,前彎動作時,頭靠膝,同樣完成4次深呼吸。
2、中午瑜伽—能量提升
練習目的:能激發身體創造能量,使人精力充沛。動作主要練習關節和肌肉控制能力。
這組動作主要是強化腿部力量和柔韌性。動作簡單,確實容易有成就感。
另外,需要提醒的是,每個完整的pose由“左、右側”兩部分組成。
每個姿勢停留4次呼吸。
適合在黃昏時或者身心渙散時練習。
3、黃昏瑜伽—平衡身體
練習目的:這組使得身體保持平衡的練習,可以激發習者安寧平和的能量,使人穩定,同時加強人體耐力,改善身體機能,地面部分的練習能緩解關節和精神壓力。
每個姿勢保持呼吸4到8次——因人的體力。
4、夜晚瑜伽—補充能量
呼吸練習是這組動作的重點,達到平衡和補充身體能量,呼吸是連接精神和身體的紐帶。通過呼吸達到安寧感受。同時,這組動作最大的特點是“完全在地面”進行,貼地才能令身體深度放鬆,使身體充電,練習這幾個動作可以令我們學會怎樣正確的放鬆,學會做到身心放鬆。
夏季減肥好時光3
一、減肥禁忌
1、禁不吃早餐
現在很多的人由於起的遲了一點,經常性的不吃早餐,但是不吃早餐是容易讓自己的身體處於空腹狀態,這樣血液中的糖分就會出現降低,這樣其實會讓你的食慾大大增加。
等到午餐時間,你會因爲極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便纔不會變得又乾又硬,給你造成便祕的困擾。
想減肥的美眉一定不要經常喝可樂、雪碧等類型的碳酸飲料,因爲碳酸飲料裏面富含大量糖分,這種糖分是會讓你越喝越胖的。
3、禁高熱量宵夜
夜 貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡麪、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,餵飽了肚子之後
就爬上牀睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!
小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
在這個夏天,如果是喝一碗冰是最消暑不過的了,但是現在市面上的棒含糖量非常的多,其中的熱量也是不容忽視的;如果您非常的想吃的話,那就請您選擇不是很甜以及熱量太高的食物吃,比如說巧克力、花生等;
可選低脂的,或可以看到天然果粒、穀粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。
5、禁常使用冷氣、空調
空調讓我們總是待在恆溫的環境裏,所以我們不用調節自己體內的熱量。
但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食慾就會降低。
使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。如果MM食慾還是很好也可以參考這些抑制食慾的方法唷!
6、禁以水果當正餐
水果營養豐富,被視爲減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
7、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
8、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便祕,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
二、減肥方法
1、早餐要豐富
早餐吃得好,讓新陳代謝系統快速動起來,催促脂肪燃燒一整天。
穀類、麥片和維生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等,都有助脂肪燃燒。
2、多喝綠茶
研究發現,2-4杯綠茶中的茶多酚,可增加35%的新陳代謝。
3、來杯綜合蔬果汁
纖維可提升30%的脂肪燃燒率,專家建議最好一天攝取25克以上(約3-5份蔬果),打果汁或做成沙拉,都能快速達成一日多蔬果的目標。
4、豆類或瘦肉當主食
鐵可提供肌肉燃燒脂肪時所需要的氧氣,尤其女性碰上生理期鐵質流失不少,很容易覺得無精打彩。
瘦肉、豆類和菠菜補充鐵質,讓你看來氣色紅潤更年輕。
5、曬曬太陽
明亮光線會減少褪黑激素分泌,增加血清素含量,喚醒沉睡的身體機能,加速代謝。
6、要睡飽
熬夜不僅傷身,還會讓人變胖。
7、開懷大笑
多看好像的影片或文章。
大笑可減輕壓力,並增加20%的脂肪燃燒率。
8、站着講電話
運動不論強度,每天持續才能增強新陳代謝率。
腿部伸展運動、走樓梯、站着講電話等,都能燃燒至少350卡熱量。
夏季減肥進行時 6個方案爲你助瘦
夏季健康減肥 5個快速有效減肥方法
夏季出汗多可以減肥嗎 夏季出汗多的好處和壞處
夏季減肥吃什麼?挑對減肥食物輕鬆瘦
夏季如何減肥 雞蛋減肥1月瘦23斤
夏季如何減肥 5日減肥食譜瘋狂瘦
夏季減肥 不能錯過的20種減肥食品
夏季怎麼減肥效果好 夏季減肥蔬菜有哪些
夏季減肥吃什麼 3天瘦9斤減肥食譜
西瓜減肥法 另類夏季減肥瘦身食譜
5款夏季減肥食譜 健康減肥超給力
夏季如何快速減肥 夏季減肥方法
夏季減肥吃什麼?6款減肥沙拉美味又瘦身
夏季效果最好的減肥方法
夏季減肥先清腸 最佳排毒減肥食譜推薦
夏季減肥 6款DIY減肥茶排毒消脂
夏季減肥食譜:超有效的5種減肥湯
夏季減肥食譜 西瓜減肥法1周瘦8斤
冬季減肥飲食注意 冬季減肥的好處
夏季減肥指南 游泳成最佳減肥運動
夏季減肥吃什麼 1周瘦8斤減肥食譜
夏季和冬季減肥哪個好,夏季和冬季減肥的區別
9款蘋果減肥食譜夏季好享受
6種減肥食品 夏季減肥不忌口也能瘦
夏季減肥祕籍 香蕉減肥一週瘦8斤
夏季飲食減肥的好方法
游泳是夏季減肥好方法
女生減肥必看:8款最美味的夏季減肥食譜
夏季減肥不用愁 10大減肥食物讓你暴瘦
8種快速減肥方法 夏季減肥瘦身不可取
盤點夏季減肥最易反彈的6大減肥法
減肥好時節 夏季吃什麼營養又減肥
夏季減肥吃哪些食物效果好