運動扭傷處理辦法
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運動扭傷處理辦法,運動過程中,難免發生扭傷的想象,扭傷以後關節會伴隨着腫脹和陣陣的刺痛感,無論是爬山,跑步,還是跳繩,出現扭傷的情況都是比較常見的。以下分享運動扭傷處理辦法。
運動扭傷處理辦法1
運動扭傷正確處理方法應該迅速用冷水敷熱,並且採用一些跌打的藥物進行消炎止痛,下面我給大家做詳細的介紹:
運動扭傷主要的處理方法是冷敷,減少扭傷部位,可以同時讓他進行活動,休息,冷負荷、減少活動的目的都是爲了減少出血和滲出的可能性,不要揉腰,不要拿藥膏貼起來,因爲這很容易加重病情,受損的血管遇熱或者受到藥膏的活血藥物成分的影響就會擴張,滲出就會增多,腫脹明顯加重,引起疼痛不適,影響癒合的時間,建議選擇儘量舒適的體位進行休息。
如果覺得疼痛症狀好了一些,可以當地正規的醫院進行腿部的檢查以排除腿骨折等症狀,通常骨折的.症狀,通常原因是因爲以下幾點:
當運動前熱身不夠或者是長時間沒有運動,這時候就容易造成肌肉的拉傷,此時可以買瓶冰的礦泉水進行的冰敷的一種處理方法,每敷五分鐘就會休息一會,就這樣持續敷上三十分鐘,即可慢慢的減緩。
運動扭傷處理辦法2
運動扭傷之後通常採取以下治療措施:
第一、立刻應用冷敷,一般冷敷大約10-20分鐘左右即可,並且要進行石膏以及支具的外固定,保護受傷的肌肉以及周圍的軟組織。並且要將受傷的位置擡高,高於心臟的水平位置,能夠通過重力作用減輕腫脹以及炎性水腫的形成,有助於後期的恢復,並且能夠減輕疼痛感。
第二、可以口服非甾體類消炎止痛藥,如洛索洛芬鈉、雙氯芬酸鈉,減輕局部的炎性情況,減輕炎性水腫,減輕疼痛感。
第三、可以口服活血化瘀、消腫止痛的中成藥,如活血止痛膠囊、大七釐膠囊,增加局部的血液循環,促進損傷位置的腫脹以及炎性水腫的消除。
第四、一般大約休息2-3周的時間才能夠完全的癒合,但是一般經過3-5天的時間,水腫期度過之後,症狀就會得到明顯好轉。好轉之後可以進行輕微的活動,活動量不宜過大,並且在2-3周的時間之內,活動量循序漸進,逐漸增加,直到恢復正常活動爲止。
運動扭傷處理辦法3
預防運動損傷的方法
肌肉韌帶拉傷
內因:訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差,生理結構不佳
外因:準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好,教練專業水平不夠
預防:選教練、場地及適當的課程,在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。
處理:24小時前爲急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。
24小時後爲恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊
關節扭傷
內因:技術掌握不好、協調性差,關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)
預防:準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進,讓教練或自己速度放慢。
處理:24小時前爲急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。
24小時後爲恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊
心力憔悴
表現:人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防:教練或練習者要注意運動量的控制,
處理:離開熱的地方,寬衣、溼衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察,病人當天不要多運動。
運動扭傷正確的三種處理方法
1、靜養
關節扭傷之後,最好不要再運動關節了,要讓受傷的關節部位得到靜養,減少受傷關節的活動量才能讓它在受傷狀態下不會承受太大的負擔。將受傷的手或者腳擡高,以方便促進靜脈迴流,促進局部血液循環,緩解受傷部位腫脹症狀。也許有人覺得對受傷部位進行按摩或用毛巾敷會緩解疼痛,但這是錯誤的,這種做法有可能會加重出血,加重傷情。
2、冷敷
看過比賽運動的人都知道,在運動員的關節受傷之後,急救人員第一時間會給運動員冷敷。所以,腳扭傷的處理,應該在第一時間停止劇烈運動,然後儘快受傷的局部進行冷敷。
冷敷可以促進血管的收縮,使出血的症狀得到減輕,對於新陳代謝產生物能起到阻止減少的作用。冷敷能夠緩解對神經末梢的刺激和壓迫,同時能夠消腫,冰敷的時間應該要持續15分鐘左右,每個兩個小時敷一次,直至腫脹消除。
3、熱敷
熱敷應該在扭傷過後24小時後,當內出血完全停止時才能進行熱敷的處理。這個時候,熱敷能夠有效幫助促進局部血液的循環,幫助消腫止痛,促進代謝產物和淤血的吸收,熱敷還能夠活血化瘀。
還可以藉助消腫止痛的中藥煎煮湯藥來進行熱敷,或者是將扭傷的關節部位完全浸泡,這樣能提升熱敷的效果。但值得注意的是,有時候扭傷與骨折、骨裂難以辨別區分,如果實在是疼痛難忍,那就應該在他人的幫助下及時就醫。
運動扭傷處理辦法4
韌帶扭傷按摩方法
踝關節由脛腓骨下端和距骨構成,兩側有韌帶加強,其內側韌帶亦稱三角韌帶,較堅韌,外側韌帶比較簿弱。
1、踝關節扭傷,多因踝關節過度內翻、外翻造成,輕者韌帶捩傷或部分撕裂,重者韌帶完全斷裂,或伴內外踝的撕脫骨折及脫位。
2、本病多發生在青壯年人,因在凹凸不平的路面上行走,或下臺階、下樓梯踏空,或跳躍不慎等原因,使踝關節突然向內或向外翻轉,內外側副韌帶受到強大的張力作用或向外翻轉,內外側副韌帶受到強大的張力作用而受損傷,損傷後踝關節明顯腫脹疼痛,前下方壓痛,皮膚可見大片瘀斑,如伴有撕脫骨折或脫位者,患者不能行走。
3、按摩治療踝關節損傷的原則是消腫止痛,活血化瘀,鬆肌解痙。但在傷後24小時內一般不主張按摩,以免加重出血。
4、取坐位,用拇指指腹端按揉患部及其四周,再自外踝經小腿外側按揉至陽陵泉穴5遍,以丘墟、懸鐘、陽陵泉穴爲重點,以有酸脹感不度。
5、患者坐於牀上,患肢屈曲,一手捏住脛骨前下部,固定足跟,另一手握住足前部,搖動旋轉踝關節3分鐘。
6、取仰臥位,一手握其足跟,一手握其足掌,用力牽引,然後再做背伸跖屈動作,並搖晃踝關節。
7、取仰臥位,左手按壓其踝部,右手拇指、示(食)指指腹逐個捻足趾,然後用拇指指腹沿足背直推,以皮膚微紅爲度。
8、取仰臥位,用禪推法自局部向四周外推2分鐘。
9、取仰臥位,兩下肢伸直,小腿下墊一棉枕,足跟呈中立位,家人立於患肢一側,用雙手拇指分別置於小腿後下方跟腱兩側,自上而下均勻直推至跟骨粗隆,重複進行5遍。
韌帶受傷處理方法
首先要明確你的膝關節哪條韌帶拉傷。內外側副韌帶的拉傷通過固定可以癒合,但內側副韌帶下止點的損傷是要手術的。如果是前後交叉韌帶損傷,保守治療是無效的,一定要手術重建。
1、馬上停止運動,不要讓受傷的關節再負重。
2、擡高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液迴流。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因爲降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次。
3、用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4、早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。關節韌帶扭傷後,局部腫脹、疼痛、壓痛,有皮下出血的可看見青紫區。因爲韌帶組織不易再生恢復,如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以後易再次扭傷。
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