減肥食譜讓你一週瘦10斤
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減肥食譜讓你一週瘦10斤,女性要想減肥關鍵在於要如何規劃飲食,而看過了形形色色的減肥餐後,不知道大家有沒有發現有些食物其實看起來並不是那麼苦逼,分享減肥食譜讓你一週瘦10斤。
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1、主食
減肥餐的主食不要單純的吃米飯和麪條,建議可以加上一些粗糧,比如說玉米、蕎麥、黑米等等,這些都是在減肥餐主食的來源。而且這些食物沒有經過深加工,裏面保留的營養和膳食纖維要更爲豐富,尤其是在減肥期間作用更是明顯。
比如說可以延長飽腹感,不至於在減肥期間出現飢餓,還可以改善便祕,還能夠控制血糖等等,所以對減肥人士來說是非常友好的。而我們平時吃的主食,主要還是大米白麪,這些食物吃完之後是很容易被分解成糖分,進而就會造成脂肪堆積變成贅肉,所以還是要少吃,以雜糧和粗糧爲主,以精細米麪爲輔。
2、蛋白
在蛋白方面,儘量的選擇雞胸肉、雞蛋(雞蛋清的蛋白能量很低)、魚蝦等等,這些食物的蛋白低脂還低熱非常的適合拿來當減肥餐,只是要注意烹飪方式,如果是油炸的話那麼脂肪也就會上去了。
3、水果
可不是說所有的水果都適合減肥,有的水果熱量還是非常高的,比如說榴蓮、牛油果,這些水果的熱量比米飯還要高,所以要想保證維生素的攝入選擇蔬菜和水果方面千萬不要盲從。
科學家研究發現,同樣吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的卻體重適中,原因自然很多,但與食物搭配是否科學合理不無關係。他們將此規律歸納爲甲乙兩公式:
甲:油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(麪粉、土豆)=增重
乙:油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥
不難看出,適宜於肥男胖女的當是乙種食譜,而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食,各取所需,皆大歡喜。
下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式
“一至七”飲食模式,即每天一個水果,兩盤蔬菜,三餐前oslim90植物,四碗粗飯,五份蛋白質食物,六種調味品,七杯開水、茶水或湯水。
一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的`蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等,以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三餐前植物草本:每天三餐前吃對健康減肥大有裨益,可以幫助迅速代謝脂肪。
四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。
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八種生姜減肥食譜
1、姜醬燴豆腐
材料:味噌100克、砂糖2勺、薑末2勺、料酒2勺、豆腐半塊、蔥花和芝麻油適量。
將味噌、薑末、砂糖和料酒放入碗中,用勺子充分攪拌混合後做成姜醬,可放冰箱中保存1個月。將豆腐切成小塊,用水稍微焯一下後撈起放在碟上,將姜醬放於豆腐上,加點蔥花和芝麻油即可。
2、薑末味噌湯
材料:味噌90克、薑末2勺、鰹魚碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉適量。
薑末、味噌、鰹魚碎放在碗中混合後放於冰箱中保存1周。將1勺薑末味噌、豆芽和水放到耐熱容器中,用微波爐加熱2-3分鐘,撒上七味辣椒粉完成。
3、蜜姜麪包
將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘,之後用蜜糖薑片塗抹在表面來吃。
4、蜜姜酸奶蘋果
將蘋果洗淨切開一塊一塊,保留果皮,放在耐熱容器中,然後淋上蜜糖薑片混合,放入微波爐中加熱2分鐘後取出,再淋上無糖酸奶即可。
5、薑片蜜糖水
在杯中放入1勺蜜糖薑片,然後注入200毫升的熱水混合即可。
6、生薑紅茶
中醫認爲,紅茶是熱性食物,具有溫暖身體,促進血液循環。將生薑末放入熱騰騰紅茶中,根據口味加入蜂蜜、黑糖等,其升溫功效能加倍!
7、薑絲米飯
煮飯前將薑絲或薑末放入白米中,煮熟後香氣十足,還能促進消化,提高新陳代謝。
8、薑末味噌豆腐湯
很營養的一款減肥湯,大豆製品的味噌與豆腐,富含蛋白質,是減肥的好食材,在冬季節加入薑末更是令新陳代謝機能大大提高哦。
節食減肥食譜
早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麪包兩片。
午餐:芹菜二米粥,番茄豆腐豆芽湯。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
節食減肥的危害
一、體內蛋白質被消耗
營養吸收不足時,身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首
二、成爲易胖體質
長期節食會使我們身體缺乏營養,爲了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
三、極易反彈的更高
大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來後,很多MM會自暴自棄,開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制,就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性,加速成長及擴張。
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