霧霾天氣跑步的危害有哪些

霧霾天氣跑步的危害有哪些，跑步是生活中很常見的一種鍛鍊身體的運動方式，在霧霾天氣跑步，跑步過程中吸入污染空氣會引發炎症並會對臟器造成各種壓力，霧霾天氣跑步的危害有哪些？

霧霾天氣跑步的危害有哪些1

1、易感染呼吸道疾病

霧霾天跑步會使空氣中含有的大量顆粒污染物通過呼吸系統進到到體內（比如呼吸道和肺部)，很容易因爲細菌、病毒而造成感染，引發疾病。

2、易引發心腦血管疾病

霧霾天跑步很容易引發高血壓或心臟等疾病，因爲空氣中含有的大量顆粒污染物會使氣壓變低。此外，這些顆粒污染物進入體內還有可能引起動脈硬化，造成血栓、血管痙攣。

3、疾病傳染率升高

霧霾天由於空氣中大量顆粒污染物的存在會使紫外線的強度減弱，最終導致空氣中病菌的存活率升高，這時候仍然堅持跑步就非常容易感染傳染性疾病。

4、易感染皮膚疾病

霧霾天由於空氣中含有大量的細菌、病毒等污染物質，而皮膚又是人體與外界接觸的第一層表明，長時間在這種環境下跑步很容易對皮膚造成損傷或者造成感染，引起不適。

跑步的好處有哪些

1、調節心態

約跑不僅能團聚朋友，還能給自身提供很多快樂。與朋友一起跑步鍛鍊，能共同釋放壓力，緩解身體不適，及調節不良情緒。此外，若遇到朋友的朋友，還能認識一些新的朋友，拓展自己的交際圈，讓自己變得更易於同他人溝通交往。

2、增強肌肉

對於體質虛弱的人來說，持續跑步鍛鍊能增強體質，並且增加肌肉，讓整個人看起來更壯實，給人一種健康的感覺。

3、改善心肺系統

心臟系統和呼吸系統在跑步鍛鍊過程中都會得到改善，因爲人需要大量吸入氧氣來滿足需求，所以呼吸頻率會加快，此外，跑步時血液流暢速度快，給調節心臟功能有幫助。

跑步的技巧有哪些

1、擡頭挺胸

保持上身挺直，對改善呼吸和改善駝背有很大幫助。而且跑步時，人易出現疲勞狀況，因爲消耗能量多，而擡頭挺胸能給予人動力，鼓勵人堅持。

2、呼吸

跑步時呼吸應是深遠而悠長的，一般用口鼻呼吸，也可以採用嘴吸嘴呼吸的方式。

3、擺臂

擺臂動作幅度不能太大，要保持身體平衡，使身體自然擺動，而且擺臂時不要露手肘，後不要露手，因爲這樣更符合運動的韻律。

4、腿

跑步時，用大腿帶動小腿比較合適，儘量把腿擡高到一定高度再放下，這樣能避免做太多重複動作，因爲增加了邁步的距離。

5、落地緩衝

跑步要全腳掌着地，落地時聲音要大，最好中位腳先着地，然後再到腳掌，因爲這樣能保護膝蓋。

跑步多長時間合適

1、減肥

如果想跑步減肥，跑太短時間是沒有用處的，因爲身體還沒進入狀況，能量仍未消耗，就已停止，難以達到預期效果，所以要跑40分鐘以上，讓身體能量充分消耗，脂肪進入燃燒狀態。

2、訓練

跑步訓練，準備參加比賽，需要根據比賽項目來制定跑步時間。比如跑100米，最好把時間控制在越短越好；跑1000米，儘量在訓練時延長跑步距離，縮短跑步時間。

3、增強體質

若想增強體質，最好選擇慢跑的方式，然後跑步1個小時左右，儘量不斷延長跑步距離和增長跑步時間。持續堅持後，相信身體素質會提高。

什麼人不適合跑步

1、隱匿性疾病患者

假如進行的`跑步運動太過於劇烈的話，很可能激發體內潛在的病變，例如膽結石病，可能本來膽結石病只是潛伏在你體內，但是過於激烈的跑動，可能將膽結石震落或者移位，從而導致病變發盒動量合適是必要的。

2、腿部受傷者

正所謂：“傷筋動骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了，應該停止運動，因爲腿部受傷的話行動都不便利，怎麼可能得到良好的運動效果呢？請不要固執地堅持跑步。以免加重你的傷勢，延緩腿部傷勢痊癒的日期。

3、達到退休年齡者

一般來說，男的60歲，女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動，畢竟體力上比年輕人要差一些。科學證明：這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動。當然，如果你只是慢跑或者是散步的話，那倒是沒有多大問題的。

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霧霾多少不能跑步？

空氣污染指數爲0－50，空氣質量級別爲一級，空氣質量狀況屬於優。此時，空氣質量令人滿意，基本無空氣污染，各類人羣可正常活動。

空氣污染指數爲51－100，空氣質量級別爲二級，空氣質量狀況屬於良。此時空氣質量可接受，但某些污染物可能對極少數異常敏感人羣健康有較弱影響，建議極少數異常敏感人羣應減少戶外活動。

空氣污染指數爲101－150，空氣質量級別爲三級，空氣質量狀況屬於輕度污染。此時，易感人羣症狀有輕度加劇，健康人羣出現刺激症狀。建議兒童、老年人及心臟並呼吸系統疾病患者應減少長時間、高強度的戶外鍛鍊。

空氣污染指數爲151－200，空氣質量級別爲四級，空氣質量狀況屬於中度污染。此時，進一步加劇易感人羣症狀，可能對健康人羣心臟、呼吸系統有影響，建議疾病患者避免長時間、高強度的戶外鍛練，一般人羣適量減少戶外運動。

空氣污染指數爲201－300，空氣質量級別爲五級，空氣質量狀況屬於重度污染。此時，心臟病和肺病患者症狀顯著加劇，運動耐受力降低，健康人羣普遍出現症狀，建議兒童、老年人和心臟並肺病患者應停留在室內，停止戶外運動，一般人羣減少戶外運動。

空氣污染指數大於300，空氣質量級別爲六級，空氣質量狀況屬於嚴重污染。此時，健康人羣運動耐受力降低，有明顯強烈症狀，提前出現某些疾病，建議兒童、老年人和病人應當留在室內，避免體力消耗，一般人羣應避免戶外活動。

輕度霧霾天對應的是三級空氣，可以進行適量的運動，減少高強度的戶外鍛鍊。

所以，如果真的想堅持跑步的你，在跑步之前一定要多留意當天的天氣預報，儘量避免在霧霾嚴重的天氣裏外出運動。有些人會擔心停止運動會降低減肥效果，這個時候可以在飲食上多花點心思。而在家，也可以適量地做一些運動，例如原地跑步、跳繩、呼啦圈等等，一樣可以達到運動的目的。