經常健身的女人身體年齡年輕
本文已影響1.19W人
本文已影響1.19W人
經常健身的女人身體年齡年輕,運動給我們帶來的好處是有很多的方面的,現如今大部分的人也都開始慢慢的注意運動健身方面的內容,以下了解經常健身的女人身體年齡年輕。
現在的女性不僅要求自己的身很好,而且還希望自己會能夠擁有完好無缺的皮膚。白皙的皮膚光滑細膩,有光澤,是女性非常期望的。但是隨着人們年齡的逐漸增長,女性的身體也會發生逐漸衰老的現象,所以有一些女性開始進行長期的健身,認爲健身能夠保養自己身體健康,而且有利於皮膚的保養。
女性健身的七大好處
1、增強肌肉力量,緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆,從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內脂肪,加速“製造”肌肉。
女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練,可減去1、6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、不用擔心肌肉線條過分男性化。
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性,所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、增加骨骼密度,降低患骨質疏鬆症的機率。
通過舉重訓練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食,可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練,主要就是出於這個考慮。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練,不但能夠促進骨骼肌的發育,還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達80%。
6、增強心血管功能,降低患糖尿病的機率。
舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的含量,同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者,其療效尤爲顯著。連續4個月堅持舉重訓練,人體代謝葡萄糖的能力會增加23%,從而大大降低患糖尿病的機率。
7、增強自信,提高自我承受能力。
實驗對象經過10周的力量訓練,能夠有效緩解抑鬱症,其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重等力量訓練,能夠增強自信,提高抵禦外來壓力的能力,具備更良好的心理素質。
健身的注意事項
1、忽視了身體的信號。
導致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整,及時改換健身項目,讓身體虛弱的部分得到休息。
2、沒有確定的健身目標。
很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。
3、只關注生理改變。
鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒,讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量,還能提高排解壓力的能力。
4、運動後大吃大喝
運動會讓你感覺更餓,如果此時你認爲可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量,但千萬不要把食物當成獎賞。
5、飲水不足
充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
6、忽視力量訓練
你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉羣,這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
身體年齡決定健康
身體平衡可測老化程度
自測者雙手自然下垂貼在身體兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立,然後根據保持站立姿勢的不倒時間,來判斷身體的老化程度。
判斷標準:30~39歲男性爲9、9秒;40~49歲男性爲8、4秒;50~59歲男性爲7、4秒;60~69歲男性爲5、8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長,老化程度越慢。未達到標準者,老化程度偏快,即生理年齡高於實際年齡。
仰臥起坐測體力
30歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲40~45次;40歲的'健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲35~40次;50歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲25~30次;60歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲15~20次。
屏氣時間測肺臟功能
游泳或者盆浴的時候,先深吸一口氣,然後將頭埋進水裏,屏住呼吸,再慢慢吐氣,維持的時間越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達到1分鐘,你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人,甚至可以持續屏氣90~120秒。
腰臀比測脂肪指標
腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分佈的一個簡單指標。標準的腰臀比爲:男性小於0、8;女性小於0、7。測量時一定要採取站姿。據美國
運動醫學學會1997年推薦的標準,男性腰臀比>0、95、女性腰臀比>0、86是心血管疾病發病的危險性數據,要引起高度重視。
脈搏測心臟功能
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數a;然後身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續做20次(頻率適中),測得脈搏數b;休息1分鐘,再測脈搏數c。將a、b、c三次脈搏數相加,減200後,再除以10。
得出的結果在0~3之間,說明心臟強壯;在3~6之間,說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了;若是在12以上,還是儘快去看醫生吧。
爬樓梯測體力和腿力
如果一步邁兩級臺階,能快速登上五層樓,說明健康狀況良好;一級一級登上五層樓,沒有明顯的氣喘現象,說明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁、呼吸急促,說明健康狀況較差;登上三樓就又累又喘,意味着身體虛弱,應到醫院進一步查明原因,切莫大意。
女性護膚根據自身的身體特點去護理女性四大年齡段
第一階段:【15至25歲】
這一時期正是女性月經來潮、生殖器官發育成熟時期,隨着卵巢的發育和激素的產生,皮脂腺分泌物也會增加。
飲食建議:這一階段必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素,如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品,使皮膚紅潤而富有彈性。
同時,注意少吃鹽,多喝水。這樣既可防止皮膚乾燥,又可使尿液增多,有助於脂質代謝,減少面部滲出的油脂。
養顏芝麻黑豆漿
材料:花生10g黑豆80g
做法:將花生和黑豆浸泡後,再與黑芝麻一起打成漿,煮開即可。
功效:非常適合女性飲用,具有烏髮養髮、潤膚美顏、滋補肝腎、養血通乳的作用。
第二階段:【25至30歲】
此時女性額及眼下會逐漸出現皺紋,皮下的油脂腺分泌減少,皮膚光澤感減弱,粗糙感增強。
飲食建議:在飲食方面,除了堅持吃淡食、多飲水的良好飲食習慣外,要特別多吃富含維生素c和維生素b的食品,如胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、木耳、牛奶等。
1、去斑胡蘿蔔汁
做法:將新鮮胡蘿蔔研碎擠汁,取10-30ml,每日早晚洗完臉後,以鮮汁拍臉,待幹後用塗有植物油的手輕拍面部。每日喝1杯胡蘿蔔汁也有祛斑作用。
2、西紅柿汁
材料:新鮮成熟的西紅柿1個、白糖適量。
做法:用溫開水將西紅柿完全浸泡兩分鐘後,去皮,用乾淨的紗布包起,再用乾淨的雙手或者用湯匙擠壓西紅柿,成汁置於乾淨的容器中,加入適量白糖調勻,裝入奶瓶即可餵哺,或加入牛奶及奶粉中也可。
第三階段:【30至45歲】
此時女性的內分泌和卵巢功能逐漸減弱,皮膚易乾燥,眼尾開始出現魚尾紋,下巴肌肉開始鬆弛,這主要是體內缺乏水分和維生素的緣故。
飲食建議:這一時期要堅持多喝水,最好早上起牀後飲一杯(200—300毫升)涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外,還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質,可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。
皮蛋瘦肉粥
做法:把松花蛋切碎,瘦牛肉切絲或末,加鹽、料酒、白胡椒粉、澱粉攪拌均勻待用。等白米粥快熬好時加入皮蛋和醃好的肉,然後加鹽、味精或雞精、香油、蔥花。再熬10分鐘即可。
第四階段:【45歲以後】
女性進入更年期,並逐步進入老年期,卵巢功能減退,植物神經功能紊亂而易於激動或憂鬱,眼瞼容易出現黑暈,皮膚乾燥而少光澤。
飲食建議:在飲食上的補救方法是多吃一些可促進膽固醇排泄、補氣的食物,如紅薯、蘑菇、檸檬、核桃捲心菜、花菜、花生油等。這些食品可以養血、延緩面部皮膚衰老。
紅薯粥
主料:新鮮紅薯250克,粳米150克,紅棗若干,芝麻適量、白砂糖(30克)
做法:將新鮮紅薯洗淨,連皮切成小塊。2、粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡半小時,撈出瀝水。
學會吃3種食物美容護膚排毒瘦身
在夏天勵志要減肥的女性們,告訴你吃這幾種食物,輕鬆瘦下來。
1、草莓
草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質,具有明目養肝作用。草莓中的鞣酸含量還是很豐富的,在體內可吸附和阻止致癌化學物質的吸收,具有防癌作用。草莓中含有大量的抗氧化物質,聰明女性常吃,有着非常好的保護肌膚作用,可以清除自由基,美容護膚,排毒瘦身,幫助甩掉小贅肉。
2、柿子
柿子這種水果中不但含有豐富的膳食纖維,還含有大量的天然果膠,這種果膠屬於水溶性纖維,它們一起被人體吸收以後能潤腸通便,預防緩解便祕,另外柿子還能加快身體內脂質的分解與代謝,能減少垃圾在人體內堆積,平時女性學會多吃柿子,能美容護膚,排毒瘦身,甩掉小贅肉。
3、蟠桃
蟠桃味有生津潤腸、豐肌美膚作用。可用於強身健體、益膚悅色及預防體瘦膚乾等諸症。桃子含有較高的糖分,使人肥美及改善皮膚彈性,起到抗衰老、養護肌膚等作用。常吃桃子,可以幫助女性美容護膚,排毒瘦身,好處多多。
健身人員必須要注意的健身常識
現在年輕人身體越來越差 年輕人保持身體健康的方法
經常請吃飯的漂亮姐姐徐俊熙扮演者是誰 丁海寅個人資料身高年齡ins圖片
年輕健身操的做法
女人經常喝酒對身體的危害
男性不同年齡的健身方案
延年益壽的老年人健身操
經常健身的女人的特點
常見的4種健身初期的身體反應
女人經常喝什麼茶對身體好
健身8大異常身體警報
女人經常噴香水對身體好嗎
女人經常吃什麼會年輕
女人經常喝點紅酒對身體好嗎
老年人健身注意個體差異
C羅身體年齡20歲是怎麼回事 C羅身體素質憑啥這麼好
老年人常喝綠茶有益身心健康
經常健身的女人的特點有哪些
經常鍛鍊的女人會顯得年輕嗎
常刺激人體五部位可健身強體
抵抗身體衰老的健身經驗
經常抖動身體對身體有沒有損害
女人經常刮痧拔罐對身體好嗎
身體年齡是什麼意思 身體年齡解釋
年輕人長期喝茶葉對身體好嗎
女人經常吃什麼水果對身體好
人經常躺着對身體好嗎女的
經常做什麼運動身體保健更好
女人健身的好處 經常健身的女性有什麼好處
八旬大爺一身肌肉:60年健身經歷,老年人健身注意事項
健身不同年齡方法有區別 健身重要性
老年人身體健康的鍛鍊方法
經常熬夜的女人該如何保養身體