高爾夫的入門教程
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高爾夫的入門教程,很多人在假期閒暇之餘會選擇去打高爾夫球,打高爾夫對於鍛鍊身體、陶冶情操有不錯的效果,長時間的堅持打高爾夫球會讓你保健身體,以下分享高爾夫的入門教程。
高爾夫入門常識
1: 用硬幣練習推杆(推杆)
如果你的短推還做不到十分準確,那還得花點功夫。一個最爲著名的練習就是擺放一枚硬幣作爲目標,這對於提高注意力和找準目標點有很大幫助。另一個爲人普遍採用的方法就是隔一步擺放一枚硬幣,將5枚硬幣擺成一條直線,然後隔兩步、三步,……。
漏了一個?對不起,你必須從新開始。另外,在你能夠讓球滾過五個硬幣之前,千萬不要增加距離。除非你已經在場上打球,不然你應該好好應用這個方法進行練習。
2: 設想向下拉繩子(揮杆)
打出了右曲球通常都是因爲在下揮杆時從右上方向左下方打成橫切,使球由左側往右側旋轉而成外彎的。爲了讓自己感覺到正確的揮杆路徑,想象在手上面有一根繩子綁在了樹上,並牽着自己的手。
從揮杆頂點開始,感覺自己正直直的往下拉繩子,這可以保證右肘是貼緊身體右側的,也使你的擊球能夠形成正確的內側路徑,提高直指目標揮杆的能力,而不是切在球上。
3: 兩膝間夾一個籃球(站姿)
許多球手在後揮杆時都將左膝虛虛的指向右邊,這就導致了肩部往下掉,並使臀部產生擺動並轉動過多。試試這個:設想你正在兩膝之間夾着一個籃球(如果在練習場,你可以用夾着球筐來試試),這樣的揮杆會讓你感覺到驚奇的。
4: 拇指指向天空(揮杆)
這裏有一個極好的典型:後揮杆時,當你將球杆舉起齊腰高的時候,你應該可以看到拇指是指向天空的。這裏還有另外一個練習:設想採用握手時的手勢握杆,手掌指向平行方向,既不能向上,也不能向下。這些簡單的想法可以保證起杆是正確的。
5: 揮杆頂點的停頓(揮杆)
揮杆太快是最爲常見的錯誤。這並不是說你不用盡力和增加速度,而是需要維持一個節奏,這纔是更恰當的。做到這一點的最好方法是在後揮杆至頂部的時候有一個輕微的停頓,然後再改變方向,開始下揮杆。照着這樣做,你會發現球總是停在了球道中央。
從什麼杆開始入門
一般國內的高爾夫初學者,常被建議用7號鐵桿做爲入門練習杆。但是國外的高爾夫教學普遍是以P(Pitch)挖起杆爲入門杆。
P杆除了有杆身較短,控球較容易的優點外,其打法也最多樣化,下場擊球時P杆和推杆纔是使用頻率最高的球杆,因此只要先從P杆入門後,練起其它球杆會更得心應手了。
正確握杆對打球重要性
握杆與打出好球有息息相關的影響,不過,許多初學者常忽略這重要的一環。基本上如果用不正確的手指出力,會導致使用不正確的手臂肌肉擊球。此外,握杆太用力會造成肌肉僵硬,不僅沒有距離,更會將杆頭打到地面的反作用力直接傳遞到手臂,高爾夫球肘之運動傷害產生。
基本姿勢
正確的擊球姿勢是贏得好成績的不二法門,然而,有些人以不正確的姿式擊球,有時會歪打正着得到好成績而沾沾自喜,以爲照這樣練一定沒錯。
殊不知,不正確的擊球姿勢已經種下錯誤的因子,就算每天能維持大量的練習,成績也是上下起伏,好壞落差很大。更甚者,還有運動傷害的憂慮。
找出適合自己的動作和心態
每個人的體型高矮胖瘦都不一樣,所以光以二、三本教學書藉研修,就要把高爾夫學好並非易事。而有些人更因此保守的認爲自己打的是健康球,從來不計較成績杆數的消極想法,這樣就無法體會高爾夫奧妙精深。
高爾夫是一種和自己競爭,不達目的絕不罷休的運動。最重要的是學好基本動作之基礎,多練習並多體會、儲存、累積經驗纔是入門之道。
總而言之,培養正確的運動觀念及運動習慣,找出適合自己的揮杆技巧,瞭解左右曲球,高低彈道的失誤原因,學習當自己的高爾夫球老師,更需要有信心、耐心去克服心理層面的影響纔是學球者最重要的開始。
高爾夫技巧
一、引杆
很多球手在剛開始揮杆時就移動手腕,這個動作會產生很多不良後果,比如縮小了揮杆半徑,導致杆面開放等。要使你的力量最大化,你必須在引杆時固定好左手腕,擴大揮杆半徑。要點是引杆時用肩膀,而不是用手,手的作用只是握住球杆而已,多加體會吧!
二、熟練推杆
每個球場的果嶺速度都不一樣,在陌生球場遇到下坡推時更是難處理。記住接下來的幾點吧。
1、推過最高點。在遇到先上後下的情況時,應優先保證球推過最高點,之後的距離就交給重力去完成吧。
2、確定彎折點。在遇到較大的線時,應該先觀察確定一個彎折點,並且朝着那個點推擊,剩下的就只用考慮力量。
3、規律的加速。這點需要勤加練習,讓杆頭柔和且有力的.穿過球,這是保證一次柔和推擊的重要因素。
三、五杆洞策略
很多五杆洞你幾乎都快2杆上了,這也是你抓下小鳥的最佳機會。但是你必須小心這些五杆洞,不然很容易高於5杆完成。
有時候越是想兩杆上,越容易在一號木上出事故,相反的,選擇三木開球,更大的角度,更短的距離,也更易於控制,把球打上球道,第二杆估算一個適合你使用你最拿手的那支挖起杆的距離來打,這樣的話意外情況會少很多。
四、上坡位短杆
第二杆進攻果嶺後,球落到了低於果嶺很多的坡地上,你發現自己無法看到旗杆,你害怕打短,但是看不到旗杆確實難估算距離,怎麼辦呢?你應該:第一步,走到一個即看得見旗杆,又看得見球的地方,估算出大概距離,然後回到球位旁,想象透視障礙看到旗杆。
第二步,做幾次試揮杆,保證其中連續兩次杆頭流暢的劃過地面,擊球時姿勢應爲:肩部與地面平行,球杆垂直於地面,重心放在右腳上。選杆比正常情況下大一號,並且做出全揮杆,重心則一直保持在右腳。
五、肩臂同步
業餘球手認爲要打遠,需要讓杆頭儘量遠離身體,但事實是,很多人在肩膀無法轉動後繼續向後移動手臂,這樣導致他們下杆時必須調整以做到肩臂同步
但是,在四分之一秒的時間這是很難的,想要獲得最大的力量,你的肩膀和手臂必須做到同步。將腋窩部分的衣服夾住,在肩膀無法轉動時停止手臂移動,多加練習吧。
六、更加緊湊
讓杆頭從儘可能寬的揮杆回到緊湊的狀態上來。具體怎麼練習呢?找一面牆,網也行,讓牆或網處在你的右側,然後練習揮杆,讓上杆時杆頭離牆最近處可能只有3-4釐米,讓後下杆時你會發現
做到了緊湊的下杆時杆頭會離牆/網遠很多,這樣就創造了釋放的延遲力量,可以增加杆頭的速度。
七、別重複錯誤
1、上杆。很多球手在上杆時僅僅依靠手臂,這樣就會使揮杆處在一個不正確的平面上。正確的做法是自然的旋轉肩膀和胸部,杆頭高過臀部時,立起左手腕然後上杆至頂部。
2、重複節奏。每個球員都有自己揮杆的節奏。相當一部分球員在上杆至頂點時都過於急切的下杆擊球,導致了揮杆節奏的紊亂,記住,在你上杆至頂點時應該有個小停頓,這樣做以後你會發現下杆輕鬆很多。
3、下杆步驟。經常出現slice的球手,都是因爲肩膀啓動下杆,這樣會使杆頭處在目標線的外側,下杆的第一步應該是手臂的自然下降,這時需要保持住手腕角度!然後纔是髖部及肩部的加入。
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