女生轉呼啦圈有啥壞處
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女生轉呼啦圈有啥壞處,呼啦圈是以前非常流行的一種運動的項目,男女老少都適合, 呼啦圈的作用有減腹部的肉肉,效果很明顯,但是很多人並不會轉呼啦圈,以下分享女生轉呼啦圈有啥壞處。
女生轉呼啦圈的危害
選擇適合自己的呼啦圈,也沒有過度鍛鍊,同時也不屬於禁忌人羣,那麼女生轉呼啦圈並沒有壞處。
但是過度的使用呼啦圈進行鍛鍊或者選擇的呼啦圈不適合自己,則有可能會引起腰肌勞損、脊椎管內血管破裂、胃腸卵巢等內臟不適等情況。
另外,從健康角度來說,卵巢囊腫、腰肌勞損、骨質疏鬆、脊椎有傷等人羣都不適合轉呼啦圈。
每天轉呼啦圈好嗎
每天適量的轉一下呼啦圈,可以起到減肥的作用,而且減肥的部位爲腰部。
轉呼啦圈屬於有氧運動,每小時消耗的熱量爲250大卡,一般情況下,腰部是很容易積蓄脂肪的,尤其是女生,如果每天合理的進行轉呼啦圈,可以有效的進行瘦腰,有利於形體的保持和健康。
呼啦圈減肥每天的最佳時間
除了飯後和睡前,其他時間都可以轉呼啦圈。
轉呼啦圈屬於有氧運動,一般正確使用也不會太累,而且轉呼啦圈主要是運動腰腹部,使用轉呼啦圈用具簡單,對場地的要求也很低,時間上,主要自己方便就好。
比如:學生可以在課間到操場轉;上班族平常很忙,可以在傍晚或者晚上空閒的時候在家裏轉;退休老人起得早,可以在大清早轉等等。
呼啦圈3斤好還是4斤好
視個人具體情況而定。
一般來說,轉多重的呼啦圈以個人的實際體重爲準,體重基數越大,選擇的呼啦圈斤數越高的話,減肥的效果也會越好。
建議:體重是100-130斤之間的女性,可以選擇3-3.5斤的呼啦圈;體重130斤以上的女性,可以選擇4斤的呼啦圈,體重越低,選擇斤數越低的呼啦圈也會更安全一些。
1、呼啦圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實,並且,呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。
2、拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。
首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳;呼啦圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。
呼啦圈可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的`運動強度並不很強,唯有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
轉呼啦圈的方式不對,會對女性產生危害,包括腰肌勞損、腸扭轉、局部淤青。
1.腰肌勞損:轉呼啦圈屬於持續時間較長的有氧運動,轉呼啦圈的時候主要是靠腰部用力,長時間的扭動腰部容易造成腰肌勞損,引起腰部疼痛,有的女性可伴有活動不便。
2.腸扭轉:適當的轉呼啦圈能夠促進腸胃蠕動,但是習慣性的朝同一個方向轉動,容易引起腸扭轉,出現腹痛、腹脹等不適症狀。
3.局部淤青:如果轉呼啦圈的方式錯誤,加上呼啦圈的重量較大,容易導致腰部毛細血管破裂,引起局部淤青。
所以女性在轉呼啦圈的時候需要注意運動時間不宜過長,選擇的呼啦圈不能過重。
轉呼拉圈注意事項
1、腰肌勞損者不宜。旋轉呼拉圈主要靠腰部的力量,可以使腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位得到充分鍛鍊,所以有腰肌勞損、脊椎損傷,老年人不宜做這類運動。
2、對於呼拉圈的選擇,人們都有這樣的誤解,其實轉呼圈只是在開始的一瞬間,需要花更大的力氣甩出來,這就是一種慣性運動,而且是持久的運動,因此,爲了你的腹部、背部臟器(腎臟等),選擇適合自己體型、體重的呼拉圈是明智的選擇。
3、如果是上了年紀,身體不利索的人和小朋友,還是不推薦轉呼拉圈,如果沒有,請在專業人員指導下進行。
4、呼拉圈的運動量並不大。
由於轉呼拉圈主要是腰部的運動,所以運動量不及全身,想要達到減肥的目的,就必須有足夠的耐心和持久的鍛鍊時間,並且要不斷地運動,以消耗體內儲存的脂肪和卡路里,基本上要求一週運動3次,每次半小時以上。
5、餐前飯後1小時內不能進行鍛鍊,不要把呼拉圈放在頸部,女性孕期、月經期不要做運動。
呼啦圈哪種好
根據自己的體質選擇一個重量適中的呼啦圈。如果你想減腰部脂肪,那麼建議你選擇粗大些包裹了厚厚海綿的(也有鋼管和塑料兩種),因爲較大的在晃動時慣性更大,減肥效果更好。 如果用於手臂和腿部的減肥,請選擇小塑料管,重量輕,易於搖晃,速度快。
如果只是用於運動,則應根據自己的體型和體重進行選擇。 買的時候要適當搖晃一下。 實驗的程度是搖晃的時候難度不是很大,(因爲搖呼啦圈不是劇烈的。這個運動往往被認爲是長期的運動,所以不適合超重)。
如果你體質較差,體型較小,並且選擇較重的呼啦圈,則在開始轉彎時將需要付出很大的努力。 這種短暫的劇烈運動只是無氧運動,除了讓你感覺全身痠痛,幾乎沒有減肥效果。 此外,當呼啦圈過重時,它會以更大的力量撞擊腹部和背部的器官,並可能傷害這些部位。
轉呼啦圈的好處
1、鍛鍊深層肌肉,培養易瘦體質
轉呼拉圈時,以腰大肌爲中心,帶動背部肌肉和腹部肌肉,充分利用周圍的深層肌肉。尤其是減肥運動專用的呼啦圈,旋轉速度快,對身體的負荷小,卻能獲得很好的減肥效果。同時還可以提高新陳代謝,使體質從易瘦變爲易瘦。
2、調整鬆垮的骨盆
即使是來回晃動腰部的基本動作,也能鍛鍊到支撐骨盆的腰部肌肉。藉助搖動呼啦圈,可以調整變形的骨盆,同時鍛鍊腹肌和背部肌肉。如果你每天堅持練習,你就可以擁有結實的上半身。
3、燃燒卡路里
在旋轉呼啦圈的同時,保持呼吸順暢。每10分鐘可以消耗100卡路里的熱量。如果持續20分鐘以上,就會有很好的燃脂效果
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