運動不當身體很受傷健身

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運動不當身體很受傷健身，運動是一件有益身心健康的事情，可以讓我們體態變理想、運動能力變好，但是有時候一些不良的鍛鍊習慣，會反過來傷害自己的身體，以下了解運動不當身體很受傷健身。

運動不當身體很受傷健身1

瑜伽病主要是肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等。近年來，“瑜伽熱”方興未艾，衆多時尚女性，出於健身、塑體、修身養性等目的紛紛加入到練習瑜伽的大軍中。國內不少地方出現“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽課”的狀況。

瑜伽貌似“溫柔”，很多動作是牽拉運動，但有些人平時很少參加體育鍛煉，一開始做瑜伽的拉伸動作時過於勉強自己，很容易傷了背部、腰部、頸部等肌肉。近年來不少醫院骨科接診的患者中，因瑜伽練習不當而受傷的，呈逐年升高的趨勢。

對瑜伽教練的嚴格規範化培訓是預防“瑜伽病”的首要環節。練習瑜伽時專業的瑜伽教練不僅要現場示範，還必須及時糾正練習者不當的動作;同時練習者應該遵循循序漸進的原則，不要片面追求完成複雜的形體動作，不能以急功近利的心態練習瑜伽。初學者如果在做某一動作時感到肌肉或韌帶有疼痛感，保持這一姿勢3-5秒即可，時間長了，容易造成損傷。

拉丁舞

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部爲主的一種舞蹈藝術，統計數字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160-180次。跳舞之前應該先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶，尤其是腰、髖、膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。此外，年紀大的女性、患有先天性髖關節發育不全的人最好不要跳動作幅度大的拉丁舞。

跆拳道

年齡特別小的孩子練習跆拳道時，對全身的重心、力量的把握不準確，非常容易受傷。要避免運動損傷，就要注意：

1.訓練前必須做好熱身運動，在比賽開始前對全身韌帶以及肌肉的抻拉是十分重要的。因爲在激烈的比賽過程中，時刻有肌肉拉傷、韌帶拉傷或損傷的可能。

2.訓練時必須佩戴應有護具;訓練中注意準確地練習姿勢，跆拳道比賽中使用拳的技術時必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打;使用腳的技術時，必須用踝關節以下的腳背部擊打，記住這些動作要點可防止手指、腳踝部位的`運動損傷;

3.對練中注意剋制，點到爲止，同時要注意遵守規則，如果有犯規動作出現，雖然有護具的保護，也可能對對手和自己產生運動傷害;配備相應的急救醫護道具。

保齡球

保齡球是個看上去既休閒又輕鬆的運動，運動量不大，但實際上鍛鍊到的部位還挺多的，手持球、跨步、擺臂、擲球，全身的肌肉都參加了活動。但玩球時要求姿勢正確，身體平衡，全身協調，否則也會損傷身體，保齡球拇指就是一種典型的運動損傷。

要預防保齡球拇指，初學者選球的重量以不超過自己體重的1/10爲限，每次運動後要主動活動手指，以改善局部血液循環。嚴重的神經瘤需手術治療。

此外，打保齡球在出球瞬間，投球手前臂伸肌羣的強力收縮牽拉，有可能引起前臂伸肌聯合肌腱附着處肌腱炎或骨膜炎，即俗稱“網球肘”。在保齡球出球瞬間，球處於擺動的最低點，兩腿成弓步狀，身體易失去平衡而造成內側扭傷，出現足踝外側或內側疼痛、腫脹和活動時疼痛加劇等症狀。

一旦出現“網球肘”症狀可暫停練習，局部熱敷和口服消炎止痛藥物，症狀明顯或久治未見好轉者，應到醫院就診。急性扭傷可先用冰塊冷敷，以減少出血及血腫形成，傷後24小時可用消腫止痛的中藥外敷。嚴重韌帶撕裂者，須請專科醫生診治。

動感單車

動感單車是近幾年很受年輕人歡迎的健身項目。隨着音樂的節奏，踏着單車，在教練的指揮下，模仿自行車運動員的越野訓練，時而加大阻力，模仿上陡坡，時而減小阻力模仿下坡，時而站起身來……由於活動量大，一節課下來，學員們基本上都已經揮汗如雨。

但是因爲自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，會導致私處損傷。因此，一定要穿寬鬆、透氣的內衣，而且要把車座位置調整合適，車座高度至少應該和車把同高，甚至還要高些。

此外，騎動感單車時，下肢活動頻率較快，若不注意熱身，容易發生髖、膝、踝關節扭傷，嚴重的可造成膝關節半月板或交叉韌帶的損傷。青少年正處於生長髮育階段，骨質柔軟，若長期選用車把較低的自行車進行鍛鍊，不注意正確姿勢，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育。

總之，運動不但可以使人快樂，還可以強身健體、抵禦疾病。熱愛運動的人們應該認真預防運動損傷，這樣才能好好享受運動的快樂和愉悅。

運動不當身體很受傷健身2

運動減肥的誤區

1、運動前不做熱身運動

運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態，減少運動中的受傷風險。而且，熱身運動也是運動，能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。

2、運動時不喝水

大家都知道在運動後要補充水分，卻忽視了在運動前和運動時都需要補充水分。運動過程中不喝水，尤其是大熱天時候，容易導致身體缺水。身體缺水會影響代謝，不利減肥。

3、邊看電視邊運動

很多人在家做運動習慣一邊看電視或者做其他事一邊做運動。在運動過程中把注意力都轉移到了電視節目上，而忽視了運動的準確姿勢以及運動技巧。運動姿勢不正確，不僅會讓運動效果大打折扣，還可能導致肌肉損傷。因此，建議在家最好不要一邊看電視一邊運動。

4、運動後大量飲水

運動出汗會使身體丟失水分和電解質，適當補水對維持體液平衡大有裨益，有助促進機體恢復。但如果大量飲水，可能會引起“水中毒”，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等。此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現腹痛。

對於運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10攝氏度～20攝氏度。如果進行體力消耗較大的運動，在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利於身體肌糖原的重新合成，有助於疲勞恢復。

5、運動後立即躺下或蹲坐

運動後，身體機能在一定時間內還處於活躍狀態，各系統機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過“肌肉泵”的作用推動血液迴流。如果運動後立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，迴心血量急劇下降，容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動後不要馬上停下來，最好做一些放鬆、整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉，能促進疲勞恢復。

一般而言，運動後通過積極性休息（即放鬆、整理、拉伸運動)，比消極性休息（如坐下或躺下休息)，更有助於促使疲勞恢復。不同運動最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如，騎自行車時，後背長時間保持拱形，容易出現後背及手臂疲勞、痠痛。

運動後可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習，以放鬆肌肉；跑完步後，則應做一些腿部拉伸運動，可減少肌肉痠痛和關節損傷，還可以取一個網球，從腳踝滾動到膝蓋後側，疼痛位置可多按摩幾次。

6、運動後馬上洗澡

運動後體溫升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運動後馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗“戛然而止”，熱散發不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動後應先擦乾汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調房，等不再出汗時再沐浴。

7、運動後盲目進食

運動時，運動中樞神經處於興奮狀態，身體的副交感神經相對抑制，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20~30分鐘才能恢復，所以建議運動後稍作休息再進食。

8、每天做一樣的運動

每一種運動對肌肉的刺激是不一樣的。重複做同一運動，會對同一部位造成過多刺激。尤其是做負重訓練時候，容易因爲同一部位負重太多而導致肌肉損傷，而其他部位鍛鍊不足。