減肥推薦10款潤腸粥輕鬆減肥
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減肥推薦10款潤腸粥輕鬆減肥,每個女性都喜歡完美的身材,減肥也是永久不變的熱門話題,特別是上班族飲食不合理,缺乏運動,久坐等導致便祕肥胖,那麼怎樣輕鬆健康減肥不節食呢,以下分享減肥推薦10款潤腸粥輕鬆減肥。
推薦10款潤腸粥
郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。將郁李仁擇淨,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5-10分鐘後,水煎取汁,加大米煮爲稀粥即成。每日1劑,連續2-3天。可潤腸通便,利水消腫。適用於大便乾燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。
香焦粥
香蕉2個,大米50g,白糖適量。將香蕉去皮,擇淨,搗泥備用;取大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3-5天。可清熱潤腸,潤肺止咳。適用於痔瘡出血,大便燥結,肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。
葵菜粥
鮮葵菜100g,大米50g。將葵菜洗淨,切細備用;大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1劑,連續3-5天。可清熱潤腸,涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大便祕結,小便淋澀,痢疾便血,疔瘡疽腫等。
蜂蜜粥
大米50g,蜂蜜適量。將大米淘淨,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3,45天。可補中緩急,潤肺止咳,潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛乾咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便祕結等。
麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖適量。將麻子仁擇淨,放人鍋中,加清水適量,浸泡5-10分鐘後,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調入白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3-5天。可潤腸通便,滋養補虛。適用於邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便祕結,脘腹脹滿,噁心欲嘔等。
土豆粥
土豆100g,大米50g。將土豆去皮,洗淨,切粒,與大米同放入鍋中,加清水適量煮粥服食。每日1劑,連續3-5天。可益氣健脾,解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的'脘腹疼痛,大便祕結,小兒水痘,痄腮等。
無花果蜜糖粥
將大米50克洗淨,放入鍋中,加水適量,待粥沸後放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜。
麻油拌菠菜
用新鮮菠菜250克,食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗淨,待鍋中水煮沸,放入食鹽,再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出,加入麻油拌勻即成。常食有效。
芝麻粥
用黑芝麻適量,粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗乾淨,晾乾炒熟研碎,每次取30克,與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
北杏燉雪梨
做法是將北杏10克,雪梨1個,白砂糖30-50克,同放碗中,加適量清水,隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨,常食有效。
單純肥胖的根源是體內的熱量過剩,熱量的主要來源是食物中油脂與碳水化合物。減肥的飲食原則是既減少膳食中的熱量,又能保證身體需要的蛋白質、維生素與無機鹽的供給量。
健康減肥“一至六”飲食模式
這裏向追求健美的女性介紹一種叫做“一至六”的飲食模式,一般的城市女性都有條件做到。當然,首先您要有持之以恆的決心。
一是一杯牛奶
每天都要喝一杯250克的純牛奶(或酸奶),主要是爲了提供機體所需鈣質。
二是兩份粗飯
是在主食大米、精白麪粉做的主食之外,每天先要保證吃一份100克薯類和一份100克粗雜糧製作的食品。吃紅薯、芋頭、土豆等薯類飽腹感強,能降低您過於旺盛的食慾。
最好安排在晚餐時吃,粗雜糧製作的食品有粗製麪包、玉米麪餅子等,能提供較多的B族維生素。
三是三種水果
比如在冬天,每天要吃一個蘋果、一個橘子。蘋果有多種保健功能,橘子含有大量的維生素C。此外,還要吃一種其他水果,如山楂、大棗、梨、柿子。三種水果約300克。
四是吃四份高蛋白食物
平均每天合計爲150—200克。一份是50克豆製品,一份是50克魚。另兩份是分別不超過50克的雞蛋和肉類(雞肉、瘦豬肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助您在去除多餘脂肪時,不失肌肉的結實和保持、增強免疫力。
五是500克蔬菜
其中至少一半應是深色蔬菜,如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡蘿蔔、西紅柿。深色蔬菜還包括海帶、黑木耳、蘑菇等菌藻類,菌藻類以鮮重計。每天吃500克蔬菜可以使您獲得充足的維生素、無機鹽與膳食纖維,讓您精力充沛。
六是六杯水
每天要喝不少於六杯即超過1500毫升的白開水或茶水。千萬不要以爲口不渴就少喝水。充足的飲水量能促使您體內代謝產生的毒素及時排出,並使皮膚潤滑。
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