抑鬱症或與飲食結構息息相關

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抑鬱症或與飲食結構息息相關，現在的生活節奏越來越快，壓力也隨之而來，現在很多年輕人都有抑鬱症，抑鬱症其實是很可怕的，長時間處於抑鬱狀態會對工作和生活帶來困擾，以下分享抑鬱症或與飲食結構息息相關。

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據美國哥倫比亞廣播公司網站3月14日報道，美國國家衛生研究院的數據顯示，超過1600萬美國成年人在過去一年中有抑鬱症發作的情況。到底是什麼導致了抑鬱症等精神疾病？一個新的研究領域——營養精神病學正着眼於研究飲食和精神健康的關係。

哥倫比亞廣播公司醫學撰稿人塔拉·納盧拉在該臺《今晨》節目中說：“或許精神病醫生應該問你昨晚吃的是什麼。攝入的食物在精神健康方面所扮演的重要角色，就跟飲食對我們預防心血管疾病、血糖管理以及保持胃腸健康所起的作用是一樣的。”

納盧拉指出，從直覺上來講，飲食與抑鬱症似乎沒什麼關聯，但過去幾年的研究顯示，健康的飲食同降低精神健康出現問題的風險確實有關。

納盧拉說，“（人的）大腦是一個高度代謝器官。它（的運轉）會消耗許多能量和營養。大腦總是處在運轉狀態，它要依靠‘燃料’，但不是一切‘燃料’。這跟汽車差不多。”

特定的飲食結構，例如富含蔬菜、水果、全麥、堅果、種子和健康脂肪的地中海飲食，已顯示出降低抑鬱症的風險的作用。

特殊的.營養物質和維他命，如維他命B和D、歐米伽-3，鐵、鋅以及鎂，也可以幫助促進心情的愉悅，

納盧拉表示，當你吃這些食物的時候，它們中的很多會成爲神經遞質的主要成分。神經遞質是一種可以讓大腦產生興奮的化學物質。此外，腸道細菌也在保持精神健康方面起着一定作用。納盧拉說：“腸道細菌會促進腸道和大腦之間的神經元通信。”

抑鬱症和飲食有關係

1、歐米伽-3脂肪酸

在大腦裏面歐米伽3脂肪酸含量最高，而且是大腦細胞膜必不可少的主要成分，此類影響物質人體不能自成合成，必須從食物裏面獲取，沙丁魚、金槍魚、三文魚和鯖魚裏含有大量的歐米伽3脂肪酸。當大腦裏面的含量過低時就會對神經功能帶來障礙，因此補充歐米伽3脂肪酸能輔助治療抑鬱症。

2、氨基酸

身體的8種必須氨基酸主要從食物裏面來獲取例如組氨酸、精氨酸和色氨酸等，在奶類南瓜子葵花籽、香菇紅豆以及蛋類裏面含有豐富的酪氨酸和色氨酸，參與了磷脂合成，對大腦功能及情緒帶來積極的功效，改善了抑鬱症症狀。另外色氨酸和抑鬱情緒關係也非常密切，只要適當的補充色氨酸就能改善抑鬱情緒，對於成年人來說每天每斤應獲得8mg色氨酸，這樣才能夠保證正常的生理活動。酪氨酸是大腦功能活動必不可少的主要物質，會刺激神經，影響認知和情緒功能。當缺少酪氨酸時就會增加心理障礙。

3、b族維生素

b族維生素包括葉酸、維生素b6、維生素b12和維生素b3，參與了神經遞質和5-羥色胺的合成。只要患者每天補充足夠的b族維生素就能夠讓抑鬱情緒得到緩解。身體裏面有足夠的葉酸能減少抑鬱發作的頻率，縮短其時間。

4、地中海飲食

神經遞質的產生必須有足夠的營養成分來支持比如礦物質、氨基酸、b族維生素和礦物質等，平時可以多吃西蘭花、綠葉蔬菜、家禽類、魚類及玉米等，裏面含有豐富的橄欖油、不飽和脂肪酸以及b族維生素能抑制抑鬱症的發展。

溫馨提示

儘量不要吃一些容易引起抑鬱的食物，比如糖類、富含碳水化合物的食物和酒精等。合理的爲身體補充礦物質比如鐵鎂鋅硒等能改善抑鬱的情緒，多吃綠葉蔬菜和水果，儘量不要吃快餐類的貨物。平衡爲身體攝入營養，因爲攝入均衡營養促進了神經遞質的合成。

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抑鬱症的表現

1、情緒的改變

患者最突出的症狀是持久的情緒低落，表現爲表情陰鬱，無精打采、睏倦、易流淚和哭泣。患者常用“鬱鬱寡歡”、“淒涼”、“沉悶”、“空虛”、“孤獨”、“與他人好像隔了一堵牆”之類的詞來描述自己的心情。患者經常感到心情壓抑、鬱悶，常因小事大發脾氣。在很長一段時期內，多數時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉，但很快又陷入抑鬱。儘管如此，患者抑鬱程度一般並不嚴重，情緒反應依然存在，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕爲笑。一場輕鬆的談話，能使之心情暫時好轉。患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎於他人或環境。

2、認知改變

患者對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責、內疚。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認爲前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。