騎自行車健身的好處
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騎自行車健身的好處?騎自行車是一種很常見的運動,有很多人都喜歡通過騎自行車來鍛鍊自己的身體,但是這種運動是很講究方法和技巧的,下面分享騎自行車健身的好處?
1、減少壓力
騎自行車的時候,可以呼吸戶外新鮮空氣,看美好環境。不亞於一項減少壓力的辦法啊!現在更有人說騎自行車時大腦會分泌一種物質使大腦放鬆。可以見得,騎自行車真的是修身養性啊。
2、使大腦更健康活躍
在野外交通疏密的通流騎自行車的時候,騎行者要時時刻刻注意着旁邊的情況,所以,這很有效的鍛鍊了大腦的反應和靈活,使大腦的反應更快,更健康活躍。
3、騎自行車也能鍛鍊肌肉
每次騎自行車時候,根據我本人的大略計算。正常行駛下,走100米腿的轉圈次數是50次左右。如果要走更長的路,轉動圈數會越多,鍛鍊腿步肌肉的機會也就越大。讓腿部肌肉得到鍛鍊,讓腿部肌肉變得更加有型。
生活中最方便的健身方法
減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。
強度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。
力量型騎車法:即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
間歇型騎車法:在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛鍊,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
核心肌力騎車法:騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌羣力量。
騎自行車健身的注意事項
1、運動時戴專業運動手套,一是防滑,二是摔倒後可保護手部。
2、不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練,自行車的鍛鍊主要是時間的持續,如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
3、不論什麼,需要每隔5至10分鐘進行補水。
4、車座的位置。人站立在地面上,一側腿部擡起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
騎自行車有哪些注意事項你知道嗎
美國有一位總統是一位自行車的愛好者,他說,騎自行車會把一切的煩心事拋之腦後,注意力幾種在路面的同時,能感受到非常的清靜。
騎車鍛鍊益處多
預防大腦老化 運動醫學研究結果表明,騎自行車是大腦異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。騎車時由於大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,能提高智商,提高分析問題解決問題的能力。
能提高心肺功能 騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。騎自行車是有氧運動,對身體生理機能的促進作用很明顯。騎車時,通過肌肉有節奏的收縮和舒張,能促進血液循環,從而鍛鍊心肺功能,提高人體有氧工作能力。
減肥騎自行車時,由於週期性的有氧運動,使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
改善性功能 每日騎自行車4~5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強,有助於夫妻間性生活的和諧。
據有關調查的統計,在不同的職業生涯中,郵遞員的壽命是最長的,顯而易見騎自行車有着延年益壽的效果,這也是騎自行車的好處之一。
騎車鍛鍊要得法
錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果,而且很容易對身體造成損傷,因此選擇騎車鍛鍊,要注意正確的方法。
姿勢要正確心情要放鬆
騎車時,通常上身要稍微前傾,兩臂伸直,兩眼平視,注意力要集中。蹬車時,前腳掌用力,身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和 逆風時,身體要前傾;下坡或順風時,身體要正直,注意下坡安全。同時,呼吸要與車速配合好,採用腹式呼吸,儘量用鼻呼吸。
一般人認爲, 所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能前進就行了。其實不然,正確的蹬踏應分爲踩、拉、提、推4個連貫的動作。
腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回 拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣,還能提高速度。初學者要避免錯誤姿勢,如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。
注意變換姿勢
騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點長時間着力。每天站立10分鐘,這對於山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對於那些在平地上騎自行車的人來說,這一點也是很重要的。
首先要用力均衡,不要一側用力過猛,在踩踏腳蹬的時候,保持膝蓋不要完全的伸展開,讓自己的身體重心偏移,從而讓自己的身體受到傷害。
車座要合適
如果自行車車座太高,不僅騎自行車時身體不舒服,動作不協調,且因騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏,使會陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座 位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹,即使其材質再好也會壓迫臀部動脈。此外,還要選擇那些比較寬的車座。
循序漸進量力而行
許多年輕人騎車貪圖多量和快速,如沒有長途騎車就一下子騎了50公里,而且只追求速度、力量,這樣對身體的傷害很大,嚴重的膝蓋會出現 積水。騎車健身要掌握好姿式和動作,先慢後快,這是初入門騎車鍛鍊者要掌握的原則。初騎變速車時,速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應後再加速和加 時。
騎車鍛鍊有禁忌
車流大的馬路不適合騎車 由於市區環境污染較大,汽車尾氣及粉塵會對人產生很大危害,騎自行車 時,由於運動量加大,被動吸入的有害氣體將會隨着心肺功能的加強而快速傳遍全身,進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心裏不舒服、乾咳;時間長了人會頭 疼、渾身無力。
長年累月在馬路上騎車鍛鍊,被動吸入的.廢氣還可能引發肺部疾病。另外,機動車衆多,也容易發生交通事故。還有,夏季馬路溫度很高,容易使人 中暑。因此騎車出行要儘量避開污染嚴重的馬路,而選擇環境較好的路線。那些工作地點較遠,不方便騎自行車出行的人,也可選擇室內固定自行車來鍛鍊。
裝備不齊不適合騎車 因頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的機率,所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔,否則發生意外無需賠償。但在我國,騎車者很 少能注意到這一點。除此以外,騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕,可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做,那麼這些保護 器具一定要配全
不適合騎車的人羣
生育期男性不適合將騎自行車作爲長期鍛鍊項目。因自行車車座窄小,如果男性長時間騎車,睾丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎等狀況,從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌。
不科學的自行車運動會使已患高血壓的人血壓升高,冠心病患者心臟負擔加重,疝氣患者病情加重,腦震盪後遺症患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況,所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。
正處於生長髮育階段的青少年骨質柔軟,如果爲追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛鍊,時間長了會影響脊柱的彎曲度,影響形體發育,故青少年應特別注意自行車的選擇和正確的騎車姿勢。
騎單車可健身 又能幫你找回苗條身材 自行車健身能夠幫助你輕鬆的實現你的瘦身夢,作爲健康、時尚的代名詞,健身自行車適應當今社會健康娛樂新潮流,它以輕盈、靈活,做功方式多、健身效果好而深受當今大衆的青睞。
因此,利用健身自行車健身減肥的人是數不勝數,但是健身自行車四種騎法是最給力的。因爲只有掌握正確的騎自行車方法才能夠達到健身的目的,可千萬不要以爲把自行車騎上大街就是在健身了。
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