仰臥舉腿每天要做多少個?
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仰臥舉腿每天要做多少個?久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,積極運動也是一種生活態度,有些運動並不適合所有人蔘與,明白仰臥舉腿每天要做多少個?就快快動起來吧!
仰臥舉腿每天要做多少個?1
仰臥舉腿每天多少個
1、 看經驗
仰臥舉腿每天做多少個,這個要看個人經驗,如果是一開始接觸這個動作,沒有太豐富的經驗,那麼一組做十五個,一天做四組就好,如果說已經做習慣了,每天都會做,那麼就可以適當加大訓練強度,一組可以做二十個,數量也可以增加到五組,但是身體要是覺得不適,一定要及時停下來,不要硬撐,這樣對身體是不好的,也違背了健身的初衷。
2、 看體力
仰臥舉腿每天做多少個,和個人的體力也有關心,如果一個人體力比較好,那麼可以一組做二十個,每天做五組,如果體力一般,也就一組做十五個,一天做四組,如果體力比較差,平時也沒有健身的習慣,就可以做的更少一點,一組做十個,一天做三組就可以了。最主要的就是不要讓身體覺得特別不舒服,或者也可以隔一天一做,不要每天都做,身體舒服是最重要的。
3、 看健康狀況
仰臥舉腿每天做多少個,和個人的健康狀況也是有關係的,因爲它主要是鍛鍊腰大肌的一個動作,所以如果腰部有問題,比如說腰椎間盤突出,腰肌勞損之類的毛病,最好就不要做仰臥舉腿這樣的動作了,如果身體健康,沒有任何問題,就可以按照一組做十五個,一天做四組的強度開始,還是那句話,健康最重要。
仰臥舉腿的標準動作
1、 身體平躺在墊子上,頭部和上身固定在墊子上,雙腿併攏伸直,如果剛開始訓練可以微屈,難度會減小,雙臂伸直,掌心朝下放於地面。
2、 過程然後深吸氣,呼氣時下腹部用力雙腿擡起。垂直地面的程度停住,然後深吸氣下落,下落到雙腿離地面兩拳的距離然後再次擡起。
3、 每次可以根據腹肌的水平調整練習次數和組數,最少做到20次,有一定水平以後逐漸增加次數,達到每組30-40次,效果最佳。每次練習做3-4組。
仰臥舉腿每天要做多少個?2
仰臥舉腿有什麼好處
促進下肢血液迴流
人體在進行仰臥舉腿時,腿部會被擡高,然後上下進行運動,這時候可以很好的使人體下肢的`血液進行流動,從而具有一定促進人體下肢血液迴流的作用。
瘦腿
仰臥舉腿主要鍛鍊到的部位就是人體的腿部,屬於運動量比較大的一種有氧運動,長期適量進行可以幫助人體瘦腿。
鍛鍊腿部線條
仰臥舉腿在促進人體腿部瘦身的同時,還可以很好的幫助鍛鍊到人體腿部的肌肉線條,幫助塑造完美的腿部曲線,具有一定鍛鍊人體腿部線條的作用。
仰臥舉腿可以瘦肚子嗎?
可以。
雖然仰臥舉腿主要鍛鍊的部位是人體的腿部,但是在進行腿部鍛鍊的時候需要人體腹部給力才能進行,這樣可以順帶幫助鍛鍊到人體腹部,燃燒人體腹部脂肪,具有一定瘦肚子的作用。
仰臥舉腿可以天天做嗎?
可以天天做。
仰臥舉腿的運動量不大,不會損傷到人體肌肉組織,是可以天天進行運動的,其次,仰臥舉腿燃燒脂肪的能力一般,需要長時間的堅持纔可以看見效果,否則是效果不太明顯的,所以仰臥舉腿是可以天天做的。
仰臥舉腿的注意事項
提前熱身
無論是做什麼運動,做之前一定要進行熱身,這樣才能保證最大的訓練效果、避免出現在力量訓練時受傷,一般來說訓練前熱身應該以5~10分鐘爲最好的,時間以有氧運動爲主。
保持強度
仰臥舉腿屬於力量訓練中的一種,而力量訓練一個最核心的內容就是強度,要全力以赴達到力竭爲主要的標準,要保持住,不能以有氧運動的標準要求自己,這樣很難在力量訓練中堅持下來,也很難達到好的效果。
注意呼吸節奏
仰臥舉腿訓練時呼吸調整非常重要,下放重量是吸氣,上舉時屏住呼吸,快完成上舉時吐氣,這是一個比較合理和科學的呼吸規律。
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