女人想要瘦腰可以試試這幾個瑜伽動作
本文已影響3.63K人
本文已影響3.63K人
女人想要瘦腰可以試試這幾個瑜伽動作,女人想要減肥就要多做運動,不想跑步了可以試試練瑜伽,練瑜伽不僅可以減肥還可以緩解工作壓力,下面是小編收集了女人想要瘦腰可以試試這幾個瑜伽動作相關內容,希望對大家有幫助。
女人想要瘦腰可以試試這幾個瑜伽動作1
動作一:站立新月式
首先直接雙腳打開,雙臂直接跟肩膀處於平衡狀態;然後將掌心向下翻,眼睛直接目視前方。當你深呼吸後吐氣時,右腰上半身直接向右倒下,右手碰到右腳,保持15秒,換左腰倒下,左右碰左腳。一般一天保持做四組即可。
動作二:橋式動作
首先直接躺在瑜伽墊上面,腳掌緊貼體面,大小腿之間的呈現45度角,身體繃直了。然後雙手直接掌心貼着地面,跟身體處於平衡狀態。最後利雙肩還有腳部的力量,將身體直接支撐起來。要記住脖子以上還有雙手依舊是緊貼地面,要收緊大腿前側的肌肉,保持雙膝的.平衡。一般保持3個呼吸左右即可重複動作。
動作三:天鵝式動作
首先直接跪在瑜伽上面,要記住大小腿之間呈現90度角,頭部稍微的擡起,雙手直接撐地,不過手指要面對身體,肘部稍微彎曲讓重心前移。最後直接雙腳擡起,讓腳趾緊貼地面支撐身體,腰部用力直接向後伸直雙腿支撐身體離開地面即可。其實這動作跟俯臥撐的動作幾乎是一樣的,只是手掌支撐的方面不同,天鵝式掌心是向內。
女人想要瘦腰可以試試這幾個瑜伽動作2
WarmUp:直立站好,雙腳打開與肩同寬,雙手自然搭在一根約1米長的棍棒上,如高爾夫球杆,挺胸收腹,下巴微擡。靜止呼吸約3-5次。
1、平板式
①成動物爬行狀般膝蓋跪地,雙臂伸直撐地。
②彎曲雙臂,使雙肘碰地,支撐整個人。
③吸氣,伸直雙膝,擡升胯部,使雙腳與臀部成一直線。
④呼氣,維持動作呼吸3-5次。
⑤吸氣,彎曲雙臂,重心前移,降低胯部。
⑥呼氣,維持動作呼吸3-5次。
2、側三角式
①直立站好,雙手叉腰,眼睛向前望。
②吸氣,右腳向前跨約兩步寬,左腳後跨同樣距離,兩腳繃直。
③呼氣,左手伸直高舉過頭。
④吸氣,身體向前曲,使身體與地面平行,左手碰到右腳。
①吸氣,跪坐在地上,保持膝蓋碰地,臀部坐在腳跟上,上身直立。
②身體向前曲,使前額着地,腹部緊貼大腿,雙手抓住腳跟,呼氣。
③維持動作呼吸3-5次。
4、山式變體
①成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,雙腿夾緊,吸氣。
②雙手合十成禱告裝置於背後,呼氣。
③重心移至右腳,左腳繃直向前擡,高約半臂高,吸氣。
④放下左腳,呼氣。
⑤右腳繃直向後踢,身體微向前傾,吸氣。
⑥還原,呼氣。換腳重複。
5、弓式
①俯臥,四肢伸直,雙臂向前伸直。
②吸氣,彎曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿後側,左手向後抓住右腳腳踝。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作
瑜伽球可以瘦肚子嗎 瑜伽球瘦肚子動作圖解
急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子
兩個瑜伽動作 輕鬆瘦腰消滅小肚腩
瑜伽也能練出腹肌來?不信就試試這6招
改善睡眠質量的瑜伽:睡眠不好試試這3個瑜伽動作
想要有八塊腹肌 你可以試試這幾個動作
能瘦腰的瑜伽動作
想要翹臀不一定非要練深蹲 這兩個動作也可以
五個瑜伽動作疏通氣血 瘦腰減肚子
怎麼樣才能讓皮膚變白 可以試試這幾個妙招
瑜伽瘦腰三動作健身
腰椎間盤突出能做瑜伽嗎 治療腰椎的瑜伽動作有哪些
怎麼瘦腰最快 五個瑜伽動作效果好
5個瑜伽動作疏通氣血 瘦腰又養生
簡單瑜伽瘦腰動作 甩掉贅肉秀蠻腰
怎麼瘦腰最快 五個瑜伽動作效果好
還在爲瘦腰頭疼?不妨試試這個小偏方
瑜伽可以在牀上練嗎 瑜伽一定要用瑜伽墊嗎
練瑜伽能長高嗎 這幾個動作可以試試
女人腰線的重要性 腰爲什麼難減瑜伽動作瘦腰腰腹保暖和瘦腹茶關於瘦腰的提醒
六個瘦腹瑜伽動作 快速滅掉水桶腰
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?