簡單健美體操怎麼做呢
本文已影響4.07K人
本文已影響4.07K人
簡單健美體操怎麼做呢,在日常生活中常做健美體操不僅可以強身健體,還可以達到健美體態以及瘦身減脂的效果,因此健美體操越發受到人們的追捧。本文內容教大家簡單健美體操怎麼做。
簡單健美體操怎麼做呢1
1、腹部有三塊肌肉需要訓練,缺一不可。首先,我們先要認清一個鍛鍊的誤區,任何一個資深的健美教練都會告訴你,不要誤以爲只用一種動作或器械進行訓練就可以取得成果。關鍵是,你必須從三個不同的'角度反覆對腹部進行訓練。
2、第一步是促進新陳代謝。千萬不要急於求成,短期內你看不到效果,並不意味着沒有進步。這期間的訓練會促進你的新陳代謝,就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量,即便是在休息的時候。很振奮吧?當然,你還必須要配合飲食的節制。
3、訓練的黃金數字是“15”。最理想的重複次數是15。針對每一塊肌肉,不間斷地重複練習15次,這才能保證是有氧運動;然後再訓練另一塊肌肉
4、平躺,舒展腿部上擡與地面幾乎垂直。手臂向頭部後伸。儘可能保持腿部繃直,完全使用腹部的力量令上身擡起,以手觸碰到足尖。不要停頓,直到將這個動作重複15次(1組)。
5、平躺,手交叉於頭部下方,擡腿與地面垂直,彎膝。用下頜引領你的上身上仰,以右肘觸右膝,而後用左肘觸左膝。每側各15次。記住,不要間斷!
簡單健美體操怎麼做呢2
練習一:水平仰臥舉腿練習,將手放在頭下或置於體側,高擡雙腿儘量與軀幹角度縮小,採取快起慢落的方法,每組做20-40次,以每分鐘30次左右的頻率,每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習二:水平仰臥起坐練習,將手放在頭下,兩腿彎屈與伸直交替進行,上體儘量靠近大腿,每組20-40次,頻率不變,所消耗的能量同練習一。
練習三:做水平仰臥起坐練習,將頭部向下傾斜17度左右,每組做20-30次,頻率不變,每分鐘約消耗8-9卡的能量.
練習四:採取斜面練習法,將一長凳靠牆或其它物體,坡度約20度-30度,兩手握住頭上長凳兩邊,然後做舉腿練習,每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右,每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習五:水平仰臥,以臀部爲支點做摺疊運動練習,兩臂伸直手角及背,每組10-20次,頻率每分鐘約30次,每分鐘約消耗10-11卡的能量。
練習六:懸垂舉腿練習,兩腿儘量高擡,採取區別對待的原則,完不成的可給予助力,每組做5-10次,每分鐘約消耗4-5卡能量。
上班族放鬆肩部健身操的簡單動作
產後做健身操減肥怎麼做
做法簡單美味又健康的8種夏季養生粥
想要豐胸?美胸按摩操做挺拔美人就是這麼簡單
瘦身健美體操的動作
健美操的好處和作用是什麼 健美操什麼時候跳最好
簡單纖體減肥操 提升代謝瘦身不復胖
體操冠軍桑蘭和誰結婚? 黃健打三個滾終抱美人歸
做對瘦臉操 瞬間變小臉就這麼簡單
簡單美味的減肥餐怎麼做
健美操對身體的好處
在牀上做簡單易行的瘦身操
健美操對身體有什麼好處
冰淇淋怎麼做呢 冰淇淋的做法超簡單
簡單健身操 減肥美體的好方法
瘦臉操怎麼做有用 簡單有效的瘦臉方法
體操運動員如何控制體重呢
克服白領職業病的簡單健身操
簡單美腿操 愛美懶女人的絕招
簡單健美體操怎麼做呢
辦公室體操怎麼做
5步簡單有氧健身操 收腹又瘦腿
養生方法:八個簡單防病的保健操