女孩子上身瘦適合什麼運動
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你知道女孩子上身瘦適合什麼運動嗎?女孩子上身瘦適合什麼運動,都說夏天是露肉的季節,走在大街上,漂亮的小姐姐們都穿起了超短裙、迷你褲,真是自己的好身材。但是在人羣中也會有很多夏天還將下半身包裹嚴實的人,仔細觀察她們的上半身,其實也算是比較纖細的類型,但是下半身卻顯得有點壯。下面小編介紹一下女孩子上身瘦適合什麼運動。
女孩子上身瘦適合什麼運動1
其實很多女孩子都有這方面的苦惱,雖然上半身看上去不胖,甚至算是偏瘦的,但是下半身卻很胖,整個身材的比例非常不協調,夏天都不敢隨便穿短褲和短裙,只能羨慕的看着那些敢露腿的人。
那麼爲什麼有人上身瘦,下身卻很胖呢?
其實這種類型的身材非常普遍,在亞洲人當中出現的機率更高,也就是女生們通常會說的“梨型身材”。有一些人之所以會是梨型身材,主要是因爲父母的遺傳,如果自己的父母身體裏面有着這方面的基因,身材也大都是梨型的話,那麼子女上身瘦,下身胖的機率也是很大的,大多數亞洲人的梨形身材都是因爲遺傳導致的。
當然除了遺傳因素外,每個人自己的生活習慣也是造成這種身材出現的原因。如果經常不運動,尤其喜歡坐着不動的話,那麼下半身的脂肪含量會更高。因爲久坐不動,會阻礙下半身的血液循環,這樣下肢的新陳代謝也會降低,脂肪大量堆積,腿部和腰腹部的位置自然也就會出現贅肉,因此就出現了上半身瘦,下半身胖的`體型。
還有一個重要原因就是內分泌的影響,很多中國女性都有着內分泌紊亂的情況,如果這個問題不能好好解決的話,對於身材和皮膚以及身體健康等方面都會造成很大的影響。最直接的表現就是會造成女性腿部以及腰腹部和臀部的肥胖。
不管是什麼原因造成的下半身肥胖,最關鍵的問題是應該如何讓自己的下半身瘦下來,不妨照着下面的方法做。
第一種辦法當然是要運動,運動的方式有很多種,能夠瘦腿的方法卻很少,如果覺得自己下半身過胖的話,不如經常在牀上蹬單車。這個動作其實很簡單,只要自己平躺在牀上,然後將雙腳擡起,模擬騎自行車的動作。
每天堅持在牀上蹬單車200下,不管是早上起牀或者是晚上睡覺前,都可以做這個動作。長期堅持,不僅可以促進下半身脂肪的燃燒,還可以讓自己腿部的肌肉變得更加緊實,讓雙腿的線條變得更加完美。剛開始做可能比較累,做不了幾下,慢慢堅持,逐漸增加次數,很快就能看到下半身的變化。
另外一種方法就是按摩,這樣不僅可以放鬆自己的身體,還能起到減肥的作用。因爲按摩的時候,可以讓全身的血液循環都變得更加暢通,間接提高了新陳代謝的速率,這樣可以加速減肥。大家在家的時候,可以多按摩按摩自己的大腿以及小腿的外側,這裏分佈着大量的穴位,多按按有利於腿型的塑造。
大家在平時走路的時候,也可以加快速度,步伐邁得大一點,落地的時候先落腳掌,這樣走半個小時的話,就可以全身冒汗,就是因爲體內的脂肪在燃燒,肌肉也能得到拉伸,這樣也是有利於瘦腿的。剛開始效果可能不明顯,大家也可以搭配一下衣服,來遮掩一下梨型身材的缺陷。
女孩子上身瘦適合什麼運動2
那麼我建議主要針對兩個部位進行健身即可,也就是臀部和腿部,當然了,健身是沒有局部瘦身的概念一說的,那我們主要要做的就是做全身性的有氧訓練,以及做臀部和腿部的力量訓練,主要以塑形增肌爲主,加以跑步、跳繩、HIIT、波比跳及Tabata等類型的有氧訓練就能令全身肌肉均衡發展。
健身的正常順序是力量訓練再到有氧運動,所以我建議運動者在每天進行了40分鐘的力量訓練後再進行20分鐘的跑步或者甩戰繩之類的運動。
下面我將推薦幾種適合瘦臀塑形和瘦大腿的訓練,主要是針對臀中肌,臀大肌,膕繩肌這三個部位進行訓練,讓這幾個部位變得緊緻苗條,整體達成瘦下身的效果。
動作一:羅馬尼亞硬拉
硬拉的動作是不少健身人士的喜愛動作,它跟傳統的硬拉方式不同,那麼我們在鍛鍊時需要注意什麼內容呢?
動作過程中,打開雙腳距離,稍微比肩寬一些,膝蓋可以微微彎曲,不要鎖死。
把槓鈴放在身前的地板上,俯身並用雙手各握住槓鈴的一邊,進行寬握,掌心位置要向後,利用大腿後側肌肉和腰部力量把槓鈴向上提拉,拉昇到腰部位置高度,停頓一秒然後緩緩下放槓鈴回到小腿中部,隨即重複動作。
要注意的是全程要保持背部挺直,收緊腹部,整條腿也是一直站直狀態,只要不鎖死膝關節即可。
動作二:高腳杯深蹲
這是一個負重的深蹲動作,區別與徒手深蹲的不同就是要雙手握住一隻啞鈴放置在胸前位置,然後雙腳要打開比肩略寬。
收緊腹部,背部挺直,然後進行深蹲即可,下蹲的位置儘量要深一些,與地面平行,要注意膝蓋不要內扣。
動作三:壺鈴搖擺
這個動作只需要藉助一個壺鈴即可,雙手要握住壺鈴,手臂垂直,背部要保持挺直狀態,打開雙腳與肩同寬,然後把壺鈴從胸部的高度向下擺動至雙腿之間位置。
這個動作主要是藉助爆發力完成,但要謹記不要藉助慣性,動作擺動弧度一旦利用慣性,訓練效果則不佳。向上擺動的時候,要收緊臀部,用髖部向前頂,擺甩到胸前即可下落,重複動作。
這幾個動作都是十分有利於下身燃脂和收緊肌肉的,篇幅有限,希望這三個動作能幫助到你,除這些動作外還可以更多的訓練如腿舉、深蹲、後踢腿等動作,也要適當跑步、騎動感單車等。
文/執子之手與子健身
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