雙人瑜伽動作

雙人瑜伽動作， 雙人瑜伽顧名思義是兩個人進行的瑜伽練習,但雙人瑜伽需要雙方共同協作,完成高難度的瑜伽動作，那麼雙人瑜伽都有哪些動作可以做呢，如果你也想知道那就快來看看吧！

雙人瑜伽動作1

雙人瑜伽

雙人瑜伽顧名思義就是兩個人一起練習的瑜伽，主要通過協調的動作，和互借對方的力量來練習。練習時，講究兩人之間的默契度，如果默契不好，很容易扭傷，所以，在練習雙人瑜伽前，應找對搭檔，並與搭檔溝通好。

雙人瑜伽不僅是力與美的結合，還能刺激身體各部分，如筋骨、肌肉、內臟、神經等，以便達到修身的效果。另外，練習雙人瑜伽能矯正異常的脊椎，強壯體魄，並且把氧氣送到每個細胞，平衡身體。

雙人瑜伽與單人瑜伽完全不同。單人瑜伽強調獨立完成各種動作，而雙人瑜伽強調默契配合，完成一些高難度的動作。雖然在練習時，可能因雙方的柔韌度不同而影響效果，但持續練習，將會收穫到意想不到的效果。

雙人瑜伽的好處

1、雙人瑜伽能增愉悅

雙人瑜伽與傳統的單人瑜伽不同之處之一在於動作不是規規矩矩，有一定難度，練習者一般不會感到太悶，而且感覺心情愉悅，因爲練習時常會互相打鬧、開玩笑。

2、雙人瑜伽容易堅持

雙人瑜伽堅持下來的人較多，因爲每次練習時都可以相約好友，增進彼此間的感情，而且如果一方放棄，會影響另一方，所以，爲避免破壞關係，很多人都不會選擇放棄。

3、雙人瑜伽鍛鍊身體

雙人瑜伽難度一般，持續練習，能改善人的身心健康，對人身體有好處。但需注意的是，如果患有嚴重疾病，最好不要練習瑜伽，因爲部分瑜伽動作涉及拉伸和扭轉，可能會使患者腎臟器官受影響。

雙人瑜伽動作

1、貼背前屈式

兩個人背靠背坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，勾起腳部，擡頭挺胸，讓上身與雙腳成90度，然後保持臀部背骨貼合，慢慢向上伸展背部，保持動作10-20秒，注意不要拉傷背部，並致頸椎受傷。

2、肋骨延長式

兩人平直坐在瑜伽墊上，身體向前，然後向外伸展兩腿，並繃直腳背。調整呼吸，讓內側腿彎曲，然後向上伸展外側手臂，並令掌心向前。緊握對方手部，將對方手部向外拉，直到身體側面被拉伸。

3、坐姿扭轉式

坐在瑜伽墊上，背對背，兩腿分開，兩手肘部相扣，緊握握拳，挺直背部，慢慢向左右轉動，注意轉動時臀部不要離地，背骨要貼合。

4、膝蓋扭轉式

坐在瑜伽墊上，擡起雙腿，並讓腿部膝蓋貼合，然後身體往前傾，保持數秒，彎曲的膝蓋，貼合腳掌，向左右兩側搖晃，注意動作要輕，力度不要太大。

練雙人瑜伽後吃什麼

瑜伽所倡導的飲食觀以營養、健康和綠色爲主。練習瑜伽後，飲食可按“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則來安排。

1、早餐以牛奶、水果、蔬菜、穀物爲主。如早上起來，先喝一杯溫水，練習瑜伽後，再喝一杯牛奶，吃一個蘋果或饅頭，具體分量根據自身需求而定。

2、午餐適當增加富含營養的食物，以保證給身體提供足夠的能量。如中午練完瑜伽後，吃一碗米飯，一份紅燒排骨，少許空心菜等。

3、晚餐不宜吃太多，應少油、清淡爲主。如可以吃用新鮮蔬菜和水果做成的沙拉，小米粥，粗糧餅等。

4、宵夜一般是不能吃的，因爲吃宵夜會增加胃腸負擔，不利於健康，而且容易讓人變胖，無法達到理想的瘦身減肥效果。

練雙人瑜伽注意事項

1、選對練習的場地。練習雙人瑜伽，需要一個乾淨整潔，明亮，通風且無噪音的場地。此外，最好場地內能播放音樂的。

2、購買質量好的器材。練習雙人瑜伽時，如果要用到墊子、方磚、健身球時，最好購買質量上乘的`，以免器材質量不過關，影響到身體。

3、選擇合適的動作。剛開始練習時，不要選擇難度較大的動作，應聽從老師指導，選對動作，避免運動時受傷。在練習過程中，注意不斷調整動作，如果動作難完成，不要勉強雙方。

4、與老師保持良好溝通。爲避免運動時受傷，練習前要找一位專業的老師，根據老師挑選的動作來進行練習。如果練習過程中有疑問，也要及時與老師溝通，以免發生意外。

5、運動後注意肢體放鬆。有些人習慣運動完就直接坐在瑜伽墊上休息，以快速消除疲勞，其實，這樣做不利於身體功能的恢復，應適當走動，放鬆身體，再坐下來休息。

雙人瑜伽動作2

蛇式

男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿併攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。

駱駝式

女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放鬆頸部，頭也向後仰。男動作和她相同，大腿儘量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足，向後彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。

幻椅式

使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。

雙蓮花式

坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。

魚式

使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。

“V”字式

“V”字瑜伽對於修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。