簡單時尚的健身健身球健身
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簡單時尚的健身健身球健身,不同的運動適合在不同的時間做,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動可以降低身體的血糖,現在分享簡單時尚的健身健身球健身技巧。
簡單時尚的健身健身球健身1
首先,在做健身球練習前,要將腰腹部、肩部及四肢關節充分活動開,以免在練習過程中出現扭傷、拉傷的現象。
俯身屈腿
鍛鍊部位:臂部肌肉、下背部
動作步驟:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下襬動雙腿,注意不要拱背,儘量保持球的穩定,不要讓球來回滾動。
擴胸抱肩
鍛鍊部位:胸部、後肩
動作步驟:身體呈仰臥狀,頭部、頸部和肩部貼在球上,雙手各執一個啞鈴(3-8磅,依個人具體情況而定),在胸前交叉,抱肩,兩腿分開與肩同寬,腳尖向前。收緊臀部,保持軀幹與地面平行,打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行,肘部微曲,不要完全打開,然後還原至初始動作再做。
上臂屈伸
鍛鍊部位:肱二頭肌
動作步驟:仰臥在球上,臀部和下背部貼在球上,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,儘量收緊臀部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴慢慢提向肩部。
簡單時尚的'健身健身球健身2
挑選和使用健身球須注意的問題
1、根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候,試着坐在上面,大腿應平行於地面,尤其是臀部不要低於膝關節。
2、初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人,應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大,能增加穩定性。
3、如果鍛鍊場地有限,或是僅僅用於辦公室、臥室牀邊等較狹窄的範圍,可以不考慮球體的軟硬程度。
4、健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間裏,如頂着牆,或放在牀邊,以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始,逐步升級到仰臥位或俯臥位,以腰背或腹部壓在球體上,再做其他動作。隨着平衡能力的增強,再到寬敞的訓練場地練習。動作也逐步升級,如從雙腳支撐改爲單腳支撐,加上各種體操動作,甚至結合四肢的啞鈴操等運動。隨着難度的增加,身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛鍊。此外,欲瞭解男士室內健身新寵健身球
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