讓你全身瘦的健身法
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讓你全身瘦的健身法,運動的好處是一輩子都享不盡的,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,簡單的.運動也可以幫助我們鍛鍊身體,以下分享讓你全身瘦的健身法有哪些。一起來看下吧。
讓你全身瘦的健身法1
1、大腿訓練:俯臥,雙手支撐下頜部位,腹部墊上枕頭,雙腿向上屈膝,雙腳擊掌。這個動作能夠減掉大腿內側贅肉。
2、小腿訓練:俯臥,腹部墊上枕頭,雙手支撐下頜部位,雙腿伸直後,單腿用力擡高,雙腿交替進行。此動作可增加腿部力量,塑造完美腿型。
3、腰部訓練:身體側臥,將枕頭放於腰下,腰部用力,不要貼到枕頭,右臂垂直彎屈,支撐上半身重量。兩腿伸直,慢慢擡起左腿,反覆十次,改變側臥方向換右腿。這個動作能很好地訓練腰部肌肉,減掉多餘脂肪。
4、腹部訓練:仰臥,雙腿夾住枕頭上擡,腰腹用力,協助雙腿將身體向上擡升,注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地,腿慢慢放下。這是減去肚臍以下凸出贅肉的最佳體操動作。
5、背部訓練:俯臥,腹部墊上枕頭。雙臂向兩側伸直,用力擡起頭部,感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部。
6、臀部訓練:俯臥,枕頭放於手臂下,用手臂力量撐起上身,兩腿併攏伸直,左腿儘可能向上擡起,臀部用力。做5次後換右腿。這個動作能緊實臀部肌肉,讓臀部自然上翹。
7、胸部訓練:身體跪坐牀上,上身挺直,背部保持緊張,雙臂彎屈向後抱住枕頭,挺胸,擡頭,雙肩帶動兩臂用力向後伸展。
讓你全身瘦的健身法2
全身運動瘦身的方法
第一節 拉伸運動
要採取跪坐的姿勢。然後將兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形。注意,脖子不要彎曲,擡頭,平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。
鍛鍊部位:對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
第二節 擡腿運動
雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢擡起。注意上身保持筆直的姿態,雙眼向前平視。然後,右腿由上向右側下壓,腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換左腿。 鍛鍊部位:對粗胖的樹幹腿,腿形不好的蘿蔔腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
第三節 擡小腿運動
站立,雙臂自然下垂,左腿擡起,大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換右腿。
鍛鍊部位:鍛鍊下腹部的小肚腩,對腿部的雕塑效果也很明顯。
第四節 翹臀運動
站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上擡,儘量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛鍊部位:對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
第五節 緊腹運動
平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身儘量上擡。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛鍊部位:消滅腹部救生圈,塑造結實的腹部。
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