女人練大腿肌肉有什麼好處

女人練大腿肌肉有什麼好處，我們都知道大腿肌肉是非常受朋友們重視的一處部位，很多的女性朋友們都夢寐以求自己能夠擁有一雙緊緻均勻的雙腿，那麼大家知道女人練大腿肌肉有什麼好處嗎？

女人練大腿肌肉有什麼好處1

第一：規律的腿部訓練可以提高減脂效率，腿部訓練可以促進全身肌肉的生長，從而幫助自己提升基礎代謝，這樣就會使得減脂更加輕鬆，可以在一定程度上改善易胖體質，從而比較容易地控制自己的體重。

第二：規律的腿部訓練會與臀部訓練一起發揮作用從而達到提臀的目的，臀腿部相連，想要高效提臀並不是只練臀就可以，只有讓臀腿部肌肉得到協調的發展，纔會提高整體的提臀效率，纔會讓自己擁有均勻臀腿比例。

第三：規律的腿部訓練可以讓雙腿變得緊緻有線條感，從而在視覺上讓雙腿顯得修長均勻，也就是說腿部訓練可以有效改善雙腿部鬆弛的問題，而腿部鬆弛不僅會讓雙腿顯粗，還會讓雙腿顯短。

第四：規律的腿部訓練可以幫助自己放緩衰老速度從而保持年輕的狀態，隨着年齡的增長，肌肉就會以不同的`速度流失，這就會導致我們在中年以後身材變得鬆弛無型，而腿部訓練則會有效促進肌肉的生長，從而讓自己在中年以後依然保持着一定的肌肉含量，這不但會有效避免中年發福的問題，還會讓自己保持緊緻的身材，而在中年以後，身材就會成爲我們的第二張臉，緊緻並富有線條感的身材就會讓我們看起來年輕許多。

第五：規律的腿部訓練可以讓我們在年老以後有一個高質量的生活，人老先老腿，這一點我們都知道，隨着年齡的增長就會伴隨着肌肉的流失，而肌肉的流失就會使得關節失去保護，從而雙腿變得相對脆弱，而規律的腿部訓練則可以通過鍛鍊肌肉的方式來保護膝關節，並且還可以對骨骼形成壓力而促進其生長，從而改善骨質疏鬆的問題。

女人練大腿肌肉有什麼好處2

練腿的動作

動作一：自重深蹲

雙腳打開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於體側

保持背部挺直，保持核心收緊，臀部向後坐並屈膝下蹲，至自己最大幅度後起身站起至身體直立

動作全程都要保持背部挺直，保證讓重心落於足底，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意起身時膝關節不要鎖死

動作二：簡化版單腿硬拉

雙腳前後開立，重心落於前側腿上，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於體側

保持背部挺直，屈髖屈膝向前俯身，同時雙臂前平舉，至感受到支撐腿一側大腿後側明顯的牽拉然後起身站起

整個動作都要以保證背部挺直爲前提完成動作，注意保持膝蓋與腳尖方向一致

動作三：向後箭步蹲

雙腳分開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側

保持身體穩定，保持背部挺直，向後邁出一大步並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身還原至動作起始狀態

注意動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要跪地

動作四：單腿臀橋

仰臥在瑜伽墊上，一條腿屈膝，腳踩地，另一條腿屈膝向上擡起，上背部及頭部撐地，臀部下沉懸空，雙手抱住非支撐腿

保持身體穩定，臀部收緊發力向上擡起，至上半身與支撐一側大腿處於同一平面

頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後主動控制速度下壓臀部還原，注意還原時臀部不要坐在墊子上

動作五：交替側弓步

雙腿寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於體側

保持身體穩定，保持背部挺直，重心向一側移動，同時臀部向後向側坐並順勢下蹲，下蹲至屈膝腿大腿與地面平行，並感受到另一側大腿內側的牽拉，然後起身站起並完成另一側動作

動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致