安神助眠的方法
本文已影響9.93K人
本文已影響9.93K人
安神助眠的方法,現在越來越多的人失去了規律的作息生活,晚上躺在牀上睡不着,半夜突然醒來又無法入眠,是非常令人頭疼的事情,那麼如何很好的入睡呢?安神助眠的方法,需要的就來看看吧!
安神助眠的方法1
睡前助眠健身操:
1、指甲摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45o,用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
2、指搓耳兩手大拇指側面緊貼耳下端,自下而上,由前向後,用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。
3、雙掌搓面兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌羣,重點在頸後脊柱兩側1~2分鐘。可緩解疲勞,預防頸肩病變。
5、推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰,可以疏通臟腑經脈。
6、掌推雙腿兩手掌心相對,分別放在左腿內外側,從大腿根部開始,由上而下順推下肢一分鐘。再以此方法推摩右腿一分鐘。
7、交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位,然後用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽經脈。
8、疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部,先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位,重點在臍部及周圍,共2~3分鐘。可以強健脾胃,促進消化吸收。
注意:做操時,閉目,心緒寧靜,舌尖輕抵上齶,肢體充分放鬆。1~7節可採用坐姿,第8節採取仰臥位。整套操共約12~18分鐘。做時手應緊貼皮膚,滲透力越強越好。做完後,肢體輕鬆,能夠安然入睡。
安神助眠的方法2
枕頭噴霧 助你入眠
翻來覆去就是睡不着嗎?在枕頭上噴灑一點助眠噴霧吧!這類產品大都添加一些能鎮定舒緩情緒、有助舒緩放鬆的植物精油,當你躺在枕頭上時,就會被一股舒服的氣味包圍,整個人慢慢放鬆,進入甜美的夢鄉。
固定睡眠時間
固定的睡眠時間很重要,儘量少熬夜或晚起,讓生理時鐘穩定,到了差不多時間就會有睡意!
而睡前半小時不要上網、聽太High的音樂或看會讓你生氣的新聞節目,不妨爲自己做點身體按摩,擦上具有放鬆效果的'身體乳液,並在易緊繃的肩頸、手臂、腿部等作一些放鬆動作,能幫助你稅的更舒服。
適合睡眠的溫度
溫度和溼度也會影響睡眠!
太熱會太冷都會讓人睡不好,溼度不足也會讓你在半夜口乾舌燥而醒來,室溫保持在24度左右是最適宜睡眠,而溼度則維持在60%作又最佳。
睡前可再牀頭放一杯水,而天冷或開冷氣睡覺時不妨套上襪子和手套,幫助手足保暖會睡的更好,業能兼收保養之效!
泡個放鬆的助眠澡
緊張忙碌了一整天,到了夜裏還是無法放鬆?
如果你是屬於比較緊繃難紓壓的人,建議你睡前泡個溫水澡,15-20分鐘即可,泡澡時加入一些具有舒緩放鬆效果的芳療產品,然後讓整個腦袋在泡澡時完全放空,讓自己進入冥想空間,泡完澡後你就會感覺整個人放鬆不少,且被沉沉的睡意侵襲,想要趕快到牀上躺平。
用香氛打造舒眠氛圍
泡澡的時候,先在寢室裏點上精油蠟燭吧!
一款優質的精油蠟燭散發出的氣味是舒服且濃郁的,會讓整個房間都盈漫着迷人的香氛,讓你一踏進房間就被舒服的氣味包圍着,慢慢感覺逾越而放鬆,不知不覺就有了睡意。
避免光線干擾睡眠
光線是影響睡眠的最大元兇,會讓人睡得不安穩,甚至因淺眠而頻頻醒來!
如果你無法掌握寢室的燈光(與室友同住或枕邊人是夜貓子),不妨戴上眼罩來幫你隔絕光線,有些眼罩還添加了舒緩香氛,能幫你放鬆,睡得更香甜!
護髮產品也能助眠
連護髮產品也能幫助你睡得更安穩,睡醒之後還能擁有一頭漂亮的秀髮!
卡詩推出了夜間專用的美髮產品,能在睡眠時間給予髮絲8小時的密集修護,而且產品裏還特別添加了多層次的清新花香,讓你被自己好聞得髮絲圍繞着。
試試助眠SPA
如果你一直有睡眠質量不佳或失眠問題,可試試登琪爾的漫波舒眠療程。
這個SPA療程透過一種獨特的推動身體搖晃的柔波波動按摩,幫助釋放壓力,重建體內的和諧頻率,並針對頭皮的400個能量點進行指壓按摩,促進左右腦平衡,同時改善肩頸肌肉緊繃,幫助提升睡眠質量。
睡前泡腳安神助眠的好良方
失眠成性也是醉了 細數餐桌上的8大天然安眠藥
睡眠不足百病侵!4助眠祕訣擺脫感冒體質
有什麼辦法可以幫助睡眠
睡眠不足有啥危害?7大妙招簡單助你好眠
牀頭朝哪個方向有助於睡眠
安眠藥會上癮嗎 安眠藥會影響記憶力嗎
孕婦失眠怎麼辦 3款美食助你入眠
安神助眠的方法 有什麼助眠小偏方
褪黑素是安眠藥嗎 褪黑素和安眠藥有什麼區別
慢性失眠怎麼調理?中醫強烈推薦這3款助眠茶飲
宅男女神安心亞 自曝獨家減肥方法
宵夜有助於燃燒熱量?5種助眠瘦身食物
最安全有效的減肥方法 助你擁有好身材
安眠藥會上癮嗎 安眠藥會影響記憶力嗎
拒絕安眠藥 中醫教你擺脫失眠
薰衣草精油的5大用法 護膚助眠好幫手
失眠致肥易憂鬱中風?7招助你有效對抗失眠
褪黑素和安眠藥的區別 褪黑素和安眠藥哪個好
經常失眠不能吃什麼?有哪些食物可以幫助睡眠?
輪班工作睡不好?超實用3助眠神招學起來
夏季炎熱易失眠 送7款食譜助好眠
促進睡眠的方法 3種方法可安神助睡眠