緊急減肚子的10個祕訣
本文已影響4.39K人
本文已影響4.39K人
緊急減肚子的10個祕訣。幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人,所以大部分都會行動起來去減肥,但是減肥並不是隨便就能減的。小編已經爲大家蒐集和整理好了緊急減肚子的10個祕訣的相關信息,一起來看看吧。
緊急減肚子的10個祕訣1
1、把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法――一小時可以燒掉400卡路里――跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。
2、用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
3、做仰臥起坐
是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
5、做瑜伽
不止是麥當娜這樣的名人可以做,瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
6、檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦,同時你也要保持背部強壯。因爲你腰部周圍的肌肉羣同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
7、繼續做仰臥起坐並且扭動身體
一旦做仰臥起坐堅持一段時間,你就會發現做起來簡單多了,不要放棄也不要做得更多,而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側,慢慢把身體擡起來,然後,彎曲你的身體――從腰開始,而不是從你的背部或者肩膀-試着用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋,如此這般,用你的右肘去夠你的左膝。鬆開還原到你原來的姿勢。重複做,一邊堅持10-15次。
8、夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐,試試這個練習。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己擡起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾――如果你能夠,就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。
9、收腹運動
這個很簡單,尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了,當你走路時,或等待公共汽車時,都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
10、如果僅僅是充滿氣泡
如果是這樣,那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢,甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水,慢慢咀嚼,服用pre and pro 生物產品,這樣就可以有效改善您的大腸菌羣,從而減少腹內脹氣。
緊急減肚子的10個祕訣2
減肚子的最快方法
多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分,能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分,幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
按摩腹部
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起牀時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。
仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
減少鹽的'攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹,其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中,而是來自經過加工的食物,一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元兇之一。
少吃肥肉
如果你正在爲減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。
必看!強力瘦身的10個減肥祕訣
10個夏季減肥小祕訣 大媽都變火辣
喝醋快速減肥法 1個月瘦10斤祕訣
聚餐不害怕 10個越吃越瘦的減肥小祕訣
10個節食減肥不反彈祕訣 一瘦到底
怎麼減肚子上的贅肉 只需六大祕訣
秋季有效減肥的10個祕訣
掌握5個瘦腰祕訣 15天速甩小肚子
減肥不減胸 10個減肥祕訣瘦出窈窕身段
10個減肚子妙招 甩掉贅肉消除肚腩
10個不外傳的減肥祕訣 看了一定瘦
最全的夏季減肚子小祕訣 一試就瘦
減肥祕訣 10個減肥法3個月狂減50斤
揭祕10大北影校花 減肥塑身祕訣
減肚子最有效的4大祕訣 趕走肥肉
怎麼減肚子上的贅肉 只需六大祕訣
怎樣減掉肚子上的贅肉:快速減掉肚子贅肉減肥祕訣
四個獨特減肚子祕方 掃平肚子贅肉
減肚子的方法 減肚子的最快方法最好的減肚子的方法最簡單的減肚子方法最快的減肚子的方法
越野跑的注意事項與10祕訣
資深宅女強力瘦身的10個減肥祕訣
九個民間減肚子祕方 抹平肚子贅肉
秋冬減掉小肚子祕訣