依體質選瑜伽減肥養生
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依體質選瑜伽減肥養生,瑜伽是一項熱門運動,瑜伽不僅能減肥還具有養生的功效,根據不同的體質我們可以選擇不同的瑜伽動作。下面小編爲大家整理了依體質選瑜伽減肥養生的相關內容。
依體質選瑜伽減肥養生1
一、火性體質
這種人的體質特點爲形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶,容易失眠,大便乾燥,尿黃;不耐春夏,多喜冷飲。
1、精神調養:多加強自我修習內觀涵養,養成冷靜、沉着的習慣。少參加強制性的運動等活動。
2、飲食調養:多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品,如:海蔘、銀耳、冬蟲夏草等,辛辣燥烈之品應少吃。
3、選擇瑜伽練習:以安靜爲背景下的養生練習;如經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等;不宜過激運動的體式,着重調養肝腎。
二、水性體質
這種人多形體白胖,或面色淡白,手足涼;小便多清長,大便時稀,怕冷、怕寒;喜歡暖。
1、心靈調養:這類人因陽氣不足,常表現出情緒不佳,歡喜悲傷不定;這類人要善於調節自己的情緒,多聽音樂,戶外遊走等。
2、飲食調養:多食壯陽食品,如牛羊肉、五穀粥等,特別是在夏日三伏時,每一伏適量進補,以壯人體陽氣之功。
3、選擇瑜伽練習:多進行深呼吸練習,選擇身體全面調整體式組合,根據體力承受可適當加大動量等。
三、地性體質
凡是面色晦滯,口脣色暗,肌膚乾燥,眼眶黑暗者多爲血瘀體質之人。
1、選擇瑜伽練習:多做有益於心臟血脈的動態練習,如:氣血推動受力下的體式運動;身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來,是有助氣血運行的最佳選擇。
2、飲食調養:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品(當歸、丹蔘、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。
3、意識調整:保持瑜伽的意念,多引導自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。
死、風性體質
形體肥胖,肌肉鬆弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰溼體質人的明顯特徵。
1、環境調攝:多避免在陰雨季節,風溼邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮溼的環境裏。
2、飲食調養:應該多吃健脾利溼;化痰祛溼的食物,如白蘿蔔、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品,且每餐不宜過飽。
3、選擇瑜伽練習:瑜伽練習活動量應逐漸增強動量,以鬆緊力度轉換爲宜背景下,讓鬆弛的皮膚逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。
依體質選瑜伽減肥養生2
這些瑜伽動作減肥還養生
一、蝴蝶式
蝴蝶式動作能刺激和打開高關節,從而消除生理痛,使卵巢功能正常化,調整非規律性生理週期。堅持練1個月其效果可持續兩個月左右。平坐於地面腳底相貼儘量使後腳跟貼近身體。雙手抱住腳,上身下彎使肚臍與後腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。額頭着地用腹式呼吸法呼吸,堅持30秒。注意繃緊後臀和腰部,內臀部向外張,上身儘量向下彎。初學者覺得有難度的話可以改抓腳踝。身體蜷成弧形慢慢起身。重複做5-10分鐘效果會更好。想提高效果,可像蝴蝶揮動翅膀似的上下搖晃膝蓋,重複30次。
二、船式
仰臥,雙腿併攏伸直,雙臂放在臀部兩側,掌心向下。吸氣,將頭部、上身、雙臂及雙腿同時擡起,掌心向內,雙臂與地面保持平行 ,背部挺直,放鬆頸部。試着用雙手去抓住雙腳,然後再將身體慢慢還原於初始。量不要拱背,將身體的重心放於尾骨上,可增強穩定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。
三、橋式
這個姿勢可以增強脊椎的力量,減輕腰部負擔,緩解腰痛症狀,還可以起到校正脊椎的'作用。每天堅持做6次。平躺在地面,雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩儘量放鬆。用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地,開始擡起脊椎。儘量向上擡起胯部使身體呈弓形,呼吸3-5次。如果腰部力量足的話,可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態下呼吸。呼氣的同時從頸下部開始着地。雙臂和雙腿放鬆自然着地,以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作,休息。注意如果腳掌沒有全部着地而是外傾的話,腳背容易疲勞。
四、放氣式
仰臥,屈右腿,雙手抱住;吸氣,擡頭,深深吸氣,維持該姿勢。然後換另外一側重複。整個過程可重複2-3次。仰臥,屈雙腿腿,雙手抱住;吸氣,擡頭,使鼻尖觸碰雙膝,深深吸氣,維持該姿勢,直到保持不住爲止。整個過程可重複2-3次。該體式能拉伸頸部和背部,緩解頸椎和脊椎的不適。同時,對於腹部臟器有按摩作用,增加血液流動。
五、下犬式
如果人體缺乏日常生活所必需的能量時,就很容易感到疲勞。這個姿勢可以促進肩膀、腿部、脊椎的血液循環,舒緩僵持的肌肉,增強身體活力。每天堅持做2遍以上。手掌和膝蓋撐地。注意指尖要平行,手掌和手指要牢牢固定於地面。呼氣,頭部向下使身體呈三角形,堅持10秒。注意儘量伸直雙腿,至跟腱和小腿達到繃緊狀態。左腿離地停留3秒鐘,像步行一樣雙腿輪番做,重複3-5遍。 雙膝着地恢復初始姿勢。
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