馬拉松急救常識有哪些

馬拉松急救常識有哪些，大家都知道馬拉松是一項能讓我們的身體得的很好的改善的全身運動，但是馬拉松比賽容易導致體力透支等現象，想要更好的緩解一定要掌握好方法，一起來看看馬拉松的急救常識吧！

馬拉松的急救常識1

馬拉松急救常識有哪些

1、運動員“極點”現象

指在比賽中過程中運動員出現胸悶、氣喘、動作協調性差、脈搏加快、血壓升高、呼吸困難、肌肉痠痛、速度減慢等現象，這就是通常所說的“極點”，“極點”的出現是人體由相對靜止的狀態轉到劇烈的運動時，肌肉立即投入緊張的工作，而內臟器官的惰性較大，無法立即將其功能全部動員起來，充分供給肌肉營養物質，代謝產物——乳酸不能及時排除而堆積的結果。當出現“極點”現象時，有系統訓練的運動員通過適當降低跑速、多做幾次深呼吸後，就能恢復正常，繼續參加比賽。而未經過系統訓練的運動員或經過上述處理無法恢復正常的運動員應退出比賽，到就近的醫療站（點）接受治療。

2、虛脫狀態

比賽中如出現眼前陣發性發黑，嚴重憋氣，有窒息感，周身出冷汗呈虛脫狀態，應立即停止比賽，到就近的醫療站（點）接受治療或向志願者求救。

3、腹痛、小腿肚抽筋

一般發生在未經過系統訓練的運動員，如出現上述情況經過自己簡單處理無效者應退出比賽，到就近的醫療站（點）接受治療或向志願者求救。

4、肌肉拉傷、踝關節扭傷

應退出比賽，到就近的醫療站（點）接受治療或向志願者求救。

四、馬拉松組委會醫療保障部提請廣大醫療志願者、青年志願者、觀衆注意：

醫療志願者

發現運動員意外傷發生後，根據運動員的傷情，輕傷員立即施救，並派員護送至醫療站、點進一步處置；重傷員就地安置進行初步處置，並將地點報告“120”；如運動員發生心跳呼吸驟停，立即進行心肺腦復甦。同時，指揮周圍羣衆維持秩序，撥打“120”電話報告發生地點。

青年志願者

發現運動員意外傷發生後，立即對運動員幫助，輕傷員送至急救站、點；重傷員就地安置，撥打電話報告“120”，安排志願者向附近的醫療站點及救護車求助醫療志願者、青年志願者、觀衆，一旦發現參賽運動員出現受傷及意外發生時，能得到救治，使醫療急救有序、高效，提高醫療急救的效率。

馬拉松的急救常識2

1、跑完馬拉松如何恢復

1、休息（Rest）

早期制動，減少疼痛症狀。

2、冰敷（Ice）

冰敷可以控制受損組織的腫脹，而且可以在一定程度上減輕疼痛，但這絕不意味着冰敷時間越長越好。一般單次冰敷以15分鐘—20分鐘爲宜，兩次之間至少間隔2小時。長時間的冷刺激會麻痹局部神經，損傷痛覺。對皮膚感覺遲鈍的老人，很有可能造成凍傷。

2、如何輕鬆地面對馬拉松

在跑步圈盛傳一個公式，想要跑半馬的最長訓練距離在15—18公里即可，但如果要跑全馬最好跑過幾次30公里左右的LSD，每個月的跑量也要比半程翻倍，也就是說跑全程，你的跑量要跟上。

核心肌肉的訓練，特別是跑全程，在平時，我們得加大腹肌、肱四頭肌、腰部肌肉、臀部肌肉的訓練，這些核心的肌肉在長距離跑步過程中起到非常關鍵的作用。

3、跑馬拉松選鞋子的原則

1、彈性要好

彈性好、減震效果好的鞋子，能幫助緩衝跑步過程中對膝蓋等關節的衝擊，能降低對腳、膝蓋等部位的傷害。

2、透氣性要強

選的鞋子的鞋幫和鞋面要足夠柔軟透氣，鞋幫中間要有縱橫交錯的“龍骨”設計，保證鞋幫包裹性好、不變形。

初次跑馬拉松的注意事項

1、跑步日誌

寫跑步日誌，記錄每天訓練的里程、時間，如果願意的話還可以加上線路、跑鞋、訓練感受等等內容。記憶總是會隨着時間逐漸模糊，所以跑後立刻記錄下來很重要。在每週、每個月的訓練計劃告一段落時，回頭翻看當時的跑步記錄，可以更好地認識自己。

2、法則

遵循“10%法則”，每週跑量增加不要超過前一週的10%，給身體充分的時間來適應逐漸增加的運動量，可以有效降低受傷的風險。

3、減量

每三到四周給自己留出一個“減量”期。不要連續不斷一直增加每週的跑量，“減量”期和“10%法則”一樣能夠讓你儘可能低遠離傷痛。減量後的周跑量大約控制在前一週的50%—80%的里程即可。

4、訓練間隔

馬拉松新手不用天天都跑，每週跑3—4次即可保持狀態。其中包括一次長距離，兩次距離稍短一些的輕鬆跑，以及一次速度訓練（可選）。

5、張弛有度

長距離跑和有一定強度的速度跑前後要留出充足的.回覆時間，安排輕鬆跑或跑休，不要連續高強度訓練。

跑馬拉松的好處有哪些

1、對於業餘選手來說，參賽馬拉松就是挑戰體能極限，因此跑馬拉松必須有好的身體，這種條件又依賴於長期訓練，大約需要一年的準備時間，每天必須跑步，這是很多人難以做到的凡是要做一件難做的事情，關鍵在於堅持，往往在進行過程中會遇到這樣那樣的困難與問題，成功與失敗的分水嶺就在於看誰能否堅持住。

2、天天長跑，單邦難行，必須要靠團隊。我們長跑隊的人來自不同單位或家庭，都是熱愛生活、熱愛運動和積極向上的，大家每天在一起跑，無拘無束，歡聲笑語，時常還有一些集體活動，形成一種很好的集體氛圍和團隊精神，從而不斷激勵我們堅持跑步、勇於拼搏。

3、首先通過長期跑步，不斷增強了體質。對於上歲數的人來說，最重要的是健康，但健康是主觀求不來的，是任何補品補不來的，唯有堅持鍛鍊才能得以實現。

4、通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

5、運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。