練瑜伽的注意事項有哪些
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練瑜伽的注意事項有哪些?瑜伽不僅能幫助我們陶冶情操,舒緩身心健康,還能我爲我們帶來無限美麗,所以受到衆多愛美人士的青睞。那麼練習瑜伽的究竟應該注意哪些事項,我在這裏爲大家分享一些瑜伽的小知識:
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1、飲食科學
基於瑜伽本身的特性,建議愛好者在練習前3小時內不要進食,尤其不要攝入辛辣、油膩等食物,飲食總體要清淡。建議練習完畢後1小時左右進食會比較好,對身體健康好處不少。
2、心態平和
許多瑜伽學習者尤其是女性愛好者,很多是基於瑜伽可以瘦腿的功效而進行練習。伴隨這樣的想法往往導致實際練習中效果差強人意,甚至不能起到瑜伽原本修身養心的作用和意義。
3、環境良好
瑜伽練習最理想化的環境是在寧靜祥和的野外自然中,但現代都市環境下難以實現。即便如此,也要保證瑜伽練習環境的安靜、清潔,適當的溫度和溼度以及光照,保持體感和心靈的舒適度。
4、固定時段
形成一個規律性的練習習慣對於增強瑜伽的養心作用十分重要。因此建議瑜伽初學者最好能夠在每天的同一時間段進行練習,當然每次練習的時間不宜過長,可以根據自身情況確定,無需勉強。
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1、要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行,爲了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、提早抵達瑜珈教室
儘量在開始上課前十分鐘抵達教室,以免有一些報名資料需要填寫,或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更瞭解你的狀況。
3、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
練瑜伽還需注意以下禁忌:
禁忌一: 情緒波動不宜練習瑜伽。
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉羣緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
禁忌二: 上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽。
有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的`情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
禁忌三: 骨質疏鬆症者,練習要小心。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
禁忌四: 眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。
前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
禁忌五: 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
禁忌六: 癲癇、大腦皮質受損。
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
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