有關健康養生的十大要點
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1.每日蔬果不可少
研究發現,多吃蔬菜、水果,可以減少患癌症和心臟病的危險。因此,每日的飲食應保證有蔬菜;水果可以放在家中最容易看到、隨手可以拿到的地方,以提醒自己多吃水果,或者帶到學校、單位當零食吃。
2.吃一頓營養的早餐
早餐是激活一天腦力的“燃料”。吃一頓優質的早餐可以讓人思維敏銳、反應靈活,從而提高一天的學習和工作效率。而且,有吃早餐習慣的人還不易發胖,記憶力也比較好。
3.用牙線剔牙
剔牙並不是非要等食物塞進牙縫裏纔要做的事。嚴格的講,我們應該每天使用一次牙線,特別是在飯後。經常用牙線剔牙,不僅可以降低患齲齒的機率,還可以保護心臟。
4.每日運動30分鐘
每天運動30分鐘不但可以鍛鍊身體,還能預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、憂鬱症、肥胖症等疾病的發生。另外,運動還可以讓人感到快樂,增強自信心。
5.把大自然“帶”進屋內
與大自然結合的感覺可以減輕壓力。因此,在工作之餘可以到空氣新鮮的山間去玩耍或去河邊釣魚等。在家中或辦公室種植花卉、養一缸魚都是不錯的選擇。
6.吃飯時關掉電視
很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯,這是一種很不好的習慣。研究發現,兒童在吃飯時看電視,容易導致肥胖,還會延長收看電視的時間。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心地吃飯,好好享受桌上的食物。
7.戒菸
研究顯示,抽一根菸可產生4000多種化學物質,其中的40多種有致癌作用。吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。戒除吸菸的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人關愛的表現,因爲被動吸菸的危害比主動吸菸還要大。
8.讓自己有好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。
9.再忙也要和家人聊聊天
親密、和睦的家庭關係可以讓人始終擁有良好的心情,從而增強機體的抗病能力,減少疾病的發生,還可提高工作效率。所以不管工作有多忙,每天也要和家人聊聊天,以促進彼此的親密關係。
10.要工作也要娛樂
由於壓力大,如今的大多數人只知道埋頭工作。殊不知,一味的工作只能讓自己失去工作的熱情,娛樂和工作相結合纔會讓你的工作效率有所提高。你可以準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等幽默的材料,每天不時地拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲,也可以在工作以外培養一些興趣。
俗話說:“沒心沒肺,活着不累”,一是說傻里傻氣、糊糊塗塗活着,就沒有活得太累的感覺;二是不過分的要臉面,善做凡人,就能活得壽命長。這兩句俗語,我覺得都有一定道理。
人要長壽,臉皮就應該厚一點。就是做了壞事,犯了錯誤,也不要自己跟自己過不去。多少人因臉面上過不去,甚至自殺。在人生路上,誰也難免光做好事不做壞事,就看能不能做了壞事能否接受教訓,由壞人變成好人了。“人要臉,樹要皮”,本來這是做人的美德,但不能過頭,過分的要臉面,有時也會害了自己,再說也不一定做得完全正確。
人不要臉,就是不要對健康有害的臉面。
活着被人看得低一點,由官變成平民也好,由富翁變成窮光蛋也好,爲了保證健康,就得有點“臥薪嚐膽”的精神,不要因爲顧沒有用處的臉面,而毀了自己的生命。要達到這個目的,我認爲應做到以下四點
①潑辣一點。人活的潑潑辣辣,少一些遇事羞羞答答,就能在生活中打開局面,在社會上幹好一番事業,不但生活上富裕,身體也能健健康康。特別是女人,凡潑辣者的人都過得較好,活得長遠而幸福。
②瀟灑一點。把心扉敞開,想怎麼樂就怎麼樂。不要自己約束自己,有的老人穿新衣不敢大膽地亮相,新的穿在裏面,舊的`套在外面,這就是不夠瀟灑的表現。有了錢,吃好穿好玩好,我覺得沒有什麼毛病,何樂而不爲呢!大大方方地幹事,瀟瀟灑灑的活動,這應是日常生活的態度。
③羞恥感少一點。就是從封建思想的圈子中跳出來,不要羞於參加社會上的某些活動,如跳舞、男女交友,正正派派地做事,不怕有人反對說壞話,更不要自己產生羞恥感,而造成精神不佳,導致疾病,損害健康。
④臉皮厚一點。我們生活在一個複雜的社會裏,各種各樣的人都有,做每一件事也許能遇到麻煩或阻力,或者還有嫉妒者,甚至會被攻擊謾罵,因此就不要太顧及臉面,臉皮就要厚一點。不然就會心裏不痛快,事業幹不好,甚至中斷,自然也會損害健康。
人到了“不要臉”的地步,還怕什麼?有了這樣一種精神,不但能幹大事業,還能保證自己的身體健康。
中醫養生之道的特點
尊重自然規律,順應自然規律
養生,又稱爲攝生、道生、保生等。攝生即攝納生命,是說自己的壽命掌握在自己手裏,如果注意養生,便可長壽,“度百歲而去,終其天年”。如果不注意養生,就會“半百而衰,夭折而去”。人的壽命是有極限的,這是自然規律。中醫養生順應規律,追求長壽但不追求長生不老。
強調精神方面的養生
中醫認爲,人的情志即精神世界是非常重要的。精神的調養是養生的一個重要環節。避免不良精神刺激,提高自我心理調攝能力,是中醫養生遵循的原則之一。人們應善於自我心理調攝,消除不良刺激,保持良好心態。
防止外邪侵害
所謂外邪,是指六淫之邪(風、寒、暑、溼、燥、火)及其他外傷因素等。驅除外邪,防止外邪侵犯是養生的目的,這一觀點始終貫穿於養生的整個過程中。
主張房事有度
中醫認爲性生活是先天賦予人類的本能,是種族延續所必須的。適度的性生活,有利於個人健康,對民族的繁衍、社會和家庭的安定和睦都有重要意義。
“形勞而不倦”的鍛鍊身體方法
形體的鍛鍊可使氣血流暢,筋骨勁強,肌肉發達結實,臟腑功能健壯。以“動”及“靜”,即通過形體鍛鍊來調節人的精神情志活動,促進人體的身心健康。運動量要適度,循序漸進,持之以恆,不要超強度鍛鍊,老人的鍛鍊保健尤不宜過力。
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