女生怎麼練身材線條
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女生怎麼練身材線條,你知道嗎?身體線條優美穿什麼衣服都好看,就是一個行走的人形衣架,我們知道,跳舞的人身體線條都很好,尤其是芭蕾舞。那麼,女生要怎麼練身材線條,有什麼方法嗎?一起去看看。
女生怎麼練身材線條1
1、卷腹應該是先從上往下卷,找到腹部感覺了,然後動態卷落,脖頸放鬆,上半身之所以能起來,完全是因爲腹部收縮發力而捲起的,所以,主動肌一定是腹。不是手,不是腰,不是頭,不是脖子肩膀。
2、屈膝收腹後仰坐於地上,臀部着地,手臂後伸撐地,身體微屈,收腹的.同時腿向身體靠攏,避免用手臂支撐身體,背部挺得太直
3、仰臥舉腿雙臂緊貼地面,大腿與身體約呈 70° 角,小腿垂直於地面,下腹發力擡起臀部,至最高點略作停頓,注意動作速度放慢,不要帶有慣性。
4、側支撐擡臀手肘撐在瑜伽墊上,大臂垂直於地面,另一隻手叉腰,收緊側腹擡高臀部至最高點,略作停頓,這是練側部線條非常好的方式
5、仰臥空中自行車雙手扶於兩耳旁,用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面,同時轉動上身將手肘超前送,交替觸碰對側膝蓋,避免動作過快,借用背部、腿部力量帶動身體。
女生怎麼練身材線條2
第一組動作
訓練部位:手臂二頭肌肉
這個訓練動作是針對我們的手臂二頭肌肉的,在練習時讓自己身體站直,然後雙手握住曲槓槓鈴,保持肘部不動,擡起槓鈴,讓二頭得到充分的收縮。
在鍛鍊中注意調節好重量,初期鍛鍊使用空槓鍛鍊即可,讓自己熟悉動作,鍛鍊時肩部保持穩定,不要讓肩部刻意聳起。
第二組動作
訓練部位:肩部三角肌
我們鍛鍊的時候身體站直,然後雙手握住一個槓鈴片,選擇最輕的。然後雙手往上擡起槓鈴片,在鍛鍊的時候身體穩定好,不要有前後大幅度的擺動。
第三組動作
訓練部位:手臂二頭肌肉
訓練者身體站直,然後雙手握着啞鈴,進行交替的彎舉,在彎曲啞鈴時,手臂的肘部也是保持不動的,我們不要讓自己的肘部也跟隨着動作擡起,這樣的訓練效果是非常差的。
第四組動作
訓練部位:腿部和肩部
這個訓練動作鍛鍊者要讓自己雙手在合適的位置抓起一個空槓槓鈴,然後先進行一個標準的深蹲動作,接着起身後,我們還要往上舉起槓鈴。
這個訓練動作綜合度非常高,可以同時鍛鍊到我們的腿部和肩部,鍛鍊也是有一些難度的,所以訓練時速度可以慢一些,保持正確的鍛鍊姿勢。
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