冬季上班族健康早餐有哪些
本文已影響1.01W人
本文已影響1.01W人
上班族營養早餐推薦:
【山藥粥】
原料:幹山藥片45~60克,粳米100
做法:取幹山藥片45~60克,或鮮山藥100~200克,洗淨切片,與粳米100克同煮粥,早、晚餐食用。
【胡桃薑汁紅棗粥】
原料:糯米200克,胡桃仁100克,姜75克,紅棗10顆;調味料:紅糖1大匙
做法:
1.紅棗、胡桃仁洗淨;姜去皮,磨成薑汁備用。
2.糯米洗淨,放入鍋中,加入3杯水煮開,加入所有材料煮30分鐘至軟爛,再加入紅糖煮勻即可。
注意:紅糖本身具有滋養的作用,與姜一起煮更具活血暖身的功效,最好不要以其他糖取代,否則會減粥功效。
【百合薏米粥】
原料:薏米50克,百合15克,蜂蜜適量。
做法:將薏米、百合洗淨,放入鍋中,加水適量,煮至薏米熱爛,加入蜂蜜調勻,出鍋即成。
特點:甜香,熱糯,略有清香味。
在此也告訴大家幾個早餐飲食原則:
A、吃得多不如吃得精
早晨起來,由於活動量不大,再加上時間緊張,進餐時間短;因此,早餐不用吃大量的飯菜,只要質量高、搭配合理的主副食就可以了。
每天喝牛奶是最好的補鈣措施,每天喝250毫升牛奶即可。此外,雞蛋富含生命所需的一切營養成分和活性物質,是人類早餐不可缺少的`最佳選擇。
B、蔬菜水果不可少
如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當作理想早餐的標準,那麼,如果再加上水果,便稱得上是“黃金早餐”了。
C、吃早餐一定要吃主食
早餐中除了牛奶和雞蛋外,一定要吃主食。因爲,米麪等主食是高能量食品。如果靠多吃雞蛋、奶類食品來提供熱量,不僅難以滿足要求,而且也造成能量的浪費
99藥劑師溫馨提示:
1、牛奶不能空腹喝 在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養成分的損失。
2、麪包選全麥 麪包的主要問題是含有添加劑,而且經過高溫烘焙後,營養素流失較多。如果要吃麪包也要儘量選擇全麥麪包,因爲麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。
健康的早餐 健康的早餐有哪些
早餐吃出健康好身材:水果早餐食譜營養又瘦身
每天盯電腦12小時!上班族該注意哪些健康危機?
適合上班族的快速早餐
上班族健身鍛鍊的方式有哪些
哪些早餐不利於身體健康
有哪些營養健康的減肥早餐
上班族吃什麼早餐健康?教你三款營養早餐製作
上班路上的健康惡習有哪些
上班族坐姿錯誤影響健康 小編教您如何“坐”得健康
早上哪些運動有助於健康
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
冬季有哪些健康養生菜
適合上班族減肥的運動有哪些 上班族減肥計劃表
早餐吃哪些才健康
女人冬季吃什麼早餐最健康養生
8款上班族減肥早餐 量身定做瘦得快
早餐怎麼吃才健康?上班族早餐吃什麼好?
上班族如何纔能有效健康減肥
早餐吃哪些食物健康
冬季健康保健常識有哪些
別再犯了!這些健康細節是上班族的致命誤區
上班族減肥午餐怎麼吃 上班族減肥午餐便當菜譜