如何正確的運動減肥
本文已影響1.5W人
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如何正確的運動減肥,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,運動可以降低身體的血糖,明白如何正確的運動減肥,就快快動起來吧!
如何正確的運動減肥1
1、運動前補充蛋白質
蛋白質可以幫助我們瞬間提高身體的活力,這就提高了我們運動時的消耗。如果在鍛鍊前吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、核桃仁等,不但運動時的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里也會比往常多。
2、運動前熱身
運動減肥一定要達到一定量纔可以產生效果,因此減肥前必須要熱身,否則很容易傷害到我們的身體,燃燒脂肪效果也不好。這是由於脂肪的消耗是一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要30-45分鐘。
3、在合適的時間運動
上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平,身體越有活力,消耗的.熱量自然也就越多。這種方式主要是爲了提高我們本身的新陳代謝水平,因此只要在早上做一些強度大,時間短的運動就可以了。如果想通過增大消耗的方式進行減肥,可以選擇在下午四點鐘前後運動。這個時候,我們的身體素質處於最高的水平,運動效果最好。
4、保持訓練間隔
也許你聽過這種說法:人要連續運動40分鐘以上,脂肪纔會開始燃燒。的確,減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。不過十有八九的人會投訴:“上吊也要喘口氣嘛。”好吧,再苛刻的要求也有調整的餘地。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動,你會更有激情。
如何正確的運動減肥2
運動減肥必備物品
1、瑜伽健身球
推薦理由:藉助着簡單的瑜伽動作,來幫助你塑造完美形象。瑜伽健身球對於軟腰身的塑造影響最大。特別適用於小腹過胖,腰部過粗的人來使用。
2、磁石呼啦圈
推薦理由:波浪形設計,給腰腹部全新的按摩,有效的燃燒腰部脂肪,消除多餘贅肉。都知道呼啦圈對於小蠻腰的塑造是必不可少的小物件。
3、彈簧呼啦圈
推薦理由:相對於硬性固定形狀的呼啦圈,此款呼啦圈設計更加人性化,完全可以隨身形,而且還添加了形體的因素。便於保管和攜帶,通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,有燃燒腰部脂肪的作用。
4、瑜伽拉力帶
推薦理由:一個帶子就能讓你瘦腰,瘦各種地。一根拉力帶,隨時拿出來運動一番,瘦你想瘦的地方,只需輕輕一拉即可實現,簡單方便。
5、腹部滾輪按摩球
推薦理由:非對稱輪式設計,強力刺激按摩腰腹部贅肉,特有非對稱輪式按摩球設計,更大的按摩接觸面積,強力擠壓推脂,刺激感更爲強烈,特別適合於消除腹部贅肉,每天滾一滾,收腹細腰,輕鬆搞定。
6、桑拿強力束腰帶
推薦理由:桑拿束腰帶是超受歡迎的瘦身產品,使用沒有副作用。束腰帶可以任意的調整鬆緊度,讓您迅速集中發汗,緊縮贅肉,恢復肌膚原有的彈性,使腰部變得柔韌有力。
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