高強度燃脂運動有哪些
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高強度燃脂運動有哪些,運動纔是減肥瘦身的關鍵因素,只有高強度的運動才能夠有效的燃燒身體的脂肪,纔可以更加快速塑造完美的身材曲線,本文內容爲大家詳細介紹高強度燃脂運動有哪些。
高強度燃脂運動有哪些1
1、囚徒深蹲 x50下
兩腳約與肩同寬,兩手放置後腦勺(跟犯人一樣),擡頭挺胸,手肘至於外側,進行深蹲動作,用屁股往後坐方式下蹲,與地平行(好像在坐椅子一樣),背部保持自然挺直,膝蓋絕對不可超過腳尖,由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量,回到預備姿勢。
2、開合跳 x50下
預備姿勢立正站好,向上跳躍同時兩腳打開、兩手於頭部上方拍掌,再跳躍回到立正姿勢。
3、登山者 x50下
這個動作幾乎能訓練到全身肌羣,是個很棒的健康塑身訓練。
模擬爬山的動作,兩手保持緊貼地面,運用核心肌羣的力量兩腳輪流向前,腹部縮緊,背部的起伏愈低愈好。
想要快速有效的減肥,那麼這些男子運動的一些方法以及常識瞭解,大家就需要更加註重了,雖然說運動可以有效減肥,但是要是你的方法以及運動量不足夠的話,也是無法更好的燃燒脂肪減肥的,所以減肥瘦身,大家一定要注意選擇正確的方法。
高強度燃脂運動有哪些2
登山者
首先從這一個名字就能看出,雖然我們不可能真的去山上鍛鍊,但是在健身房也是可以很好的模擬爬山時候的速度,這就是經常可以在電視上看到一些健身房經常使用的一個燃脂運動。可以看出它每秒鐘動的頻率都非常的快,不比平時我們在逛街時慢悠悠的運動。但實際上這一項運動對於新手來說是一個很嚴峻的挑戰,因爲他對於雙腿動的速度是非常之快的,一旦這一個工作效率越來越高的話,心肺功能就有了更高的要求,所以在進行這一項運動的時候儘量將雙膝擡高,否則可能會肌肉抽筋。
伏地側踢
如果不是經常去健身房的人,可能對這一個運動的名字有些許的`陌生,其實伏地側踢就是一支手撐地,然後雙腿朝另外一個方向踢出以此來交換完成這一個動作,雖然聽上去非常的簡單,但是速度絲毫不能慢,這也是非常累的一個運動。如果不是對健身有一定建樹的人,建議先把登山者練熟之後再進行伏地側踢,可能對於新手來說伏地側踢有些許的難度,如果這個動作能夠很流暢的做,並且全力以赴能夠堅持20秒以上,那麼每天你所燃燒的脂肪將會達到一個匪夷所思的地步。
深蹲波比跳
這就是在健身房非常難的一套動作了,而且平時我們也基本上只能看到一些教練能夠做出來,全力以赴,只要完成10秒鐘左右的話,那麼每天你能夠達到的人只要求就會變得非常的高,雖然與平常的波比跳有一定的差距,減少了活動的範圍,但是身體不用像摸高,一般在往高處提起這也就讓身體的負擔減少了。僅僅是將雙膝在腹部下面,身體呈蹲姿對於一些有健身經驗的人來說,或許這一個動作不是特別的難,但是它的燃脂效果卻是所有運動裏面最爲明顯的。
高強度燃脂運動有哪些3
第一種:上下開合跳
身體站直雙腿分開與肩同寬,手臂自然打開,身體做向上跳躍的動作,雙掌在跳躍的時候在頭頂擊掌,跳躍回收的時候十指交叉並做深蹲的動作。這個動作看似簡單,每天做五組,每組三十個,其實身體就有點累了。
第二種:仰臥高擡腿
身體平躺仰臥,上半身緊靠地面不動,利用腰部的力量讓雙腿起來,與地面呈現九十度的狀態,做的時候動作要慢,保持均勻的呼吸,每天做五組,每組二十個,可以看個人的實際情況,如果覺得自己可以多做幾個,也可以繼續做。
第三種:登山跑三十秒
身體俯身,雙腳自然打開,兩隻手臂支撐身體,然後雙腿快速向前方交替,做這個動作的時候儘量保持身體平衡上半身不動。每次練習這個動作儘量堅持三十秒,如果一開始覺得很累,能堅持多久算多久,少量多次的做就行。
第四種:平躺兩頭起
身體俯臥感受腹部用力,手臂和雙腳同時起來,擡起之後慢慢回收至原來的狀態,這個動作看似簡單,在運動的時候會非常累,但是燃脂效果非常好。每天堅持練習五組,每組十次至二十次都可以。
許多燃脂動作其實都很簡單,而且不佔位置,在家裏就可以練,如果你也想減肥,那麼這些高效燃脂的動作一定不要錯過。
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