這些情況要暫停運動
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這些情況要暫停運動,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,經常不運動的人要注意這幾點了,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,保持身體健康是運動的第一要義,明白這些情況要暫停運動,就快快動起來吧!
這些情況要暫停運動1
1、自我感覺疲勞。運動後身體疲勞是很正常的,但是,如果疲勞現象持續2—3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓機體得到充分恢復。
2、肌肉疼痛。由於乳酸的堆積,運動後肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持續3—4天或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
3、食慾不振。很可能是由於運動量過大,對機體刺激過度,抑制了大腦中的消化中樞造成的,此時要注意飲食的'營養和搭配。
4、噁心嘔吐。如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛鍊者應該注意從小運動量開始,循序漸進。
5、頭痛頭暈。一般做一些劇烈運動時,會有這種情況出現,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人應根據自身情況選擇適合自己的運動項目。
6、口渴。大運動量後產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、後應及時補充水分,尤其是運動以後,最好飲用一些含鹽的飲料或水。
7、精神壓抑。健身的初衷應該是緩解壓力,使身心愉悅,但如果運動中出現精神壓抑,應該積極自我調節,減小運動量。
運動是很多人強身健體、疏解壓力的方法,但運動時當身體上述的幾種不良反應信號的時候,就要格外注意,可以暫停運動。
這些情況要暫停運動2
瞭解自己的身體情況
懷孕期間,如果還在經常鍛鍊的準媽媽們出現了一些不適的狀況,就要考慮是不是某種運動已經讓身體產生了不良反應,是不是應該減少或者停下運動了,否則很可能會影響自己的身體健康和胎兒的生長髮育。
怎樣判斷自己該停下來了
如果媽媽或寶寶的狀況不是很良好,有時醫生會禁止孕婦做任何運動。一旦出現下面的一些情況,就表明應該停止繼續運動了:
(1)陰道出血或有不明分泌物流出
(2)頭痛
(3)肌肉無力
(4)小腿腫脹或疼痛
(5)頭暈並伴有昏厥感
(6)收縮或早產
(7)背部或盆腔疼痛
(8)呼吸短促而不規則
(9)胎兒挪動減少
(10)休息時心跳加快
如果在懷孕期間鍛鍊的時候出現了以上任何狀況,都請務必諮詢你的醫師。他會建議你哪類運動不能再進行,哪類運動的運動時間需要減少、強度需要降低。因爲某些能維持胳膊或背部強度的運動是不會有什麼影響的。
喜歡劇烈運動該怎麼辦
如果你是有氧運動愛好者,或喜歡其它類型的劇烈運動,那就更該留心了。美國婦產科醫師學會指出,當孕婦有以下情況時,應該避免那些運動:
(1)有心臟病
(2)患有肺部疾病
(3)宮頸機能不全或做過宮頸環扎術
(4)準備要雙胞胎、三胞胎或多胞胎
(5)有早產的可能性
(6)在孕期的第二個月或第三個月流血不止
(7)胎盤位置靠前
(8)羊膜破裂
(9)慢性高血壓或處於子癇前期
(10)嚴重貧血
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