藥球適合什麼人練
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藥球適合什麼人練?藥球可以自己練嗎?相信這個問題健身達人都想知道,我們通過藥球的練習,加強對肌肉控制力的訓練,提高身體的穩定性,下面跟着小編一起來看看藥球適合什麼人練,希望對你有用!
藥球適合什麼人練1
藥球適合什麼人練
藥球能發展出數十種招式,除了加強核心肌羣,也能同時增進肌耐力、爆發力、協調性或基礎體能,是個男女老少都適合使用的訓練工具。彈力佳、材質堅固,藥球可以讓你做拋、丟、砸。重量從1~10公斤都有,因此也能當作一般的加重球做負重訓練。最重要的是,藥球能融入各種健身運動,替枯燥乏味的訓練增加不少樂趣!
藥球可以自己練嗎
藥球最開始還是建議先跟着教練一起,因爲它有一定的重量,如果自己沒經驗盲目練習可能會受傷,當然如果你是健身高手,這話就當小編沒說,不過還是以安全爲主。
藥球訓練方法
1、球上兩手交替(藥球)
動作要領:身體保持平衡,呼氣,兩手交替接球。吸氣,回到開始姿勢。
鍛鍊部位:胸部
鍛鍊肌肉:胸大肌
2、仰臥屈膝胸前拉(藥球)
動作要領:保持雙臂微屈,背部挺直,呼氣 ,兩手同時發力將球拉至胸前;吸氣,回到開始姿勢。
鍛鍊部位:背部,腋下
鍛鍊肌肉:背闊肌,前鋸肌
3、球上側向斜拉(藥球)
動作要領: 手持藥球保持身體平衡,呼氣,將球拉向身體一側;吸氣,回到開始姿勢,換另一側。
鍛鍊部位:背部,腋下
鍛鍊肌肉:背闊肌,前鋸肌
4、胸前下拉(藥球)
動作要領:保持身體平衡,呼氣,兩手同時發力將球在胸前向下拉;吸氣,回到開始姿勢。
鍛鍊部位:背部,腋下
鍛鍊肌肉:背闊肌,前鋸肌
5、坐姿上身側拉伸(藥球)
動作要領:身體緩緩向一側拉伸至最大程度,返回成開始姿勢,然後反向拉伸。 腹部以下保持正直穩定,拉伸幅度由小到大。
鍛鍊部位:背部,腹部
鍛鍊肌肉:豎脊肌,腹外斜肌,腹內斜肌
6、藥球深蹲
動作要領:呼氣,兩手握住藥球下蹲;吸氣,回到開始姿勢,膝關節不超過 腳尖。
鍛鍊部位:大腿,臀部
鍛鍊肌肉:膕繩肌,股四頭肌,臀大肌
7、藥球深蹲上舉
動作要領:呼氣,下蹲同時雙臂向上推舉藥球;吸氣,回到開始姿勢,膝關節不超過腳尖。
鍛鍊部位:大腿,臀部,肩膀
鍛鍊肌肉:膕繩肌,股四頭肌,臀大肌,三角肌
8、藥球深蹲前平舉
動作要領:呼氣,下蹲同時雙臂前平舉藥球;吸氣,回到開始姿勢,膝關節不超過腳尖。
鍛鍊部位:大腿,臀部,肩膀
鍛鍊肌肉:膕繩肌,股四頭肌,臀大肌,三角肌
9、藥球旋轉高擡腿
動作要領:弓箭步準備,呼氣,旋轉身體並擡腿至胸前,吸氣,回到開始姿勢,控動作的速度。
鍛鍊部位:大腿,臀部,腰部
鍛鍊肌肉:膕繩肌,股四頭肌,臀大肌,迴旋肌
藥球訓練有效果嗎
前兩天跟一個小姐妹聊天,她喜歡健身,曾經還擁有過馬甲線。後來一不小心斷了,結果馬甲線3條線只剩下1條,不過最近又準備開始練起來了。我笑她很能折騰,她說:減肥是女人的終生事業。
因爲減肥動力很足,決心給自己來點狠的。邊運動邊節食,總能瘦的徹底點吧。
於是每天除了節食,不吃飯不碰主食,吃點水果、蔬菜,再加點燕麥片。也開始去跑步、跳有氧操,每天至少運動1個半小時。
那時候真瘦的很快,三個月不到從120瘦到95斤不到,整個人脫胎換骨,鎖骨出來了,臉也終於有點輪廓,穿着黑色緊身褲,被同學誇腿跟竹竿一樣細。
總之,如果你真想有好身材,就不要靠着短期內節食、吃減肥藥或者盲目運動了。減肥是一個長期的事情,重點是我們要有健康的理念和生活習慣,在於持續的合理的飲食、正確的運動方式。
與其節食降低了自己的新陳代謝,餓出毛病不說,最後還輕鬆反彈,不如每天吃足夠身體所需的能量,然後配合運動。這樣不僅不用餓肚子,還能保持好身材。
藥球適合什麼人練2
藥球的訓練方法
1、砸牆側跑
上面我們給大家說了,藥球是一個可以幫助我們有效鍛鍊全身的訓練動作,從這個動作中你就可以看出,因爲藥球本身就帶有一點重量,那麼你在完成這個動作起來,就會難度加大。如果你覺得你還不能用藥球來做的話,就用瑜伽訓練球來代替藥球完成這個訓練動作。
在你向橫向跑動的時候,要控制好你的動作速度,不要人跑遠了,球還沒接住。如果你不會做的話,可以參考上面的圖例示範,把這個動作堅持做到40秒以上,來回做移動。
2、換腿助力舉球砸牆
今天我們給大家介紹的訓練動作,基本上都需要利用到牆體來完成,所以你最好選擇一個輕重量的藥球,和一面結實的牆體。大家在看這個動作的.圖例示範時,注意示範者的腿部變化,你會發現,我們在做這個動作的時候,需要不斷的交替變化腿部來完成。
因爲一側腿部向後,主要是幫助我們起到一個助力作用,所以我們的腿部或多或少都會有點發力。不斷地變化腿部,一是爲了方便我們做這個動作,二個是讓我們的兩側腿部都能得到一點輕微的鍛鍊。此外,你的準備砸球的時候,要將球高舉過頭頂,控制好你的動作,不要失控傷害到自己。
3、弓步轉體砸牆
大家可以從圖例中發現,我們的弓步是一個側向的弓步,這麼做的目的是方便我們的轉體動作,利用砸牆讓我們的身體做一個轉體動作,在鍛鍊下肢的同時,也在鍛鍊我們的上肢力量。在你做這個動作的時候,一定要把你的側弓步動作做標準,讓我們的雙腿保持垂直90度的彎曲角度。一側做完後,我們換到另外一側,接着再來做相同次數。
4、深蹲起身拋球
這個動作的危險係數稍微有點高,所以你最好先用瑜伽球練起,控制好球體的上升和下落的軌跡,找到運動節奏,熟悉過後再用輕量級的藥球。這是在深蹲跳的基礎上,加上的藥球上拋動作,在你上拋球體的時候,不要朝垂直放下去拋,這樣很有可能會偏離運動軌跡,你也沒有合適的空間去接住球體。所以拋起的時候,稍微向前拋斜一點,最好拋在牆面上。
上面我們給大家介紹到的這些訓練動作,都可以幫助我們很有效的鍛鍊全身,你可以把它們練起來,有規律的去完成,這會讓你看到訓練的效果。
但是任何新動作,你都要注意安全,尤其是需要藉助到訓練工具的時候,你更要把動作做到規範,這會讓你減少受傷機率,也會增加你的訓練效果。
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