上班族要學習的健身操方法
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上班族要學習的健身操方法,身體是我們生活的基礎,運動有利於增強身體的免疫力,有氧運動對我們的身體非常有好處,都說生命在於運動,尤其是上班一族,更要懂得愛惜自己的身體,現在分享上班族要學習的健身操方法。
上班族要學習的健身操方法1
1、擴胸方法:
直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶着胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時呼出。作用:能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
2、鎮靜交替呼吸法方法:
坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,呼氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔呼氣。作用:能夠立刻鎮定情緒,保持清醒的'頭腦。
3、伸展頸部森林式方法:
直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環、沐浴着海風的女神,效果自然更佳。作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。
4、腰腹減肥法方法:
直立,兩腿分開,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,呼氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5至10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,呼氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背。
上班族要學習的健身操方法2
屈臂運動:
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反覆將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌,使其結實發達。
下蹲運動:
雙腿分開,約與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,慢慢地下蹲,直到大腿與地面平爲止,隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
屈膝運動:
臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿併攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
俯臥撐運動A:
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這項運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B:
運動前的準備姿勢與A相同,只不過爲加大鍛鍊的強度,要將雙足架在桌子上。伸直雙腿,緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激,逐漸變得有韌性。
側身彎曲運動:
手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟着一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
後曲運動:
雙腳分開與肩同寬,一手扶着椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯,消耗臀部的脂肪。
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