日常生活細節也能擁有美臀

日常生活細節也能擁有美臀，很多人對自己的身材都是比較在意的，特別是女生，擁有好的身材，穿衣服都好看一些，那麼在日常生活中怎樣鍛鍊自己的美臀呢？下面小編分享日常生活細節也能擁有美臀的文章，一起來看下吧。

日常生活細節也能擁有美臀1

1、起牀刷牙：早上刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀起用力縮緊，上肢向後傾，此姿勢保持數秒後站直，在重複該動作，一直到臀部肌肉有痠軟的感覺即可；漱口時，應掌握臀部放鬆，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的線條。

2、仰躺運動：仰臥在牀上，將腿伸直，雙臂與身體垂直，將腿慢慢向上擡，直到腿與身體呈垂直角後，再慢慢的用腿，去觸碰上肢的手指，若感覺痠麻，應停止休息；之後換右腿反覆練習，天天練習，持之以恆操作

3、工作偷閒：在工作閒暇的時候，起身，用手扶着椅子背，一腳站直，另一腳在空中往後伸展，兩三秒後再放下，換另一隻腳。運動前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，如此重複數次，直到腳步肌肉痠痛即可。或是身體站立，彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢即可。

4、勤爬樓梯：爬樓梯是最好的減肥的方法，每天爬樓梯可以有效的'消化身體熱量，且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉羣。爬樓梯要訣，先彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，然後縮小腹，反覆操作能消除腿與臀部多餘贅肉。。

飲食小提示

1、多喝水，促進代謝。

2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖，並可減少便祕的情形。

3、若有肥胖情況，應嚴禁精緻類澱粉類食物，及油炸食品，如珍珠奶茶、油麪、羹湯、麪包、蛋糕等等。

日常生活細節也能擁有美臀2

怎樣才能連到美臀

1、單腿下蹲

站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎擡起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。

2、持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。

3、持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤)，垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞着圈走)一分鐘時間。

4、上下落差壓腿

站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。

5、曲膝甩壺鈴

一隻手（或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩6、平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高擡臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次，做3組。

7、豎直啞鈴深蹲

把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重複10次，做3組。，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。