久坐多練哪些動作

久坐多練哪些動作？無論在單位還是家裏，很多人對着電腦一坐就是一整天。爲了我們的身體着想，我們應該進行一些特別的`姿勢進行鍛鍊，讓我們的身體變得更健康，更有力。一起來看看久坐多練哪些動作比較好吧。

久坐多練哪些動作1

1、跪姿轉體

左膝跪地，右腿放在正前方約30釐米處，兩膝分別呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直;然後儘量向後扭轉身體，同時右手順勢放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感，保持30秒;換左腿在前，右膝跪地做。

2、跪地擡腿

右腿在前，左腿在後，呈下跪弓步姿勢(左膝下可墊個墊子)，上身挺直，兩手按住右膝;左腿向上擡起，腳尖抵着牆，腳趾儘量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側有充分拉伸感，保持30秒;換另一側拉伸。

3、推牆拉小腿

站在離牆約60釐米遠處，右腿在前屈膝，左腿在後伸直，兩臂伸直，雙手扶牆;用力推牆，並將身體重心放在左腿上，保持30秒;換右腿在後做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組。

4、抓門擴胸

右臂彎曲90°抓住門框或牆角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在後伸直;左肩儘量向後扭動，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，保持30秒;換左臂抓門框做同樣動作，每側各做3遍。

久坐多練哪些動作2

眨眼

緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動，如此重複十次後再凝視遠方一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。

轉頭

先擡頭儘量後仰，然慢慢低頭，下額儘量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。隨後，緩慢做頭部的圓周運動，並向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，有利於精神恢復。

叩腰

雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳揹着力，有節奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至腰背部，再從上向下叩擊至骶部，如此反覆。

踮腳

將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖着地，兩腿不停地上下抖動。隨着兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，會帶動膝關節和踝關節不停運動，能促進下肢的血液循環，供給下肢更多的養料和氧氣，可有效避免久坐之後帶來的腿部麻木沉重。

久坐多練哪些動作3

1、雙手擦頸雙手交叉置於頸部後方，輪流摩擦頸部後方。

2、左顧右盼頭慢慢左轉，轉到下巴儘量接觸到肩峯，肩頸保持不動，轉往右邊重做一次。

3、前後點頭慢慢前屈，下巴儘量貼到前胸，變換姿勢，頭部儘量後仰，停留片刻。

4、回頭望月雙手叉腰，頭部緩慢左轉後伸，然後頭部緩慢右轉後伸，停留片刻。

5、頸項爭力頭部緩慢左轉後伸，身體向右後方與之對抗，還原，反之亦然，停留片刻。