鍛鍊的人平時飲食要注意什麼

鍛鍊的人平時飲食要注意什麼？現在人因爲常年在辦公室辦公，身體體力就會下降，於是在週末就會選擇去鍛鍊。在鍛鍊後，我們要注意飲食，可以喝一些健肌粉來快速補充能量。下面是鍛鍊要注意的飲食，一起看看。

鍛鍊的人平時飲食要注意什麼1

燕麥片

個人感覺健身吃燕麥效果非常好，長肌肉不僅需要蛋白質的攝入，還要大量攝入碳水類的食物，燕麥片由於富含微量元素，蛋白質和維生素以及膳食纖維，非常合適。現在我基本上每天晚上訓練完之後先吃一點燕麥然後再吃蛋，感覺挺不錯的。

雞蛋

雞蛋，咱就不多說了。都是老生常談的事了，早餐可以吃兩個，當然如果你在吃蛋 或者是健肌粉那麼早餐也可以不吃。

麪包

吃麪包爲的也是補充碳水化合物，像這樣的小麪包方便攜帶，在家或者出門上午在九十點多，下午在三四點的時候都可以吃一點，不想吃的話也可以逼自己吃一點，吃進去了 就會消化你得到的就是能量，就會長胖。

牛奶

牛奶什麼的也不用多說，也是主要針對上午下午或者夜裏的一些補充，這裏有一點就是 有的哥麼消化不大好，也就是乳糖不耐收，這樣的話在喝牛奶之前 建議吃點麪包這樣會好不少。

水果

蘋果，香蕉這兩個都是水果，推薦這兩個是因爲經濟實惠營養全面，記得咱初中就聽老師說過：每天一個蘋果，就不用去醫院。雖然有點誇張但足以說明它的好處。香蕉的特色就在於它裏面的能量很高，這對於健身的人來說 也是一筆財富。

酸奶

酸奶推薦他是因爲兩個原因：1改善消化吸收功能，這都知道 2補充蛋白質，酸奶裏面蛋白質含量也是很高的，所以酸奶也成爲增重的好東西。

玉米

玉米推薦他是因爲個人比較喜歡吃，其次額屬於粗糧 能量含量也不錯，還有能幫助腸胃蠕動，經濟實惠。

健肌粉

健肌粉這個就不再多說了，練完之後半小時內，黃金時間段，讓你的肌肉得到修復，超過原來的水平！

鍛鍊的人平時飲食要注意什麼2

一、有控制的運動

在雕刻腹肌的訓練中必須有控制的運動。每次練習都要把全部精力始終集中在腹肌的收縮和伸展上，特別是要通過收縮體會每組練習中最後幾次腹肌的“燃燒”，例如，做懸垂舉腿時，用腹肌的收縮力帶動腿部靠近身體;做正壓縮時，主要關注用腹肌的收縮力使上背擡起，下背仍緊貼地面，使胸肋向下壓。我從部靠來回擺動身體去完成每次練習，最關心的使質量而不是數量。許多人隊某個練習每次試圖做上百次，或者採用特別慢或特別快的方法做，其實這都是浪費時間。

二、合理飲食

無論你怎樣艱苦和堅持不懈地練腹肌，但若有一層厚厚的脂肪覆蓋在腹肌上，那都是白練。合理的飲食和有氧訓練是清理腹部脂肪的必要手段，更是雕刻夏日腹肌的基礎。

在投入四周艱苦的腹肌訓練之前，建立科學、合理的飲食觀念和習慣非常重要。例如，在低熱量的飲食潮流中，土豆是很好的低熱量碳水化合物食品，但它對某些運動量大和強度高的健身者來說就有些極端。健身者必須根據教練的指導或相關知識學會精心計算碳水化合物適宜的攝入量，適當改變碳水化合物的種類，應把複合碳水化合物，如以白色穀類和蔬菜爲基礎的食品加入到飲食計劃中去，而且要知道到底攝入多少克對你最理想。

三、四周雕刻“夏日腹肌”計劃

這是一種強化性的腹肌訓練計劃，用2個練習組成超級組，採用三循環訓練震撼性的強度刺激腹肌。

練習一：懸垂舉腿

主要針對下腹部。象其他腹肌練習一樣，懸垂舉腿可從不同角度刺激整個腹部。練習時，先握槓懸垂，充分體會軀幹的伸展。稍屈膝，然後慢慢向上舉起兩腿直到與地面平行，下降兩腿之前在最高點控制約半秒鐘，膝蓋始終保持稍彎曲，若腿部伸直，將會使過多的壓力轉移到背部。在運動過程中要始終感覺腹肌的拉伸，避免其他外在的助力。在動作的頂點呼氣，下落時憋氣。不要擺動或猛擡腿部，也不要兩腿沒有控制地下落，那樣將會減少對腹部的壓力，練習的效果會大打折扣。用控制的方法做20次/組有困難，可下調到15次/組，切勿使用欺騙的`方式獲得規定次數，能感覺到腹肌的燃燒的15次/組比沒有感覺的20次/組效果更好。

練習二：正壓縮或羅馬椅仰臥起坐

羅馬椅仰臥起坐主要針對上腹部。這兩個動作看起來簡單，但要真正獲得最佳訓練效果，就必須做到以腹肌的收縮力促使胸肋的壓縮。兩個練習範圍較小，動作相對短促。完成動作時要確保上體向內捲曲，千萬不要使後背僵直地擡起和降低。通過向內捲曲軀幹，用自然的運動使腹部壓縮，脊柱彎曲使胸肋貼近骨盆，逐漸伸展還原。在強化腹直肌的同時，爲了帶動腹外斜肌和前鋸肌更多地參與運動，可交替採用一側肘部交叉觸及對側膝蓋的辦法進行練習。通過20次/組的練習，你的腹肌會有“燃燒”的感覺。

儘快進行四周夏日腹肌訓練吧!並用相同的強度訓練其他身體部位，保證你的腹肌將會獲得優美的輪廓和明顯的凹凸，你臉上會浮現滿意的笑容，當你漫步在夏日的海灘時，人們會投來羨慕的目關!

注：完成1組懸垂舉腿後立刻做1組仰臥起坐。休息30——60秒鐘後做下一個循環，共重複三個循環。初練者每週可在三個不連續的日子使用該計劃：高級健美者可從週一至週五連續5天執行該計劃。此外，欲瞭解腹肌鍛鍊“必修課”