簡單養生的五個小祕訣
本文已影響6.34K人
本文已影響6.34K人
一、早餐好,晚餐巧
一日活動的能量,要早餐提供。營養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質,比如說水果、麪包及牛奶等。
早餐時只喝精力湯或是蔬果汁,可補充身體元氣,卻無法持久,身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質,像豆類或是全麥麪包等主食,纔可以提供身體足夠能量。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹調方式儘量不要油炸、油煎,改用包錫箔紙的`烤類或蒸、滷、煮均可。
白切肉、白斬雞,沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥,滴點檸檬或香橙汁,既提味又可自行調整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。或者一星期內訂一天爲“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡因爲油脂類食物消耗較多能量,容易增加身體負擔。
二、閉上眼睛,練練肌肉鬆弛法
繁忙的工作令人緊繃,利用簡單肌肉鬆弛法,使人可專心注意到自己身體肌肉的變化,藉以達到全身鬆弛狀態。方法如下:找個地方坐下,將心思集中在放鬆上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉“緊—放鬆”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。
三、好睡自然醒
專家建議,成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你,那麼你的睡眠顯然並不足夠。睡前及起牀前做簡單的吐吶呼吸,不但容易入睡,早晨醒來時也會很舒服。
方法:放點自然音樂,在睡前靜坐調息30分鐘,喝一點溫開水,慢慢深呼吸,將工作及繁雜事務忘掉。
早上不急着起牀,先在牀上躺個兩分鐘,慢慢做10分鐘的吐吶,再起來梳洗,一整天都會有精神。
四、多喝水
每天至少飲用2000cc的水分,補充身體所需。常覺口乾的人,可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1:1方式泡水當茶喝,可明目提神,或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。營養師推薦含果皮香的檸檬香茅茶,可以恢復疲勞,維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。
五、淋浴、按摩,舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。因爲水柱衝擊,有推打效果,可以促進血液循環。一般藥草浴,是利用活血化淤的藥材,泡澡後經由皮膚被吸收,以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。
按摩對於去除疲勞,消除肌肉緊張,效果不錯。上班族男性上班疲憊時,可使用薄荷、風油精等香精油,慢慢按摩頸部,有激勵的功效。
研究發現,一些單調、重複性的,沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時,不妨試試看一些氣象報告、行情等,恢復心情。
7個實用的養生小動作 簡單易學快分享給家人
夫妻幸福的五個祕訣
20歲女人保養祕訣 25歲女人保養祕訣30歲女人保養祕訣35歲女人保養祕訣40歲女人保養祕訣
小鳥胃少女養成術!10個降低食慾的祕訣
不生病的養生祕訣只有一個字 你猜猜看
生活養生:專家推薦八個防癌祕訣
正確洗頭很重要 4個養出瑩潤秀髮的小祕訣
五官變精緻的小祕訣
揭祕素顏女王小S的保養祕訣
女人保養祕訣:15個讓你變美的小竅門
日常簡單易學的5個養生小動作 減少器官衰退率
韓國明星告訴你 10個簡單的肌膚保養祕方
五個簡單瘦臉小妙招 比明星臉還小
輕鬆學 5個簡易美妝小祕訣
五個小祕訣讓你減肥不減胸
中醫養生的祕訣只需記住這8個字
十五個護膚祕訣,讓你擁有 一生好的肌膚——皮膚護理小知識
養生長壽的祕密 在於這五個簡單的小動作
蜜蠟的保養祕訣 簡單小方法留住美麗
女人美容養顏的養生祕訣
劉亦菲8個養生祕訣
10個減肥祕訣 一週減個10斤超簡單
女人保養祕訣每天必做:一個34歲女人的保養祕訣