要達到想要的減肥效果的技巧
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要達到想要的減肥效果的技巧,運動是保持身體健康的基本途徑,有相應疾病的人不適合做這種運動,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,現在分享要達到想要的減肥效果的技巧技巧。
要達到想要的減肥效果的技巧1
運動半個小時能達到減肥效果?
有氧運動能燃燒脂肪,消耗熱量,所以是可以適當地延長鍛鍊時間來達到消耗過多熱量的目的的。但是一旦形成了習慣,對減肥是有害的。試想一下,當你有了延長運動時間來消耗過多熱量的藉口,你還會很好地控制住自己的食量嗎?
而且,長時間過度運動,會讓身體長期處於疲勞狀態中,也許在運動時還沒感覺到,一旦停下來,就會感到全身痠痛了。
零食對很多妹子來說,吸引力很大,特別是工作的時候總想吃點東西來提起精神,但是要想減肥的話就改掉吃高熱量零食這個習慣吧,餓的時候不如先喝杯水,如果不小心在一餐中過量食用了,可以在下一次有氧訓練中稍微增加點強度,或者是減少下一餐的熱量攝入,但要記住不能總是依賴這個方法,放鬆自己吃更多的東西!
加點力量練習
對於減脂而言,奮力跳有氧舞蹈一小時,減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因爲肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明,一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。
分段式運動
研究顯示,同樣是爲時2小時的健身運動,將其分成40分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因爲每次運動過後,體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時,體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以,儘可能分段做運動,減肥效果也會更好。
動作要簡潔可行
當減肥者能夠下定決心後,這時就需要一個好的鍛鍊方法,而且這個鍛鍊方法即簡單又有效果,基本上不用特意去學習,比如怎樣鍛鍊肌肉,怎樣做動作等等,最好就是一看就會,然後跟着做就可做。因爲減肥是體力活,不是技術活,動作一定要簡潔明確、容易執行。
比如推薦簡單的6個練習動作:原地高擡腿、原地後撤步+提膝、原地後撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
運動項目多元化
不管是何種減肥方式,到了一定時候都會遭遇平臺期,出現減不下去的狀態。這是因爲,當從事某項運動6~8周後,人體就能逐漸適應這一運動強度,原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此,運動強度和時間不能一成不變,要隨着運動能力的'增強,及時調整運動負荷。
比如減肥以較長時間的有氧運動爲主,可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上,最好每週有2~3次的力量訓練以增加肌肉,提高基礎代謝率,這樣能更好地取得減肥效果。另外,高強度間歇練習,跑走結合等鍛鍊方式也有較好的效果。
只是單純的做有氧運動而已
減肥效果差了、慢了,可能是因爲你的有氧運動一成不變,每天都是重複同樣的時間、同樣運動、同樣強度,這會造成平臺期。每天重複同樣運動身體就適應了,一旦適應後消耗的熱量就少了,變成了節能模式,身體得不到突破。所以運動也要跟飲食一樣,要食物多樣性,長期吃一種食物便會缺少其他營養素。運動也要多樣性,讓身體不斷得到調整纔能有增強有突破!
飲食是不能忽視的
每週進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗。
除了鍛鍊問題之外,我們再看看運動的同時是否配合了飲食控制?對減肥而言,運動和飲食控制作爲密不可分的有效手段,缺一不可。減肥期間,因代謝旺盛,胃腸運動增強,往往食慾大增,給控制飲食帶來一定困難。但控制飲食是減肥的必由之路,若不控制飲食,減肥效果往往不理想,甚至出現體重上升。所以,再回過頭來檢查一下自己節食計劃的執行情況,找一找漏洞,實屬必要。
長期堅持
你不要指望運動減肥就能一簇而就,每天瘦一兩斤,這是不可能的,就算是運動減肥,不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。
而且,剛開始運動的人可能都會發現這個現象,那就是開始規律運動後,發現體重會突然增加幾公斤,這主要是身體調配能量引起的。於是,有人錯誤以爲運動越減越肥,以至於放棄運動。
再說,一般認爲健康的減肥速度爲每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每週3斤,就意味着身體會受到或輕或重的損傷,此時還會有抵抗力下降等情況出現。
要想讓運動減肥達到效果,平時的飲食是非常重要的,運動之後千萬不能放縱自己,不要以爲運動了就可以隨便吃,吃的越多你可能變的越胖。如果想減肥,那麼一定要採取科學的運動方法,只要多堅持一段時間,你就能看出效果哦!
要達到想要的減肥效果的技巧2
一、吃飯之前跑步更有效
比起飯後跑步,飯前跑步更能提高減肥效果。這是因爲,吃飯後,你的血糖會增加,體內的糖類容易轉化爲能量被使用,阻礙了脂肪被轉化消耗的道路。
二、理想跑步的頻率
爲了提高減肥的效果,即使是你提高了減肥的頻率,也只是在做無用功哦。要通過平衡運動與休息,減少疲勞感,才能達到快速減肥的效果。每週最好保持3~4次的跑步頻率。
三、搭配減肥食譜,效果更佳
減肥,運動固然是很重要,但是能有加上一個好的減肥食譜那就更好了。如果減肥食譜有些MM懶得去做的話,就遵循古訓:早上吃得好,中午吃得飽,晚上吃的少,晚餐最好以清淡爲主。
四、結伴跑步
沿途的風景再美,也是會有厭煩的一天。所以,最好能夠結友一起跑步減肥,既可以加深姐妹感情,還能相互督促鼓勵,齊齊減肥更健康。
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