如何正確使用公共健身器材

如何正確使用公共健身器材，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在我們日常的運動中，我們要合理安排運動時間，都說生命在於運動，和小編一起看看如何正確使用公共健身器材的小知識。

如何正確使用公共健身器材1

在崇尚養生的廣州，市民健身已成一道風景，各小區內、公園裏經常可見公共健身器材，這類便民設施一經推出，就受到了熱捧。有調查顯示，廣州市內的公共健身器材使用率可達80%以上，以50-70歲左右退休的中老年人爲主，但與此同時，各類意外或慢性的運動損傷也在不斷髮生。

記者走訪調查發現，一方面，市民不知如何科學、合理使用器材，會增加受傷的機會，長年累月不規範的使用還會造成積累性的關節損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”；另一方面公共健身器材自投入使用時起，便有不同程度的損壞，甚至因此在使用過程中出現運動損傷等意外。

家住員村的市民張先生告訴記者，自家小區裏有些公共健身器材，但不敢隨便用，“這些器材長年日曬雨淋，螺絲如果鬆動了，市民也不知道，很容易出現安全問題。”記者在濱江路一處小公園內看到，部分運動器材掉漆嚴重，本應鮮紅色的外表，卻顯出一塊塊鏽跡；而在白雲大道一校園居民區內，單人健騎器上的兩個踏板不見了。還有一些需要懸空身體的體育器材，按規定都要求在地面鋪設安全軟墊，以降低可能發生的傷害，但在一些小區的雙槓和天梯都直接安裝在水泥地面上，一旦發生意外，鍛鍊者的危險可想而知。

臨牀常常可遇到因使用這些健身器材而出現運動損傷的患者，廣東省中醫院康復科副主任醫師羅漢華介紹說，這些人以中老年人爲主，他們或多或少本身具有關節炎、糖尿病等基礎疾病，在建議公共健身器材加強維護、保養和管理的同時，也建議中老年人要充分了解健身的各方面健康安全知識。

　針對常見的公共健身器材，專家也給予了一定的指導和注意事項：

　　1、跑步機：鍛鍊下肢的`肌肉、髖關節、膝和腰部肌羣力量以及活動度，同時有助增強心肺功能。

注意：雙手應緊握橫槓，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

　　2、組合單槓：增強上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌羣等，增強關節的柔韌性與靈活性。

注意：雙手緊握橫槓，防止摔下受傷。

如何正確使用公共健身器材2

太空漫步機切忌擺動幅度過大

太空漫步機是最受歡迎的健身器材。因爲很多人認爲它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。但是，它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”時，擺腿的幅度最好爲45度左右，頻率最好爲每次3～4秒。

要玩牽引器先試引體向上

上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作爲標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。

扭腰器旋轉幅度莫超180度

要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3～4秒完成一次爲宜。

髖骨軟化症人羣莫玩蹬力器

這種器械主要是用來鍛鍊下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。因爲易使伸膝肌羣受損，從而加重原有的症狀。

患椎間盤突出別碰健騎機

其實這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因爲脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。