跑步運動側腹痛的常見原因
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跑步運動側腹痛的常見原因,身體是我們生活的基礎,運動在我們平時的生活中是非常重要的,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,現在分享跑步運動側腹痛的常見原因。
跑步運動側腹痛的常見原因1
一、運動側腹痛的常見原因
哪些纔是造成運動時側腹部疼痛的原因?劉森永醫師表示,最常見的.還是肌肉拉傷,例如腸骨腰肌(iliopsoas muscle)拉傷或腹斜肌拉傷,此外突然運動太激烈、跑步跑太久、慢性腸胃道疾病、疝氣或其他泌尿疾病,都可能引發運動側腹痛。
1、腸骨腰肌拉傷:腸骨腰肌位於連結腸骨和大腿骨的部位,做髖關節屈曲動作時都會運動到,但若暖身不足或動作過大,特別容易在快跑衝刺時拉傷,引發腹部疼痛。
2、腹斜肌拉傷:腹斜肌位於側腹部,分爲內、外肌,棒球投手爲了維持身體穩定,投球時須擡腳,若用力過當就容易拉傷腹斜肌,引發疼痛,目前仍在傷兵名單的金鶯隊旅美左投陳偉殷就是一例。
3、運動太激烈:有些人因長期沒運動,突然進行激烈、超過自己負荷量的活動如長跑,血液容易往四肢流動,造成腸道缺血,且在身體無法承受龐大的運動量之下,出現腹部疼痛的症狀。此情況通常在適應運動強度後就能改善。
4、其他因素:如剛吃飽飯、情緒緊張、胃脹氣、慢性盲腸炎、疝氣和泌尿疾病,都可能增加腹腔壓力,於運動時引發腹痛。
二、預防側腹痛
1、運動前做暖身
若要避免運動時側腹痛,劉森永醫師建議,運動時需放輕鬆,再遵照暖身15分鐘、運動30分鐘、緩和15分鐘的運動原則,選擇強度適合自己體能狀態的運動,循序漸進,避免運動傷害,引發側腹部疼痛。
2、緩解急性側腹動 先做伸展運動
若運動時出現側腹痛,可先做腰腹伸展運動,向前、向後、向左、向右彎腰屈身,側邊往後旋轉,做5分鐘後就能緩解疼痛;如果沒有緩解,可再按壓患部,一旦發現疼痛加劇或感覺有硬塊,應儘快就醫排除腹腔發炎或腫瘤。
跑步運動側腹痛的常見原因2
1、肋間肌或橫膈膜等呼吸肌的血流不足,造成缺氧性疼痛
當我們在休息,大部分的血液會流向肝、腎、腸胃等器官,骨骼肌僅接受15%~20%的血液;運動時,血液會被送往最需要的區域。
但血流分配並不是瞬間就能完成,於是有些肌肉就會因爲血流不足以應付運動所需,造成缺血性疼痛。而這個因爲缺血產生的疼痛,也是目前研究人員們認爲運動側腹痛最可能的原因!
2、橫膈膜痙攣
人體在運動過程中橫膈膜和內臟(尤其是肝臟)之間的韌帶反覆拉伸,會引起橫膈膜的痙攣,導致側腹不適。
特別是跑步過程中,如果在右腳踏出的同時進行呼氣,這時橫膈膜會上移,加上肝臟位於胸腔右側下方,同時肝臟會因右腳踏出而下墜,這時候韌帶在反覆拉扯下,就可能會引起側腹痛。
3、腹斜肌痙攣
腹斜肌位於側腹部,分爲內、外肌,主要負責協助身體向外側運動,並保護着內臟,但要是運動前熱身不足,或過程中用力過當,就容易拉傷腹斜肌、引發疼痛。像是旅美好手陳偉殷就曾在前幾年,因爲腹斜肌拉傷而進傷兵名單15天。
4、飯後立即進行劇烈運動
飯後胃腸道需要充分的血液幫助消化和吸收;如果飯後就去運動,會使得供應胃腸的血液大大減少(血液會流向各部肌肉),影響消化液的分泌,這時胃腸對食物的消化吸收就會有困難,側腹部疼痛也就跟着找上門來。
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