瑜伽呼吸法有幾種

瑜伽練習的方法有很多種，對於瑜伽練習的呼吸法我們可能認爲很簡單，但是其實事實並非如此，瑜伽呼吸法有很多種講究的，需要我們好好的練習的，下面就跟小編一起來了解一下瑜伽呼吸法有哪些吧！歡迎大家閱讀收藏。希望大家喜歡！

瑜伽呼吸法練習有很多講究的，並非只是簡單的一呼一吸就可以了，下面詳細瞭解下瑜伽呼吸法基本要領。

瑜伽呼吸法有幾種

1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法

一般來說,初學者在做動作中,可採用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時爲主,不一定要照老師的口令來換氣。主要的目的是讓初學者能先熟悉動作,並學會在體位法中放鬆,而不要一會兒跟動作一會兒跟換氣,手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動作差不多熟悉了,可以跟上老師換氣的步伐,把吸和吐氣拉得深一點。

2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法

腹式呼吸當然可以平時或是靜坐時採用,但在體位法中,用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法,有個好處:在一些動作,尤其是扭轉式和俯臥式時,能用腹腔呼吸的推進力量,幫助按摩內臟。比如,扭轉時把腿抱近腹部,透過腹式呼吸法,小腹吸氣時會凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是給自己做深度腹腔按摩似的。

3、瑜伽呼吸法有單鼻孔清理經絡呼吸法

盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體裏的運行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完後,大拇指鬆開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反覆做5-10個回合。

4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法

盤腿坐,脊背挺直,雙手置於肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升,體會肋骨下移並向內併攏。

瑜伽呼吸法的基本要領

吸氣，就是獲取宇宙能量，它淨化身心，引導人們達到真實。它能使無限的靈性和有限生理互相結合起來。要象悄然嗅着花朵的`芳香一樣，儘量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”，並使之遍佈全身。

在進行呼吸法時，意識必須集中呼吸，就象母親懷着愛心，關懷着孩子的一舉一動。

在進行瑜伽呼吸法之前，必須通過體位法來鍛鍊肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進行有韻律的呼吸。

呼吸變得正確而有韻律之前，意識始終同呼吸成爲一體。意識指導呼吸如何將吸入的氣息通過有關渠道，分配到全身的細胞。呼吸終通達內在的自我。意識的作用就在於把內在的自我同呼吸、身體聯結下來。

在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變爲接受和分配能量流的器官。

瑜伽入門姿勢

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態，爲要做的練習做準備。

姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

瑜伽入門基本動作：前屈式

姿勢三：前屈式(手觸腳式)

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時呼氣。在後位置時試收縮腹部，大量地呼氣。

益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經

姿勢四：騎馬式

做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。

呼吸：右腿向後伸展時吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。