隨時隨地都能做的簡易訓練
本文已影響2.01W人
本文已影響2.01W人
隨時隨地都能做的簡易訓練,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適量運動才能對生活充滿熱情,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,和小編一起看看隨時隨地都能做的簡易訓練,運動知識。
隨時隨地都能做的簡易訓練1
1、深蹲
身體站直,兩腳與肩同寬。然後雙膝彎曲,臀部儘可能的往下蹲。保持這個姿勢幾秒鐘,然後緩慢的恢復到原來的站姿。每次做三組,每組重複10次。需要注意的是,膝蓋不能超過腳趾,儘可能保持身體垂直,不要前傾。提升強度的話就跳躍深蹲,蹲下之後猛的向空中躍起,輕輕的落地。
2、弓步
站立時兩腿錯開,右腳在前。然後向下蹲,左膝儘可能的低,但別碰到地面。需要注意的是,前腿的膝蓋不要超過腳趾,身體要保持垂直。每次做三組,每組重複10次。想加大力度,可以進行跳躍弓步。擺好左腳在前的弓步姿勢後,身體向空中躍起,胳膊向前擺動,在空中交換雙腿,落地時右腳在前。
3、拱形支撐
平躺在地板上,雙膝彎曲,胳膊在身體外側,掌心向下。然後雙腳撐地,臀部向上擡起,儘可能的高。保持這個姿勢3-5秒鐘。每次做三組,每組重複10次。需要注意的是,臀部兩側要平衡,不能偏向一邊。難度更大的是,一隻腿翹在空中,用另外一隻腳支撐着身體,然後重複此前的動作。
4、平板支撐
先擺好俯臥撐的.姿勢,然後雙肘撐地,儘可能的壓低身體,讓承受身體的重量從手部轉移到前臂。身體保持一條直線,收緊腹部,保持60秒。如果不能一下子堅持60秒,就先堅持5-10秒,然後休息5秒鐘,輪流進行持續1分鐘即可。記住,臀部不要過高或過低。提高難度的話,可以單肘平板撐。先用左肘支撐10秒,然後換右肘支撐10秒,如此反覆。
隨時隨地都能做的簡易訓練2
給健身者的忠告
1、不要形成鍛鍊癖。
在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成爲健美先生。
2、早晨醒來和訓練之後,是你進餐的兩個重要時段。
在艱苦訓練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說,早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後,你應立即進食,因爲這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展。
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。
4、訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身。
首先,做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後,你可以再做5——10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。
5、恢復對訓練來說,也是同樣重要的。
在鍛鍊期間,必要的停頓是不能忽視的,因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作爲一個初練者,不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛鍊中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉爲其難。此外,全面的營養維護是必需的,一天進餐5——6次是很好的選擇。最後一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因爲足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
6、不要反覆做同樣的鍛鍊。
運動專家告訴我們,只有在你強迫它的時候,你的身體纔會發生變化,也就是說,你鍛鍊得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目,你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,並且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛鍊。
7、女性喜歡強壯的男人。
心理學家認爲,有力量的男性被認爲是性感的,那些經常鍛鍊的人男性不僅自我感覺良好,而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的,它會使男人鬥志昂揚,有成就感。女爲悅己者容,男人又何嘗不是呢?
生活中隨時隨地15分鐘健身鍛鍊方法
日常變瘦小妙招 想瘦隨時隨地都可以
隨時都能做的拉伸運動
OL午間減肥運動 隨時隨地瘦全身
徒手體能訓練方法 隨時隨地可以練
生活細節中隨時隨地減肥
隨時隨地減肥運動 每天2分鐘不瘦也難
清新唯美女生捲髮 讓你隨時隨地保持好心情
上班族減肥小竅門 隨時隨地輕鬆瘦
男人提肛運動的好處和壞處 3種方法隨時隨地提高性功能
肌膚保養要勤勞 隨時隨地呵護最好
南征北戰在說唱界的地位 隨便一位都是前輩啦
接好啦!最全夏日瘦身攻略 隨時隨地燃脂
圓臉女生的美髮物語 隨時隨地想變就變
怎樣訓練比熊寶寶不再隨地大小便
隨時隨地都能打個盹的牛人
隨時隨地保溼妙招 秋季不再懼怕
養成4個日常減肥好習慣 隨時隨地甩肉
5個小運動 隨時隨地修煉性感美背
站立減肥法 隨時隨地來瘦身
生活中隨時隨地瘦身的10個竅門
辦公室減肥小動作 隨時隨地瘦身
10個減肥小動作 隨時隨地瘦下來