保持健康的10個祕密
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你知道保持健康的10個祕密嗎?近年來養生在年輕人裏逐漸火熱起來,健康的人都長壽,個人的健康在生活裏面也越來越重要,因爲健康充當必不可缺的一種生活方式和個人體現,那麼下面跟小編來看看保持健康的10個祕密吧!
保持健康的10個祕密1
1、堅持早睡和鍛鍊
早睡和鍛鍊是防止衰老的重要基礎。在睡眠實驗中,一個人採取堅持早睡和熬夜兩種模式進行對比,發現熬夜的模式至少讓人蒼老10歲以上。
而一個人如果能堅持鍛鍊,其身體各方面的素質都要顯著優於久坐不動的人。
事實上,如果能夠保證早睡和鍛鍊長期結合,那麼這個人在抗衰老的道路上已經遠遠領先於其他人。
2、抗衰老食物
在日常生活中有很多抗衰老食物,比如蜂蜜、山藥、藍莓、西紅柿、葡萄籽粉、黑豆、黑米、黑木耳、黑枸杞、紫薯、胡蘿蔔等。
這些食物一般含有較爲豐富的抗氧化物質,比如花青素類的植物色素以及多種天然維生素,因此可以有效清除自由基,防止細胞老化損傷。
在日常生活中,不妨經常吃各種各樣的抗衰老食物。
3、天然素食模式
在飲食模式的研究中,發現一個人在飲食結構中,食用越多的垃圾食品和動物性食物,那麼就蒼老得越快,而食用越多的天然植物性食物,蒼老的速度就會減慢。
雖然我們習慣了肉食營養豐富的觀點,但無疑植物中豐富的纖維素、維生素和植化素,有助於促進腸道排毒,對抗炎症和氧化反應,從而對抗衰老。肉食和垃圾食品則提供大量的糖類、脂肪和膽固醇,起到相反的作用。
4、愉悅的心態
心理因素對於健康的影響不用贅述,現代人的各種慢性疾病和亞健康問題60%以上都是由於心理壓力、情緒失調等原因所引起,這些健康問題無疑是引起組織器官衰老損傷的重要原因。
而如果能保持愉悅舒適的心態,則可以有效改善內分泌的狀況,從而延緩組織器官的衰老。
5、排毒
身體組織器官產生的各種代謝廢物,身體疾病所產生的炎性損傷物質,氧化反應所產生的自由基,還有便祕時滯留於腸道的內容物,都可以視爲身體內的毒素。
這些毒素是導致身體衰老的重要原因,而排毒的關鍵就在於保持肝臟和腸道的清潔,建議平時多吃富含纖維素的蔬菜水果,還有蜂蜜、山藥、海帶、黑木耳等食物,可以溫和地促進身體排毒,延緩老化。
6、調理臟腑功能
中醫認爲腎中的精氣不足是人衰老的基礎,也就是說腎虛是人體衰老的重要原因。而想要延緩衰老,首先要做到的就是調理腎臟等臟腑的功能。
建議平時多吃一些溫和的補腎益精、養血益氣的食物,比如山藥、黑豆、黑米、秋葵、芡實等。最好是請專業的中醫幫助自己全面系統地調理臟腑功能。
以上就是年輕的祕方,保持年輕沒有捷徑可以走,那些以健康爲代價的美容方法,必然引起更加嚴重的身體損傷,從而加重老化的到來。只有建立良好且平衡的生活方式,纔是保持年輕的祕訣。
7、喜歡喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。
著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君,夫妻雙雙都是百bai歲老人,倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨,把50克燕麥片加入250克開水,沖泡2分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠粥,每頓定量爲一淺碗,已形成習慣。他們說:“喝粥渾身舒坦,對身體有益。”
歷代醫家和養生學家對老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說:“粥爲世間第一滋補食物。”粥易消化、吸收,能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈山說:“老年,有竟日食粥,不計頓,亦能體強健,享大壽。”他編制了粥譜一百餘種,供老年選用,深受老年人歡迎。
8、小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米,把小米當成最好的滋補佳品。
小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食,歷來就有“五穀雜糧,穀子爲首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認爲,小米益五臟,厚腸胃,充津液,壯筋骨,長肌肉。清代有位名醫說:“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。”可見,長壽老人喜歡“米”很有道理。
9、珍珠玉米當主食
玉米,別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等,它與水稻、小麥並稱爲世界三大農作物,是世界公認的“黃金作物”,也是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查,發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E,所以不容易發生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看,他們很少有高血壓和動脈硬化,這與他們把吃玉米當成主食密切相關。
10、天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣,尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
保持健康的10個祕密2
1.刷牙後半小時再吃早餐
“刷完牙後最好在半小時之後就餐,吃完飯之後用不含酒精的漱口水漱口。”菲利普博士表示。
“一定要在吃早餐之前刷牙。”倫敦牙科研究中心的著名醫生菲利普博士提示。他解釋說,這是因爲人經歷了一夜的睡眠之後,口腔、牙齒中滋生了大量的細菌。如果我們不
刷牙就直接吃飯,那麼早餐食物中的糖和酸性物質會導致細菌成倍增加,令人更容易患齲齒。
吃飯前刷牙,那麼牙膏中的氟化物可以給牙齒表面提供一層保護物,從而讓酸性物質和糖無法侵蝕牙齒。
2.每天飲500毫升酸果汁
“每人每天分兩次均飲500毫升酸味果汁。”倫敦波特蘭醫院的醫生斯多爾特建議。
酸味果汁裏面含有能夠抑制危害膀胱健康的細菌的繁殖,還能提高人抗感染能力。與此同時,酸味果汁還有益於動脈健康,預防動脈硬化症;預防心臟疾病;抗癌。因爲酸味
果汁的上述效果只能持續10個小時,所以500毫升的酸果汁要分爲一天兩次飲用。
3.關小吹風機
“吹頭髮的時候最好不要開到最大擋,因爲吹風機的噪聲對聽力健康的確是一個危害。”英國皇家醫學院聽覺病矯治專家安吉拉說。另外,安吉拉還建議關小各種音樂播放器
的音量,儘量調小手機通話聲音。
4.多吃綠色果蔬
“多吃綠色水果和蔬菜,因爲這些食物可以幫助人的眼睛不受紫外線的傷害。”約克郡眼科醫院眼科醫生基思說。
人的視網膜中含有一種叫做“類胡蘿蔔素”的物質。來自綠色果蔬的該物質對眼睛的保護,類似防曬霜對皮膚的保護。富含類胡蘿蔔素的果蔬有西藍花、甘藍、菠菜、生菜。
5.坐立時不要用手支撐身體
如果坐立的時候老用手支撐身體的話,那麼就影響背部和肩部的健康,英國物理治療協會稱。坐立的時候一定要調整好椅子,工作之閒練習站起來、坐下去的運動對身體也有
益。
6.偶爾吃些自己不常吃的.果蔬
買一些自己平時不愛吃的水果和蔬菜吃,這樣可以幫助我們身體獲取各種各樣的營養,倫敦國王學院營養學家凱恩認爲。
7.勿睡過於軟的牀墊
不要選擇過於軟的牀墊,因爲如果太軟的話對人體背部健康有害。
8.勿劇烈運動
每天做一次中度的運動就可以,比如疾走20-30分鐘,不要劇烈運動。運動中要注意適當休息。
9.勿把運動鞋放車內
車中的熱量和灰塵可能會令充滿汗水的運動鞋變成細菌滋生的場所,瑪格麗特公主醫院醫生邁克提示。
買鞋的時候最好是傍晚,因爲這個時候人的腳最大。過小的鞋可能會導致腳長雞眼或者水皰。
10.不要與人共用剃鬚刀
不要與人共用剃鬚刀,因爲一些病菌、病毒可以通過剃鬚刀來傳播,南安普敦大學的教授威廉說。
11.規律作息遠離頭疼
如果工作和休息的時間不規律,那麼很容易導致偏頭疼。儘量堅持每隔3個小時進餐一次,每天睡眠時間一致,每週至少鍛鍊3次,每次鍛鍊半個小時。
12.定期檢查心血管疾病
現代生活水平富足的同時,患有心血管疾病的人也在增加。爲了健康,應該定期做心血管疾病的檢查,並多吃維生素B6、維生素B12、魚、奶、堅果等。
13.記錄午餐的食物
堅持記錄自己一週午餐吃的食物,然後下一週用健康食物取代脂肪食物、速食食物等非健康食物。午餐應該多吃新鮮、低脂肪的食物,英國心臟基因會提示。
14.吃無花果乾
一天吃5個無花果乾可以提供每名成人一天所需的鈣。
15.平躺睡覺防皺紋
睡覺的時候一定不要側臥睡覺,因爲這樣臉部受到壓力很容易產生皺紋,聖約翰醫院的外科整形醫生亞力克斯認爲。基於這個原因,建議睡覺的時候一定要平躺
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