肩倒立式瑜伽的好處
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肩倒立式瑜伽的好處,肩倒立式瑜是古代的聖哲給予人類最偉大的恩惠之一,它也是所有瑜珈體式之母,那麼你知道肩倒立式瑜伽都有哪些好處嗎,感興趣的小夥伴就接着往下了解肩倒立式瑜伽的好處吧!
肩倒立式瑜伽的好處1
1、肩倒立式瑜伽可以減少腿部和腰部脂肪
怎麼樣纔算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢?儘量地讓腿部和上身趨近垂直,而在趨近垂直的過程中,只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡,這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。
2、肩倒立式瑜伽可以消除小腿腫脹
很多白領們在辦公室裏會多放一雙高跟鞋,冬天,上班的路上穿靴子,到了公司換高跟鞋,下班再換上靴子……但是,不只一次聽到有人說,下班時穿靴子比早上費力,好像腿變胖了――這就是在辦公司坐了一天的結果――肩倒立式瑜珈通過一個我們日常生活中不會做的姿勢,讓腿部高舉,血液迴流至腦部,提供了一個很好的消除小腿腫脹的辦法,特別適合白領們健身減肥。
3、肩倒立式瑜伽可以排除毒素,治療便祕
身體重力的變化也影響到腹部器官,使腸道蠕動自如,便祕也就隨之消失了。由此,身體中沒有了堆積的毒素,人也感到精力充沛。
4、肩倒立式瑜伽可以緩解月經失調和貧血
建議那些月經失調和貧血的人練習肩倒立式。
5、肩倒立式瑜伽可以緩解哮喘、支氣管炎症狀
肩倒立式作用於脖子附近的'甲狀腺和副甲狀腺,這是由於這個體式中的緊鎖下巴增加了脖子附近的血液供應。而且,由於身體倒立,靜脈血液在重力的作用下毫不費力地流向心臟,從而讓健康的血液在頸部和胸部區域循環。因此,那些患有哮喘、支氣管炎的人都可以從肩倒立式中得到緩解。
6、肩倒立式瑜伽可以緩解頭疼、普通感冒以及其他鼻部疾患
由於頭部在這個倒立體式中保持固定,頭部的血液供應受到下巴鎖定的調節,神經系統得到舒緩,頭疼即使是慢性頭疼也會隨之消失。持續練習這個體式,可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。
7、肩倒立式瑜伽可以緩解高血壓和失眠症狀
由於它對神經的舒緩作用,那些高血壓和失眠的人都可以通過該體式的練習得到緩解。
8、肩倒立式瑜伽可以平靜心情,獲得快樂
毫不誇張地說,如果練習者經常性的練習肩倒立式,他將感到充滿了新的活力和力量,並滿懷信心和喜悅。生命之氣正在它的體內流動,他的大腦也獲得了平和寧靜,他將感受到生命的快樂。
9、肩倒立式瑜伽可以在大病初癒時幫助身體恢復
大病初癒後,每天2次定期練習這個體式可以使身體恢復活力。
10、肩倒立式瑜伽的其他好處
肩倒立式的好處實在是太多了,如果你有以下症狀也請經常練習它――氣喘、心悸、喉部疾病、神經衰弱、性急易怒、小便失調、子宮異位、痔瘡、疝氣、癲癇等。
肩倒立式瑜伽的好處2
脖子的角度
錯位:雖然頸椎的靈活可以讓神經傳導更加順暢,但是彎曲太多會導致腫脹的創傷。
脖子受傷是瑜伽傷害最常見的部位,比如頭倒立正位沒做好。如果頸椎摺疊超過90°,會導致炎症。
解決方法:頭和身體的角度應該在90°-110°之間。爲了創造脖子更多的空間,肩膀放在毛毯上,頭放在墊子上。
提示:胸腔擡高找下巴激活甲狀腺,而不是下巴去找胸腔會導致脖子受傷。
肩膀的運動
錯位:這個體式腳肩倒立,但是肩膀經常被忽略,練習者很容易只專注身體與地面的垂直。太多重量來到頸椎容易受傷。
解決方法:其實,肩倒立的體式根基就是在肩膀和大臂,向上支撐的力量首先來自肩部的肌肉和那些移動肩胛骨肌肉的力量。從肩膀開始,撐地紮根的地方是肩胛帶。肩胛帶是一系列骨頭組合(鎖骨和肩胛骨)連接手臂和中軸骨,是個複雜的地方。
提示:在肩倒立的體式,身體要足夠強壯讓肩胛骨啓動、內收、下沉,同時撐住身體的重量。
手的位置
錯位:雖然重量在肱三頭肌和肩膀上但手的位置也很重要,長時間錯位會導致手腕疼痛。另外很多人一般只用食指的力量按住背部。
解決方法:手掌放在背部,大拇指指向身體前側,其他手指尖朝向天空。重量均等在雙手上,往裏往上推向肋骨,專注無名指和小手指額力量提起脊柱。
提示:隨着練習加深,力量提高,手離開背部,肩胛骨內收。
核心塌陷
錯位:核心塌陷,會讓手肘往兩側打開,大手臂內旋,會導致脖子壓力。會限制身體的呼吸,無法擴張肺部,橫膈膜受限。
解決方法:保持手臂相互靠攏內夾,擡起上半身保護頸椎。通過延展鎖骨打開胸腔,微收腹部拉長身體向上,啓動腹部和背部肌肉。
提示:可以用瑜伽帶綁住肱三頭肌,讓手臂內收、核心、臀部、腿部上提。
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