減小肚子有效的運動
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你知道減小肚子有效的運動有哪些嗎?上班、上學都經常久坐,很多人就逐漸養出了“游泳圈”。只要減掉小肚子,我們穿衣服就能更加自信。小編精心爲大家整理了減小肚子有效的運動,快練起來吧!
減小肚子有效的運動1
1、飛燕跑
挺直身體站立,左腿後退一步,屈膝,兩手捏拳,做跑步狀,擡起左腿,往前跨步,同時擺動兩手。左腿往前之後,不要放下腿部立馬向後擺,腿部配合手臂擺動30次。而後換右腿活動。同樣30次,左右合起來60次。
2、畫斜線
兩腿張開與肩同寬站立,舉起兩手手掌合十,先往左上方伸展,同時墊起右腳尖,繼而放下手臂往右下角滑動,同時放下右腳尖,這個方向滑動手臂30次之後,換一個方向再次練習30次,左右兩邊一共練習60次。
3、剪刀腿
仰臥在墊上,兩手屈肘,往身後支撐身體,小臂着地,大臂與肩部垂直;身體後仰,擡起兩腿在空中交叉,左右交叉完成爲一個完成的動作。重複50次。
4、深蹲跳
挺直身體站立,左腿向前胯部,屈膝,做單膝下跪式,然後跳起腿部回到原位,左邊一次,右邊一次,左右完成爲完整的一次,重複50次。
5、手肘碰膝
站直身體,兩腿微張,兩手舉起,扶在耳邊,擡起左腿做高擡腿,同時右肘向下,左膝和右肘在身前相碰,重複30次,換右腿向上,左肘向下觸碰,重複30,左右合併重複60次。
6、雨刷
靠牆仰臥,兩腿向上伸展伸直,臀部靠在牆上,兩手側平舉,掌心向下,兩腿併攏,先往左邊滑動兩腿,直到左腿達到極限收回往右邊搖擺,直到右腿極限,就像雨刷一樣左右各一次爲完整的動作,重複50次完整動作。可以休息。
減小肚子有效的運動2
1、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號,富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部纔不會囤積脂肪,也纔可能擁有平坦的`小腹。
3.多吃蜂蜜促排便
便祕是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便祕問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,並喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。
4.清晨空腹喝兩杯水
造成便祕的重要原因是體內水分不足,當體內水分不足的時候,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。
5、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時咖啡中的毒素可以刺激副交感神經,可以起到促進腸胃蠕動的作用,早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的,因爲現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、時刻保持腹部緊張狀態
平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態,注意收緊腹部,擡頭挺胸。每天都保持這樣的狀態,就能輕鬆甩掉腹部贅肉。
7、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥,最好每個星期都能給身體去一次角質,配合使用一些瘦身產品,使得瘦身營養成分更好地被人體吸收,同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊,擁有平坦的小腹並非難事。
8、經常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動,在平時的生活中是有很多機會的,比如站着的時候,坐着的時候,或者外出走動的時候,都注意收緊腹部肌肉,長此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
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