跳繩後腳踝疼怎麼辦
本文已影響3.09W人
本文已影響3.09W人
跳繩後腳踝疼怎麼辦,跳繩也是人們日常生活的一種常見的運動方式,在運動之前不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,要是在跳繩後腳踝痛是怎麼回事呢?下面小編分享跳繩後腳踝疼怎麼辦的文章,一起來看下吧。
跳繩後腳踝疼怎麼辦1
1、沒做熱身
如果在跳繩之前沒有做熱身活動,就會很容易出現腳踝疼的症狀。沒做熱身,肌肉都沒有伸展開,在激烈的跳躍下容易出現韌帶拉傷的情況從而導致肌肉疼痛。在跳繩之前應做好充分的熱身運動。
2、場地不對
如果跳繩的時候沒有選擇軟硬適中的草地或者水泥地,而是在比較硬的水泥地上長時間跳繩,會對腳部產生強烈震盪導致腳底肌肉受到外部強烈刺激下,出現肌肉勞損導致局部筋膜發炎。這種情況下以後要避免在硬地面上跳繩。
3、姿勢錯誤
跳繩的時候姿勢要正確,不正確的姿勢容易導致身體各個部分出現問題。首先跳繩的時候要用手腕來搖繩,跳繩時跳起的高度不宜太高,在跳起來的時候,上身保持挺直,落腳的時候前腳掌着地,而非全腳掌着地。
4、解決措施
在跳繩的時候如果感覺腳踝疼,應該立即停止跳繩,而不是接着跳下去。在休息的時候感受腳踝疼疼痛感是否需要冰敷或者就醫。如果只是輕微疼痛,可以用冰敷緩解一下,如果疼的比較厲害,就需要就醫去檢查具體情況。
跳繩後腳踝疼怎麼辦2
跳繩的壞處
1、胖人跳繩不安全
跳繩並不是最好的減肥方法,而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候,不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下),而一次跳幾千次的跳繩,對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言,走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候,一定要穿能夠減震的`鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋,阿迪達斯的一款邦斯系列就比較好。
3、5000個太恐怖
對於個數來看,網友那種攀比上千的次數非常危險。每個人的身體情況不同,3000或者5000是絕對不行的。跳多少個?應該根據心率來算。有個公式,要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是:微微跳起來,兩腳交替點地。
4、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因爲跳繩變粗,這個強度還沒那麼高,跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外,這個活動事實上對減肥的幫助並不大,而是增強心肺功能。
5、跳完不抻腿,白跳
跳完之後,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一隻腳踩在臺階上,另一隻腳的一半搭在臺階上,腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。
6、不用擔心胸部
跳繩不會導致胸部下垂,只要穿緊身的運動內衣就可以,但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。
一天跳1000個跳繩瘦了 怎樣跳繩能有效減肥?
跳繩減肥瘦哪裏:怎麼跳繩最減脂
怎麼跳繩才能減肥?跳繩減肥最有效的方法
健身後腳踝疼痛怎麼辦
健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
腳踝扭傷後該怎麼辦
跳繩減肥法 怎麼正確利用跳繩減肥
減肥用什麼材質的跳繩 怎樣跳繩減肥效果好
卡南腳踝反向折斷怎麼回事 腳踝反向折斷有多嚴重
露腳踝對身體不好嗎?露腳踝的壞處
跑步後腳腕疼是什麼原因 跑步後腳腕疼怎麼恢復
跳繩時繩子總擰的原因 跳繩的繩子多長合適
下雨天腳踝痠痛怎麼辦
跳繩會讓小腿變粗嗎 跳繩減肥怎麼防止蘿蔔腿
下雨天腳踝隱隱作痛怎麼辦
跳繩屬於有氧還是無氧 跳繩每天跳多少個最好
無繩跳繩可以減肥嗎 怎樣跳繩減肥效果好
跳繩要跳多久才能減肥 一天跳1000個跳繩瘦了
跳繩爲什麼會肚子疼?跳神肚子疼怎麼辦
跳繩可以促進排卵嗎 跳繩促排卵該怎麼跳呢
權志龍右腳踝手術是怎麼回事 權志龍右腳踝怎麼了
來月經期可以跳繩嗎 經期跳繩會有什麼後果
打籃球腳踝扭傷怎麼辦