7個動作重塑雙腿線條
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7個動作重塑雙腿線條,你知道是什麼嗎?在生活中,我們常常會通過運動來讓我們的身體得到鍛鍊,通過運動可以讓我們的身體線條更加的好,下面小編爲大家整理了7個動作重塑雙腿線條,一起看看。
7個動作重塑雙腿線條1
1、Squeezed Lunge
雙腿一前一後分開,雙腿膝蓋彎曲呈90度向下蹲,在身後的那條腿膝蓋觸及地面,腳尖點地,雙手手臂伸直握於胸前,左右交替完成。
2、Squat Claps
雙腿分開寬於肩膀,然後跳躍再向下蹲,蹲至大腿與地面平行,雙手擊掌交替觸及地面,始終保持背部挺直。
3、Kneeling Leg Lift
身體轉向側面,手臂伸直支撐在瑜伽墊上,膝蓋彎曲觸地,另一側胸部、臀部、小腿在一條直線上,然後向上擡腿,腿部始終懸在空中肌肉收緊,同樣左右交替完成。
4、ber Froggy Hop
以平板支撐的姿勢開始,雙腿交替向胸口擡起,重複4次之後,往前跳躍一大步至瑜伽墊兩側,再回到起始位置,這個動作對燃脂有很好的效果。
5、Sideway Scissors
平躺在瑜伽墊上,背部和臀部緊貼地面,雙腿分開至最大極限然後併攏左右交替呈剪刀腿,這個動作不僅能緊實雙腿還能對下腹部肌肉進行刺激,大家堅持45秒。
6、Out Out In In Plank Jacks
大家跟着我念“Out Out In In”左右各向外跨出一步再向內收緊兩步,然後做平板支撐開合跳。如此循環重複即可,這個動作同樣也是燃脂的核心動作之一。
7、Froggers
平躺在瑜伽墊上,雙腿分開像青蛙的姿勢,雙腳腳後跟併攏腳尖分開,將雙腿彎曲收緊至體側,然後用力向外蹬出。
7個動作重塑雙腿線條2
重塑雙腿線條的方法
1、蹲式的變式
首先兩條腿叉開一條腿,向前一條腿向後,向前的那條腿大腿與小腿成90度夾角。並且身體略向下彎曲,使重心向下壓。兩隻手臂交叉相放於脖頸之上。一隻手在上,一隻手在下,在下的那隻手握住在上的那隻手的手臂部位。堅持下去,這樣可以塑造優美的腿部線條。
2、蠍子式的變式
首先保持倒立姿勢,兩隻手臂支撐起整個身體,但是手臂不能彎曲,整隻手掌的掌心接觸到地面上。大腿向前一條腿向後,向前的那條腿腳尖部分挨着前方的一個物體上。向後的那條腿懸空,大腿與小腿呈90度夾角。想要腿部線條好看,你還必須要有一個好看的翹臀,這個動作就是能夠鍛鍊臀部肌肉,使我的屁股變得挺翹,從而使整個下半身的線條看起來更迷人。
3、戰士三式的變式
首先要保持站立姿勢,一條腿筆直的站着,然後另一條腿緩慢的向後伸。身體向前下方傾斜,並且與此同時兩隻手臂緩慢的向後伸,在後背處兩隻手臂合在一起。大拇指與食指分開成90度,其他六個手指頭握在一起。腿長的小仙女一定要經常練習這個可以矯正腿型的動作,大家要記住,腿不直,腿型不好看,再長的腿都不會有美感。
4、三角伸展式
我們可以把這個動作分解開來,這樣可以讓我們更好的接受,並且做得更加規範。
1、首先保持自然站立,做好準備工作後,兩腿緩慢的向兩側叉開。
2、身體在緩慢的向一側傾斜,記住動作一定要慢,以免拉傷肌肉。
3、一隻手臂向下,手掌觸碰到一隻腳的腳面部位。另一隻手向上舉起,大拇指與食指扣合,其它三指伸直,並且手心向外。
5、倒立式的變式
首先,做倒立姿勢,然後緩慢的`升起一隻手,並且把這隻手放在胸前。五指分開,手心向裏手背向外。兩條腿叉開,一條腿向前,一條腿向後並且都要伸的筆直。向前的那條腿,整隻腳掌都要靠在牆壁上。向後的那條腿,腳尖部分靠在牆壁上即可。
6、側角伸展式
一條腿向前伸,大腿與小腿成90度夾角,整隻腳掌接觸到地面。另一條腿向後伸並且腿要伸的筆直,同樣整隻腳掌要接觸地面。身體向一側傾斜。一隻手向上伸去,手不能彎曲。另一隻手放在垂直於地面上那條腿的大腿上。頭部向上仰,眼睛向上看。
7、手倒立
這個瑜伽動作,首先要做的基本功就是倒立。隻手掌接觸到地面,並且整個手臂要挺直不能彎曲。一條腿的膝蓋部分向前彎曲,另一條腿筆直的向後伸。想要腿部有優美的線條,不妨試試這個瑜伽動作吧!
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