雙人瑜伽怎麼瘦身
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雙人瑜伽怎麼瘦身,雙人瑜伽就是兩個人一起做瑜伽,這項瑜伽運動非常適合情侶,情侶做雙人瑜伽不僅能讓彼此更加靠近,可以鍛鍊身體,那麼你知道雙人瑜伽怎麼做嗎?下面小編分享雙人瑜伽怎麼瘦身的相關文章,一起來看下吧。
雙人瑜伽怎麼瘦身1
雙人瑜伽注重在練習中的分享、互助和交流,強調兩個人的共同協作,卻並不因爲由兩人共同完成而降低了鍛鍊難度和效果。如果雙方身材不同、柔韌度不同、體形不同,相互關注將顯得更加重要,特別是平衡動作練習中,清晰地表達感覺和信任對方是雙人瑜伽的關鍵,這不也是情侶間相處的關鍵嗎?何不現在就邀請他一起加入這項時尚的瘦身運動中,攜手收穫健康和甜蜜!
想要彼此更靠近
動作 :(戰士一式)1、兩人背對背站立,各自左腳向前跨一步,屈膝,使小腿和大腿呈90度角,各自右腿向後伸展。2、同時兩人的左手沿着各自身體向上伸展,在頭頂自然相纏,頭部順勢往後仰,感受軀幹前側以及頸部線條的拉伸,右手自然撐於右腿上。
甜蜜錦囊: 能減少腰腹脂肪,放鬆背部及肩頸部肌肉,切忌憋氣,雙方的距離和步調能很好地檢驗彼此的配合度。
考驗的就是你的信任
動作 :(雙人貓式)1、男生四肢跪地,雙膝與胯同寬,尾骨內收。2、女生雙膝跪在男生下腰部,雙手支撐在男生肩膀,穩定後可嘗試吸氣時一條腿向上擡起,同時胸腔向外擴張。
甜蜜錦囊: 能鍛鍊平衡,並培養彼此的信任感和安全感。男生要注意穩定,女生調整呼吸,並且信任底下的支撐者,循序漸進。
我要怎麼依靠你
動作 :(樹式)1、兩人並肩站立,各自擡起外側的腿,腳掌抵在自己的另一條大腿內側。2、保持腿部平衡後,兩人各伸出一手於身前合掌,另一手向上伸展,掌心相貼或者女生拉住男生手腕。
甜蜜錦囊: 拉伸大腿線條,找到兩人的平衡,既是彼此的依靠,又不能太依賴對方而破壞平衡。
在一起就要更樂趣
動作 :(下犬式)1、雙膝跪地,臀部坐在腳後跟,雙手往前延伸使上半身趴在地面上。2、勾腳趾點地,雙腳腳尖和雙手手掌同時着地用力,撐起身體呈三角狀。3、等身體找到平衡後,女生把雙腳放在男生背上,以中背部爲佳。
甜蜜錦囊: 有利於心臟健康,全面伸展全身線條。男生肩膀打開,不可以移動,保持背部挺直,成式後腿可適當彎曲,女生不要害怕,充分信任對方。
攜手互助是愛的真諦
動作 :(幻椅式)1、女生雙腳分於男生膝蓋兩側,與胯同寬,臀部下沉與地面平行。2、背部挺直,雙手向前拉住男生,重心向後使大腿與小腿呈直角。(蛇擊式)1、男生趴於地面,腳趾用力蹬地,擡起上半身,雙手向後伸展握住女生雙手。2、收緊腰腹部,感受身體前側和背部肌肉的拉伸。
甜蜜錦囊: 女生能收緊腿部線條,男生能鍛鍊背部和腰腹部肌肉。兩人配合可以幫助對方加強體式,得到更好地拉伸,可以交換動作。
培養更完美的.默契和協調
動作 :(船式)1、面對面坐於地面,雙膝彎曲,拉住對方雙手。2、吸氣時儘量保持背部挺拔,把雙腿擡高,彼此腳心相抵,雙方都儘量伸直雙腿並找到平衡。
甜蜜錦囊: 有效鍛鍊大腿後側和腹部核心。雙方用力要均勻,不要憋氣,不要以爲拉手更利於動作的完成,其實更難找到平衡,所以這個動作也更有利於找到和培養彼此的默契。
雙人瑜伽怎麼瘦身2
怎麼練習雙人瑜伽
1、伸展肩臂
坐姿調息,一邊調息讓身心安靜下來的同時,一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽的美好。採坐姿,二人背對背相互輕靠,將手放在身體二側,和同伴掌手相對,讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側打開,再順着身側,平緩且慢慢地往上伸展,最後指尖向着天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順着身側下來找地板,回覆到指尖輕觸地板的預備動作。
2、腹背訓練
兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎後雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿後側肌肉,使腿儘量打直。伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
3、核心力量
兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩定好後,再將另一隻腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或牆壁支撐,將腿置於其上。
4、犬式訓練
與同伴背對背,採桌子式預備。後方同學,一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。前方同學,慢慢伸直雙腿,擡高臀部,後方同學擡高的腳打直,停留伸展。下方同學慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結束後交換練習。
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